marek - jak zwykle sensowna odpowiedź trening- HST dieta - 6posiłków dziennie, w każdym posiłku ryż/kasza/kuskus/makaron po 100g, nie naraz ale jednego z tych, i minimum 40g bialka z sera.miesa etc. warzywa owoce to nie musze pisac, tluszcze - oliwa z oliwek, omega3 z tabs, regeneracja - 8h snu suple; Cell Pump+Kreatyna mono Olimp+ ok5kg [...]
wiec jakich rad sie spodziewasz? bez diety zapomnij o wiekszych efektach, marnujesz tylko czas, bo moglbys wyciagac z treningu kilka razy wiecej. ale jezeli sie upierasz to kilka podstawowych zasad: najwazniejszy posilek to sniadnaie, np jajka mleko platki owsiane. okolotreningowo bez tluszczy, ww zlozone i bialko np ryz brazowy i piers z [...]
czyli jakby to nazwać suchą masę, bez tłuszczu przyjmując 2g białka na kgmc: 110kg - 25% BF = 82 kg <- dla tej wagi liczę btw :) więc powinienem otrzymać dzienne zapotrzebowanie: 164g białka a węgle i tłuszcze jaki przyjąć wskaźnik ? kcal też określić powinienem ? Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-01-17 20:15:57
Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE: 2250kcal Przyjmuję: Białko-2g/kgmc = 164g / 656 kcal Węgle-1,5g/kgmc = 123g / 492 kcal Tłuszcze- 9g/kgmc =122g / 1102kcal Dobrze jest ? Rozumiem, że na początek nic nie obcinać ? Czy uszczuplić do 2000kcal ? Wcześniej wyliczałem dla obecnej wagi.. Nie rozumiem, czemu przyjęto w poradniku [...]
a tłuszcze gdzie? %-) skąd warzywa na patelnię mają 23g tłuszczu %-)%-) %-) ?? czyli całe opakowanie ma 70g tłuszczy :))? migdały oliwa, olej lniany, ryby <- Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:18 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:56
Ćwiczę resztę ale rekreacyjnie, 2x w tygodniu po kilka serii bez wielkich ciężarów. Nie ma specjalnie genetyki do kulturystyki, do tego słaby żołądek na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego [...]
Pierwsze co mi się narzuca to za dużo kcal i ww. Zaleje Cię. Przed treningiem mięcho a nie twaróg. Twaróg na noc. Okołotreningowo, czyli przed i po zredukuj tłuszcze do minimum.
wiem że wydaje sie to grubo przesadzone .. chce poprostu poznać organizm i robaczyć jak sie zachowuje gdy niedostarczamy mu wegli jak reaguje na ilość tłuszczy jak to ma sie do rozbudowy masy lub i nie , kiedyś przy diecie z węglami i takim trybie życia zacząłem gubić mieso bo byłem na weglach i białku a tłuszczy było tylko w omega 3-6-9 [...]
niepatrze na to że białko zmienia sie w gluzowe glikogen i tak bedzie na bardzo niskim poziomie ,patrząc na naszego zawodnika na wózku inwalidzkim P.mariusza on ma silke w domu aero nierobi je głównie bialko i tłuszcze bo niemoże chodzić wiec własnie , zenek to co byś dał to twój organizm ja niechce teraz NIEjeść wegli jak widzisz eskimosi [...]
czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? [...]
czyli trenowanie z ciezarem nawet dochodzacym do 10kg nie spowoduje rozdrostu miesni i ud? Wiec jestem spokojna :) Chyba że ten ciężar spowoduje zakwasy przed wspinaczka moge zjesc troche wegli (np. 4 ciastka owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim razie: Zapotrzebowanie na węglowodany: 544 kcal - 139g, Zapotrzebowanie na tłuszcze: 990 kcal - 110g. Mógłbyś mi ułożyć przykładowe posiłki? Naprawdę nie mam pojęcia jak to wszystko ze sobą połączyć. Mam sobie różne rzeczy dzielić na gramy i dopiero jeść? // edit: sorry za dwa posty, przez przypadek mi się enter nacisnął, jak zauważyłem. [...]
A dlaczego III i IV posiłek taki bidny w węgle? Mizeria to dodatek, ja bym tego nie wliczał. Gdzie w diecie zdrowie tłuszcze (oprócz orzechów)? Gdzie oliwa? Na noc nie jedz orzechów, może raczej jako przekąskę? Śledź w sosie pomidrowym? Lepiej tuńczyk i to jeszcze w sosie własnym. Który posiłek to potreningowy ma być? Ziemniaki + 2 banany - jedz [...]
Czas na małe... PODSUMOWANIE ostatnich pięciu dni Cele: 1. Poznanie dziennikarki z SFD 2. Trening z kimś, kto rozumie, o co w tym chodzi 3. Sprawdzenie, czy mam szanse postawić się fajterce (w treningu rzecz jasna) Dieta: 1. Czysta miska jako wstęp do wszystkiego 2. Węglowodany proste z owoców okołotreningowo 3. Ograniczenie ww w godzinach [...]
low carb nie jest dla ekto ( zakladajac ze ekto to ten ktory ma klopoty z masa miesni i nie tyje w tluszcze ) zawsze mi sie myli ekto mezo endo.... mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2010-12-03 15:35:04
Waga 77-78 Obawiam sie ze od proponowanej ilości makroskładników tj B-1,5 T 1 W-6 bedzie szła masa, owszem ale w wiekszosci tłuszcz- pewnie sie myle ale jakos jestem słabo przekonany. Jednk ok przyjme twoje załozenia, chociaz tak jak pitbul 15, gr białka to strasznie mało.przykładowe sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ma 7 Płatki [...]
20.11. na mieście wpadło jeszcze: produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso mielone wołowe 150,0 g 219,9 31,4 g 0,0 g 10,5 g Bułka grahamka 100,0 g 282,0 9,0 g 57,0 g 2,0 g Majonez 10,0 g 66,3 0,1 g 0,3 g 7,2 g Frytki smażone 150,0 g 433,5 5,3 g 52,5 g 22,5 g Piwo [...]
[...] treningowy): Mięso z ud kurczaka bez skóry Sałata Jogurt naturalny 2% tłuszczu Czwarty posiłek(po treningowy): Ryż biały Mięso z ud kurczaka bez skóry Pomidor Sałata Piąty posiłek: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 2451 kcal Białko 173 Węgle 106 Tłuszcze 200 Teraz wszystko dobrze ? Polecacie kupić jakieś witaminy ? Pozdrawiam
nauka odżywiania i redukcja
