Tłuszcze

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

Wczorajsza nocka w pracy od 20 do 7 rano Dieta Co do mojej diety to byla lipa troche bo nei zdarzylem naszykowac , spalem sobie patrze a tu czas do pracy i na szybko byle co , ale dzis sie to zmieni. 4 zlozone kromki chleba ciemnego salata cala pomidory szynka z kurczaka ser zolty naturalny jogurt -owsianka banan Lipa straszna ale dziś wlasnie juz [...]

[...] mi wypadną przerwy, niestety zawsze wypadają inaczej. Z tych wyliczonych kcal będę zjadał 30% białka, 20% tłuszczy i 50% węgli. *Białko - 3150/0,3= 945kcal / 4 = 236 bialka *Tłuszcze - 3150/0,2 = 630 kcal / 9 = 70 tluszczy *Węglowodany - 3150/2 = 1575kcal / 4 = 390 weglowodanow DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1a2a41555b84af0a54c77b7dda86515.png

lepiej wejśc w tłuszcze niż w fet tak:)?

Miska wtorkowa: Cholerne tłuszcze...Teraz mam taki czas, że muszę z nimi walczyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca029ea64a294c87ae835ea7312dbeeb.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka) Warzywa: to co w misce + kapusta pekinska Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana [...]

Jedz zdrowo tak by czuc sie najedzona a nie przejedzona i cwicz. Jezeli lubisz ciezkie treningi to sie pobaw troche ciezszymi podkrecisz sobie metabolizm zbudujes, troche miesni sylwetka nabierze dodatkowego sznytu. Najwazniejsze wyluzuj psychicznie po prostu polub siebie bo masz z czego byc zadowolona. Bo co ci zostaje teraz wieczne liczenke i [...]

Ogólnie ciągle za mało kcal. Jeżeli ma to być low carb to zwiększ tłuszcze. Białko może być w ilości ok 2g/kg beztłuszczowej masy ciała.

podbij i tłuszcze i węgle.

Trzymam się diety Low carb czyli 2g białka na kg masy mięśniowej , 150g węgli i reszta tłuszcze więc stąd te mięcha... :( kolacje jem koło 19 jak dzieci pójdą spać :) ... więc już nie wiem ....mam zmieniać składniki czy operować ilością produktów ?? Uparłem się na to masło orzechowe bo traktuje je jako jedyny smakołyk za dnia :)

No wiec widzisz...troche wczesnie zaczales o tym myslec.Zeby jesc dobrze nie musi mamusia gotowac ci nie wiadomo czego.Otoz nasze cialo ma duzo zapotrzebowan w ciagu dnia.Dzieki kalkulatorem zamiesczonym na forum,mozesz w przyblizeniu obliczyc niektore z nich dla swojego ciala.Jesli jesz mniejbadz wiecej skladnikow odzywczych,niz potrzbuje ich [...]

Więcej białka tłuszcze tylko z oliwy i węglami manipulujesz :)

iizz odpada, właśnie zrobiłam zamianę, ścięłam tłuszcze, dodałam węgle i waga poszła w dół. Sadd z sw jest problem, bo teraz ciągnię mnie do słodkiego, albo to może takie dziwne dwa tygodnie, ale akurat z tym się zbiegły, w ogóle ciągnię mnie do węgli:D co do rozpisania przez luksa, to wiem, o rozpiskę t3 pisałam do niego, dał mi już:D w końcu na [...]

[...] Węgle złożone to dwa pierwsze posiłki, potem owoc, czasem dwa i reszta węgli z warzyw i orzechów. nie solę, nie używam cukru od dawna, przyprawy lubię i używam cały czas. Tłuszcze z jaj, serków wiejskich, orzechów, pestek dynii i lnianego. pieczone czemu nie? smażone rozumiem, ale pieczone w folii spokojnie chyba można. Zresztą ja pierdziele [...]

1,5-2 paczki ryżu, owsianka i węgle masz (a są jeszcze owoce i warzywa) olej lniany, prawdziwa oliwa z oliwek albo co lubisz i tłuszcze masz u mnie problemem są właściwe białka i sam proces jedzenia co utrudnia całą sprawę Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-26 21:30:04

więc polecam dawać oliwę osobno a białka i węgle najpierw jak myślicie zdałyby egzamin tłuszcze przed aero z rana? ile to wcześniej należałoby przyjąć?

nawet dołożyłbym jeszcze jeden posiłek na pewno nie będzie ciążył 20:30 węgle i białko(mięso) 22:30-23 twaróg/białko + tłuszcze ps jak kurva słoooodko: http://pokazywarka.pl/czekolada_z_robakami/ Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-29 16:17:48

1. Jeżeli lubisz i masz ochotę, to jak najbardziej można jeść tyle jajek. Warto jednak pamiętać o tym, że podstawą zdrowej diety jest jej odpowiednie urozmaicenie, a nie jedzenie codziennie tego samego. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914 2. Jest to trochę zbyt dużo. Nie szkodzi [...]

"1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny [...]

micha dzień treningowy: Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy -sklep -> pakowane -dodaj biała -dałbym musli, jesli zostajesz przy owsianych dodaj rodzynów Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista -jaja/mięcho+ryż/kasza/ew pieczywo+warzywa Koło 13:00 - Jakaś kanapka z [...]

rarytas1 Może i nie są a może i są, ciężko powiedzieć bo nie mam porównania na sobie. Na pewno blokują, ale u siebie żadnego innego wpływu negatywnego nie zauważyłem. Co do robienia z siebie królika doświadczalnego no cóż... sarmy mają już swoje lata i to nie tak, że nie ma w ogóle badań na ich temat, dla mnie to już nie taka świeżynka. Porównując [...]