Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

No właśnie i tu się kłania nauka z filmów. Niektórych ćwiczeń nie da rady nauczyć się z filmów trzeba też czytać. Tutaj na SFD pełno jest artów o MC, siadach i innych ćwiczeniach jak je prawidłowo robić. Szukaj, czytaj, oglądaj, ucz się
Przejrzyj temat z filmami (w regulaminie) tam są filmiki najczęściej z tłumaczeniem (napisami lub mówią) ja robić i jak nie robić.

Jak poprawisz technikę to sama zobaczysz ile dasz radę bo nikt Ci nie powie ile.

O, cenne uwagi i u mnie się przydadzą Arphiel jest moim góru, wszytko bym robiła jak ona ino na siłowni nie mam lustra od podłogi i to jest straszne bo nie widze co knocę :(

Ja też nie mam lustra Nagrywaj filmy sama dla siebie po obejrzeniu sama nawet zobaczysz co poprawić.

Miska wtorkowa:
Cholerne tłuszcze...Teraz mam taki czas, że muszę z nimi walczyć

Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: to co w misce + kapusta pekinska
Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana



Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: surówka z kapusty pekińskiej z dodatkiem cebuli, marchewki, kapusta kiszona gotowana
Napoje: Herbata zielona, Kombucha na zielonej herbacie, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana


Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: sałata masłowa z rzodkiewkami, kapusta pekińska jak dzien wcześniej
Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana




A teraz Sprężyna czyli ja wklejam pewnie porażkowe filmiki...
Oglądałam je i chyba wiem co robię źle w przysiadzie. Po prostu zbyt nisko schodzę w dół.... musze wziąć wyższe niewidzialne krzesło i będę na nim siadać Przetestowałam to na siostrze i rzeczywiście im niżej tym wiekszy koci grzbiet .

Na pierwszy ogień wiosło sztangą: Powinnam się jeszcze pochylić niżej? hmm...




Przedni:




Wznosy z opadu: to co słychać w tle to nie jest to co myślicie . To po prostu moje buty ocierają się o ławeczkę bo mnie siostra slabo trzyma




Przysiad:





dodam jeszcze, że mam niekontrolowany rozrost PUPSONA hehehe. Widać to nawet na filmikach.

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-07 20:12:15

Zrobiłam rachunek moich grzeszków i na potwierdzenie poprawy mojej techniki (dzięki Tobie ARPHIEL ) mam filmiki z dzisiejszego treningu


Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: sałata masłowa z rzodkiewkami, pomidorem, rzeżuchą,
Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana, Woda mineralna


Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: kapusta kiszona gotowana, sałata masłowa z rzodkiewkami, pomidorem, rzeżuchą,
Napoje: Herbata zielona, Kombucha na zielonej herbacie, Herbata owocowa, Woda mineralna



MC:



Muszę przyznać, że robiąctak MC jest o wiele łatwiej i na dodatek najbardziej czuję mojego kochanego pupsona

Wykroki:



A tu w połowie przypomniałam sobie, że jeszcze na drugą nogę 10

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-08 20:30:46

Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa:sałata masłowa z rzodkiewkami, pomidorem, rzeżuchą,
Napoje: Herbata zielona, Kombucha na zielonej herbacie, Herbata rooibos, Herbata yerba-mate, Woda mineralna


Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: kapusta kiszona gotowana, sałata masłowa z rzodkiewkami, pomidorem, rzeżuchą, i burak, którego nie wpisałam
Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Herbata rooibos,Woda mineralna



Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-11 21:32:58

jutro rano przejrzę nowe filmy

Wiosło - Nie widzę pleców, są poza kadrem, załóż coś na ramiączkach do wiosła. Ale co widzę wiosłuj do brzucha nie do mostka, łokcie blisko ciała i nie muszą wychodzić poza linię pleców - wychodząc ciągniesz już rękami a nie plecami. Możesz troche bardziej się pochylić.
Przedni - puszczasz napięcie w lędźwiach, zaokrąglasz plecy i podwijasz, spróbuj stanąć ciut szerzej. Nie zapominaj o spinaniu łopatek to Cię z automatu wyprostuje.
Chwyt jak nie możesz łapać klasycznie to chwytaj z paskami o tak
(zdjęcie nie wchodzi, jutro dodam jak forum przestanie świarowac)

Wznosy - zmień to na piłkę bo wijesz się i robisz przeprosty. Jak już uprzesz się przy modlitewniku to biodra bardzie wysuń. Zawijaj się na dole jak gąsienica.
Przysiad - pochylasz i zaokrąglasz lędźwia. Pilnuj spiętych łopatek. Nie schodź tak nisko, sprawdź do jakiego poziomu nie zawijasz i trzymasz plecy i niżej nie schodź. Rozciągaj koniecznie dwugłowe i tyłek. Kolana latają na boki - zepnij tyłek jak jesteś na dole to sprawi, że kolana nie będą latały. Nie podchodź tyłem do sztangi, podchodzisz jak do przedniego i wchodzisz pod sztangę.
MC - lepiej ale jeszcze momentami masz ten przyruch na dole. Depiluj sztangą piszczele, załóż długie spodnie i depiluj nie możesz tak "odpychać" sztangi od siebie, gubi się wtedy plecy.
Wypady - nadal wybijasz się z palców. Zmniejsz ciężar bo ten widać, ze jest za duży. Kontroluj ruch w dół, lecisz nadal i odbijasz się.

Zakładaj obcisłe bluzki na ramiączkach jak filmujesz, łatwiej oceniać.


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-06-12 23:49:38

Arphiel nawet nie wiesz jak bardzo Ci dziękuję za te wszystkie cenne wskazówki . Jestem pod wrażeniem jak Ty to wszystko dostrzegłaś.
Biorę uwagi do serca i będę starać się trenować tak jak TY . Jeszcze raz baaaaaaardzo dziękuję
Wznosy niestety muszą zostać na modlitewniku bo nie mam piłki... :(

Nie pisałam tu nic i nie liczyłam miski od środy a czuję się tak jakby mnie tu nie było całe wieki.
Na moje usprawiedliwienie mam to, że trzymałam dobra miskę
Środa: mogłam zjeśc tylko 2 posiłki bo trzeci popołudniowy był zakazany przez to, że na drugi dzien rano miałam robione badania m.in na tsh i cholesterol. Mama uprzedziła mnie, że przed badaniem na cholesterol trzeba być na czczo az 14h choć do końca w to nie wierzyłam bo na necie wyczytałam przeróżne informacje..
Kolejne dni były szałem przed ślubem siostry . Po powrocie z pracy nie miałam juz kompletnie na nic czasu, ani na liczenie i jedzenie ani na trening :'-( .
A w sobotę zgrzeszyłam jedząc mały kawałek tortu...
najlepsze jest to, że na weselu miałam specjalnie zamówione dla siebie winko półwytrawne, a jeszcze większe było moje zdziwienie jak zobaczyłam, że wódka jest robiona z ziemniaków !

Od jutra zaczynam liczyć i trenować .

Wymiary z soboty rano . Nie wiem czy mi biust tak urósł czy po prostu źle się mierzyłam wcześniej a może teraz się źle mierzę no ciężko powiedzieć hmmm...

Oczywiście jak na złość wczoraj ani dziś nie udało mi się zrobić treningu, nie miałam kompletnie czasu. Wczoraj po pracy romansowałam z moja drugą połówką :D a dzisiaj z lekarzem endokrynologiem.

Wynik tsh to 3,18 ale zostawił mi dawkę 37,5. Przepisał mi tez dawkę 50 na chłodniejsze dni jesienno-zimowe ( mam ją brać jak temp zbliży sie do 0 stopni)
Dziwna sprawa bo ważyłam się u lekarza i wyszło 46 kg, chyba po tym weselu schudłam :P albo wyparowała ze mnie woda przez ten upał :p

GLUTEN:
Od lutego 2013 jestem na odwyku glutenowym i nie zauważyłam w moim funkcjonowaniu żadnej różnicy. Ciekawa jestem czy mogłabym zrobić test i zjeść np kromkę chleba i sprawdzić czy coś mi się dzieje niedobrego ?
Może akurat gluten mi nie szkodzi i mogłabym go pożerać od czasu do czasu?

Wczorajsze jedzonko

Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: rzodkiewki, pomidor
Napoje: Herbata zielona, Kombucha z zielonej herbaty, Woda przefiltrowana



Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka)
Warzywa: surówka z kiszonej kapusty z marchewką, cebulą, sałta masłowa z rzodkiewką
Napoje: Herbata zielona, Kombucha z zielonej herbaty, Herbata owocowa, Woda mineralna

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-18 20:54:03