Posiłki na IF - brak efektów ?

Witam!
Stosuję metodę IF od 2 tygodni, okno 20/4 (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia). Jestem przyzwyczajony do takiego trybu jedzenia (okresu jedzenia) gdyż nigdy nie jadałem śniadań i w szkole również nic, dopiero w domu o 15-16 coś jadłem. Nie mam niestety możliwości przedłużenia okna, ze względu na brak czasu. Po 17-tej najwcześniej robię sobie pierwszy posiłek (po szkole idę od razu na siłownię) i tuż przed snem nie jem, gdyż źle mi się śpi, więc ostatni posiłek ok. 21, czasami później. Posiłki mam zróżnicowane jeżeli chodzi o źrodła makroelementów, często jem baraninę, czasami wieprzowinę,koninę, często jagnięcinę, oraz wołowinę i indyka. Wszystko w postaci steków poza kurczakiem (pierś). Chciałem dać wam przykładowe jadłospisy które stosuję i poprosić o waszą pomoc, czy wszystko jest ok i czy warto coś zmienić. Jeszczę napiszę o rzeczach które jem i nie są uwzględnione czy też niejasności.
-Warzywa: są praktycznie w każdym posiłku, duży talerz pełny surowych warzyw: sałata, papryki różne, rzodkiewki, ogórek, cebula i czosnek (do kurczaka dodawane), pomidory, kalafior i inne.
-Owoce Podałem jabłko i kiwi, bo najczęsciej je jem, są tylko w pierwszym posiłku lub z sernikiem (o którym później). Ale często się mi zdarza zjeść kawałek arbuza, melona, gruszkę, morelę itd itd. Wliczam je w bilans i staram się nie przekraczać 20g ww z owoców.
-Sernik - jest robiony z twarogu, kilku jajek, migdałów, orzechów laskowych i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam sobie nim kalorie.
-Krewetki i inne cuda zjadam raz, góra 2 razy w tygodniu.
-Suchy ryż i kurczak czasami to zjadam pełnoziarnisty makaron/spaghetti zamiast ryżu, a zamiast kurczaka steki (wyżej wymienione)
-Jajka o nich też nic nie napisałem, ale co jakiś czas wcinam naleśniki (z samych jajek i oliwy) z mięsem. Stosunkowo często jem jajka, ale w tych dietach poniżej akurat ich nie ma. Oczywiście zawsze wliczone wszystko w bilans, by makro się zgadzało.


No to tyle ode mnie, liczę na wasze sugestie. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-07 19:43:44

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-07 19:44:30

Wg mnie posiłki spoko. Tylko podaj cel diety.

Posiłki jak najbardziej ok, dobór składników też wygląda dobrze. A jakie trzymasz proporcje makroskładników?

Białko: ~200g
Tłuszcze: ~100g
Węglowodany: ~140g
Wiadomo, nie zawsze wszystko równo wyjdzie, staram się mieć powyżej 2200kcal na dzień i nie przekraczać 2300kcal. Cel diety to redukcja, ale na diecie redukcyjnej jestem od ponad miesiąca (na IF od 2tyg) i schudłem nieco ponad 2 kilo więc średni wynik ;/ Siłownia 3x w tygodniu (klasyczne FBW - ciągi, wyciskanie i przysiad) oraz 2 razy interwały. Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę to ok. 2850kcal, ale jakoś dużo mi się to wydaje. Zastanawiam się poważnie nad recompem ale nie wiem, czy mnie nie zaleje za bardzo.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-08 11:12:12

2800 przy wadze 80kg?
nie wydaje mnie się

Zastanawiam się nad rekompem, dobrze dobrałem proporcje i ilość makroelementów ?

Z tego co tak czytałem, to rekomp to ani redukcja, ani masa, takie nijakie. Lepiej, żebym pozostał na redukcji, a potem spróbował masy na if ? Jestem endo, więc nie musiałbym potężnych ilości kcal spożywać.
Pozostanę na redukcji, takie proporcje sobie machnę, bo na stopniowo obcinane kcal moje ciało nie reaguje zbytnio (schodziłem powoli z ponad 2500 na 2200 przez ponad miesiąc)




Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-09-08 21:59:09

zapotrzebowanie policz wg wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

brak postępów może być zwiazany ze zbyt krótkim oknem żywieniowych i zbyt niską podaży energii. U kilkui klientó kltórych prowadzę wydłużenie okna żywieniowego z ustaloinegop przez nich samych 4 - 5 godzinnego, na 7 - 8 godzinne przyniosło wyraźnie pozytywne efekty. Podobnie jak wprowadzenie posiłku przedtrenigowego.

Okna niestety nie mogę przedłużyć, w domu jestem po 17-tej, i wtedy zaczynam jeść, a tuż przed snem nie mogę jeść, bo niezbyt dobrze mi się śpi. Licząc z tego wzoru co podałeś, to wyszło ok. 2850kcal, bardzo podobnie jak na tym kalkulatorze (chyba ta sama metoda, o ile pamiętam).

faftaq

brak postępów może być zwiazany ze zbyt krótkim oknem żywieniowych i zbyt niską podaży energii. U kilkui klientó kltórych prowadzę wydłużenie okna żywieniowego z ustaloinegop przez nich samych 4 - 5 godzinnego, na 7 - 8 godzinne przyniosło wyraźnie pozytywne efekty. Podobnie jak wprowadzenie posiłku przedtrenigowego.

A to cenna informacja - dzieki ! ;) moglbys to krotko wyjasnic ? dlaczego tak sie dzieje ?

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2013-09-09 22:46:52