Tłuszcze

Na moje oko BCAA na razie Ci nie potrzebne. Możesz wrzucić też inne dni, skoro ten jest jednym z gorszych ;-) Ogólnie nie jest najgorzej (oceniając ten dzień jeden) ale używasz gotowych dań - jajecznica bez tłuszczy, czy smażony filet, pamiętaj by wrzucać w bilans osobno każdy produkt, czyli ilosć jaj, olej na którym smażyłaś kurczaka i ilosć [...]

[...] 84 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: Aktualnie co chwile rosną ilości (masa) Białko 3g/kg Tłuszcze 1,1g/kg węglowodany reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Hmm, pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie [...]

Białko + (ww złożone o niskim IG) + zdrowe tłuszcze + warzywa

tłuszcze są niezbedne w naszym ustroju pełnia nie tylko funkcje zapasową ale służa takze jako hormony

Dobrze wiedzieć , nie wiedziałem że tłuszcze pełnia także inne funkcje . Wstawie za jakiś czas swoja diete na mase do oceny . Dzieki za rady

A co z tłuszczami w serku homogenizowanym , taki tłuszcz jest zdrowy ? Dorwałem ostatnio taki w lidlu i jem go po treningu w postaci stałatki 200 gram serka + banan + gruszka i jabłko . Wartość takiego serka w 200 g to : B - 16 W - 13 T - 6 wszelkie takie produkty wywal z diety, a co do pytania- zdrowe tluszcze: orzechy i nasiona, oliwa, olej [...]

[...] do bliansu ogólnego ) . Do calego dnia wrzuce także słynne placuszki owsiane które znajdą sie w posiłku 1 i 2 . Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Czyli całość wychodzi : WW- 261 B-167 T-115 Kalori - 2869 Do tego kreatyna i bcaa i zaczynamy prace . Jak myślicie taka dieta [...]

wszytko dobrze ale ja bym dal wiecej warzyw i nie walil tyle wegli z chleba. zaleje Cie mocno. pisze to jako endo w ogole postawilbym na tluszcze kosztem wegli. napisz ile miales wegli na redukcji bo to jest wazne. dowalisz prosto po redukcji tyle wegli to moze byc pozniej problem z %bf.

doradzamy czytanie zejscie do 1800kcal jest dla ciebie wskazane przy czym dobre 40-45% kcal z bialka reszta zdrowe tluszcze i wegle o niskim ig

Wpisz sobie w szukajce masa z rothenem - tak masa. Oblicz tak jak jest zapisane tylko odejmij 300 kcal. Najpierw liczysz białko, później tłuszcze a z tego co zostanie obliczasz węgle.

Akurat możliwości takowej nie mam, żeby szybko zjeść, więc wypijam białko + carbo i około godzine po tym normalny posiłek, przykładowo: Kasza gryczana / Ryż biały / Paraboliczny + pierś / wołowina / ryba + micha warzyw i jakieś zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa). To może pokusze się na to BCAA + EAA, przetestuje i zobacze jak będa na mnie działać ;-)

Człowiek nie jest symetryczny - tak dla jasności. Barki + Nogi - to kiepskie połączenie. Twój system odżywiania jest prowizoryczny. Brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców )tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, u Ciebie ich po prostu nie ma. Orientujesz [...]

Bo bułka, kola i kartofle (ewentualnie dodatkowo szejk i ciasteczko) są niezdrowe. O mięso (jakiegokolwiek pochodzenia) czy tłuszcze bym się nie martwił.

O mięso (jakiegokolwiek pochodzenia) czy tłuszcze bym się nie martwił. o matko , to właśnie są rzeczy o które najbardziej powinieneś się martwić pzdr

O mięso (jakiegokolwiek pochodzenia) czy tłuszcze bym się nie martwił. A ja i owszem

Bahamut, nawet ogladalem taki test chyba na youtube, szkoda ze nie zapisalem nigdzie adresu bo mozna by go tu zamiescic ankajanka - o ile to bylo do mnie to powiem, ze moj stan wiedzy na ten temat uwazam za wystarczajacy, zeby twierdzic ze tluszcze z fast-foodow to jakies nieporozumienie. Jako dowod podam to: [...]

tuczy nadmiar kalori , niezależnie z czego pochodzi , więc tuczyć może zarówno kebab jak i ryże ale patrząć na składniki mineralne w produkcie oraz w przypadku kebaba tłuszcze TRANS których zapewniam was lepiej nie zjeść 5 gramów i mieć 0,5kg w pasie i innych składników niewiadomego pochodzenia to ryż vs kebab = ryz win w przedbiegach. Zmieniony [...]

Ankajanka, ty już z łaski swojej nic nikomu nie uprzytamniaj. Zacznij czytać posty podwieszone, jeżeli im nie ufasz to poszukaj odpowiednich badań, a potem zabierz się za uprzytamnianie kogokolwiek. Rozumiem, że naczytałeś się w kobiecej prasie o tuczących węglowodanach. Przyjmij zatem do wiadomości (lub nie - twoja sprawa), że tuczący jest [...]

ankajanka pewnie wyznaje jedyną "słuszną prawdę", że wszystkie tłuszcze są dobre, są samym zdrowiem, nie da się na nich utyć, a złem są wszystkie węglowodany. Śmierdzi mi to kwaśniewskim i atkinsem