Tłuszcze

2600 to nie będzie głodówka. przy tym wzroście i identycznej wadze zaczynałem od 2600-2700 i szło jak należy. przytnij wegle,podbij tłuszcze. oczywiście siłka i aero .

Nadal słabo , dopracuj diete . Np tłuszcze które leżą

Rozumiem nie chcę nikogo atakować tylko porady chce. Czyli powiedzmy 3 posiłki dziennie (obfite w węgle, białko i tłuszcze) powinny wystarczyć? Dla mnie też nie nie ma problemu noszenia żarełka do szkoły :) a co do pracy zawodowej. Wszystko to związane właśnie już jest z pracą ponieważ aspiruje do wyższej szkoły pożarnictwa gdzie właśnie prócz [...]

Dzień Treningowy Niedziela 24.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2 x 19 / 22 / 27 25 / 30 / 35 B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 27 / 32 Cc / Cc / Cc C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 [...]

Dzień Nietreningowy Poiedziałek 06.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka Szparagowa 300 g Masło 40 g 2. Jajka 5 szt. Olej Lniany 45 g Masło orzech 20 g 3. Twaróg 250 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Borówki 120 g Suma dobowa: 2852kcal 209g białko, 184g tłuszcze, 74g [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 07.08.12 Aero: 20min Aero 30min przerwy 20min Aero Dieta 1. Kurczak 500 g Mozarella 80 g Olej Lniany 50 g Brokuł 2.Między posiłkami: Maliny ok 700 g 3. Twaróg 550 g Olej lniany 20 g Siemie Lniane 50 g Truskawki 500 g Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 [...]

to juz 4 raz jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu [...]

NIE MA MAGICZNYCH PROPORCJI !! NALEZY SPOZYWAC OKOLO 1,5-2 G BIALKA NA KG CIALA WW 0KOLO 20-30G RESZTE KALORII CZERIAC Z TLUSZCZY TAK ABY NIE BYC GLODNYM ORAZ BRON BOG PRZEJEDZONYM KALORIE SA KLUCZEM W KAZDEJ DIECIE WW MASZ JUZ MALO, BIALKA NIE POLECAM MNIEJ NIZ PODAJE WIEC ZOSTAJ TLUSZCZE DO MANIPULOWANIA Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, [...]

niskotłuszczowej, średniowęglowej i wysokobiałkowej zawsze jako pierwsze ida ww, pozniej tluszcze, na koncu bialka, jesli jednak ilosc kalorii jest zbyt wysoka i bialko moze zostac zmienione we wlasny tluszcz bialko jest preferowane jako material naprawczy oraz budujacy organizm wykorzystywane jako paliwo w ostanim rzedzie Pytaj gdy uslyszales za [...]

wzrost: 164cm, waga: 52kg. dieta ok. 800 kal. rozkład dzienny: białko - ok. 80g; weglowodany - ok. 40g; tłuszcze - 25g aktywność: 5 godz/tyg (aerobic, taniec nowoczesny, joga) cel: utrata po 2cm w udach i biodrach, spadek wagi o ok. 3kg tak jest, ale czy tak ma zostać? prosze o ocene maga

ja jestem na wysokoww w tej chwili od poniedzialku znowu zaczynam sie bawic bp mialem lekka przerwe (egzaminy itp) i bedzie to wygladac nastepujaco : bialko = ~170g ww = ~400g tluszcze = ~110g do tego suplementacja witaminami itp Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

daj na poczatek z 5g wegli 1,2g tluszczy bialko jak napisales i obserwuj czy masa idzie jak stoi dowal ze 6g wegli jak by dalej stala to zwieksz tluszcze do 1,5g

Niezwłocznie po treningu uzupełnij glikogen - najprościej carbo. Do śniadania dodaj tran. Zamiast nesquik płatki owsiane + bakalie + orzechy. Unikaj margaryny. Przed treningiem posiłek powinien być bogaty w białko, tłuszcze i złożone węglowodany, co da energię na treningu. Później po uzupełnieniu glikogenu po treningu stopniowe ograniczasz już [...]

Białko: ~200g Tłuszcze: ~100g Węglowodany: ~140g Wiadomo, nie zawsze wszystko równo wyjdzie, staram się mieć powyżej 2200kcal na dzień i nie przekraczać 2300kcal. Cel diety to redukcja, ale na diecie redukcyjnej jestem od ponad miesiąca (na IF od 2tyg) i schudłem nieco ponad 2 kilo więc średni wynik ;/ Siłownia 3x w tygodniu (klasyczne FBW - [...]

zamiast jogurtu nat.np.kefir naturalny, tłuszcze urozmaicaj, z jednego zrodla nie bedzie najlepiej warzywa mozesz jesc do kazdego posiłku, w okolotreningowych, szczegolnie po nie dawaj tylko zbyt duzo blonnika

ja to wolę trochę wyżej tłuszcze :D węgle średnio mi się przejada chyba że syfem %% :D

Jeszcze jedno najważniejsze pytanie z wszystkich Co to za dieta ta nie mieszana którom opisujesz? to jakis wynalazek? sprawdzone to jest? bo w sumie jest w niej mniej wegli niz w tradycyjnej diecie zbilansowanej wiec możebym uniknoł zatłuszczenia;p pozatym bardzo mnie dziwi rozłożenie posiłków: ja generalnie ćwicze w godzinach 10-14 i jem wegle [...]

na spotkaniu także bedzie degustacja 2 produktów SYNTRAXA Matrix nikomu nie trzeba chyba przedstawiać mega bialko Goliath gainer z o podwyższonej ilosci bialka 30% o roznym czasie wchłaniania plus zdrowe tluszcze MCT i sprzezone CLA zapraszam

wróć za 4-6 tygodni . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. [...]

ale sie tu robi "kabaret moralnego niepokoju" no przeciez Wy w AD propagujecie jakieś tłuszcze i orzechy hrhr to po co Wam odżywki ? to samo w dopingu hehe to oczywiście żart, każdy dział sportowy powinien byc brany pod uwagę, a ściślej mówiąc wszyscy aktywni, niezależnie z którego sportowego działu