Tłuszcze

[...] Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) WPC - 50g Jabłko - 250g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 278g Tłuszcze - 123g Węglowodany - 97g Razem - 2634kcal Na fotce przygotowany ostatni posiłek: Kurak z posypką: czerwona papryka, oregano, imbir, kolendra i pieprz oraz kapusta [...]

[...] Posiłek IV (przedtreningowy) Kurak - 250g Jabłko - 500g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Posiłek VI Jajka - 240g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 269g Tłuszcze - 125g Węglowodany - 81g Razem - 2551kcal UWAGI. Wszystko wraca na swoje miejsce. 85kg x2 to wyrównany mój najlepszy wynik. Tak, wiem, że klata słaba Ale na [...]

[...] Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 200ml Posiłek V Wołowina - 250g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Wołowina - 100g Jajka - 80g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 273g Tłuszcze - 128g Węglowodany - 87g Razem - 2612kcal UWAGI. W treningu robię postępy, czyli wytrzymałość rośnie. Do podciągnięć dodałem po 2 ruchy, do ostatniej serii 1x. Ale [...]

[...] Kurak - 250g Jabłko - 350g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 200ml Posiłek V Jajka - 300g Majonez - 30ml Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Kurak - 200g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 286g Tłuszcze - 143g Węglowodany - 78g Razem - 2759kcal UWAGI. Staw barkowy wysiada. Wrzucam na tygodniowy luz z GPP i pobiegam sobie w DNT.

[...] IV Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek V Kurak - 200g Orzecht włoskie - 15g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI WPC - 50g Mleko - 200ml Miód - 20g RAZEM Białko - 275g Tłuszcze - 134g Węglowodany - 84g Razem - 2661kcal UWAGI. Zrobiłem bardziej lajtowy GPP, ale barki zaangażowane w trzech ćwiczeniach. Trening bardzo przyjemny, ale pot się [...]

[...] 15g Warzywa Posiłek IV (przedtreningowy) Kura - 180g Jabłka - 350g ***TRENING*** Posiłek V WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 100g Posiłek VI Łosoś - 165g Warzywa RAZEM Białko - 277g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 97g Razem - 2691kcal Uwagi Staw barkowy lepiej, dziś na treningu już nie bolał. Jednak lżejsze GPP pomogło. I ciągle zaliczam progres siły

[...] 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml ***TRENING*** Posiłek V WPC - 60g Mleko - 150ml Miód - 20g Posiłek VI Twaróg - 200g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 283g Tłuszcze - 121g Węglowodany - 72g Razem - 2541kcal

[...] Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 400g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 288g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 88g Razem - 2720kcal

[...] Posiłek IV WPC - 50g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Wołowina - 240g orzechy włoskie - 30g Warzywa ***TRENING*** Posiłek VI WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 356g Tłuszcze - 136g Węglowodany - 74g Razem - 2986kcal Więcej białka dzisiaj wyszło, 4g/kgmc . Niezamierzone, ale nad większą ilością białka płakał nie będę Warzyw wciągnąłem [...]

Dzisiejsza micha: Posiłek I Jaja - 360g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Wołowina - 240g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Naleśniki - 300g Miód - 100g WPC - 60g Posiłek IV kurak - 200g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek V Kurak - 250g orzechy włoskie - 30g Warzywa RAZEM Białko - 258g Tłuszcze - 137g Węglowodany - 184g Razem - 3115kcal

[...] DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek III Wołowina - 250g Jabłka - 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 240g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 278g Tłuszcze - 141g Węglowodany - 88g Razem - 2809kcal

[...] ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 250g Miód - 20g Mleko - 150g Posiłek V świnia - 300g Orzechy - 30g Warzywa Posiłek VI Twaróg - 150g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 249g Tłuszcze - 184g Węglowodany - 94g Razem - 3141kcal UWAGI Wróciłem do swojego poprzedniego treningu z priorytetem na barki. Bardziej daje w dupę i jest jednak lepszy. [...]

[...] Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV WPC - 50g Mleko - 200ml Miód - 20g Posiłek V Jajka - 360g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek VI WPC - 50g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 294g Tłuszcze - 126g Węglowodany - 68g Razem - 2728kcal

[...] 400g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Mleko - 150ml Posiłek V Jaja - 400g Orzechy włoskie - 30g Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 150ml RAZEM Białko - 288g Tłuszcze - 131g Węglowodany - 88g Razem - 2720kcal UWAGI Ten trening odbiera mi ochotę do robienia aero Ale barki fajnie puchną. Z wyników siłowych na razie jestem [...]

[...] III (przedtreningowy) Wołowina - 250g Oliwa - 15g Warzywa Posiłek IV (15 minut po treningu) Kurak - 250g Tran - 10ml Warzywa Posiłek V Wołowina - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek VI WPC - 60g Miód - 20g RAZEM Białko - 296g 1184 Tłuszcze - 130g 1170 Węglowodany - 54g 216 Razem - 2570kcal Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-11 20:47:08

[...] Warzywa Posiłek IV Kurak - 250g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek V Jajka - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Jajka - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa RAZEM Białko - 311g Tłuszcze - 132g Węglowodany - 116g Razem - 2940kcal UWAGI. Trochę kręgosłup boli, W przyszłym tygodniu robię dociągania zamiast pełnych ciągów. Próba wyciśnięcia 80kg [...]

[...] Posiłek III Wołowina - 250g Orzechy włoskie - 30g Warzywa ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 60g Miód - 10g Posiłek V Wołowina - 300g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 266g Tłuszcze - 161g Węglowodany - 27g Razem - 2631kcal UWAGI. HIIT zrobiony bez węgli - bezcenne Ale po treningu zaliczyłem zjazd Nigdy nie wiem czemu po HIIT bolą mnie [...]

[...] Posiłek III WPC - 60g Miód - 20g Posiłek IV Krowa - 250g Jajko - 60g Orzechu włoskie - 30g Warzywa Posiłek V Jajka - 300g Orzechy - 30g Warzywa RAZEM Białko - 252g Tłuszcze - 134g Węglowodany - 77g Razem - 2536kcal UWAGI Siady na niskich ww Mało się nie przewróciłem po ostatniej serii. Hej Aleksandro Iza, a co jest złego w siłowym i [...]

[...] - 30g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Miód - 20g Jabłko - 150g ***TRENING*** Posiłek IV WPC - 30g Miód - 20g Posiłek VI Jajka - 300g Oliwa - 15ml Warzywa RAZEM Białko - 280g Tłuszcze - 162g Węglowodany - 76g Razem - 2906kcal UWAGI Trening polecam szczególnie tym, co są w stanie wytrzymać 70 sekund na pulsie 180 Niezapomniane wrażenia i [...]

[...] orzechy - 30g Warzywa Posiłek IV Kurak - 250g oliwa - 15g Warzywa Posiłek V Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 314g Tłuszcze - 120g Węglowodany - 82g Razem - 2490kcal UWAGI Wiosło - progres Za tydzień może wycisk od czoła pójdzie na 67,5kg. Wyciskanie sztangielek też do przodu, nigdy [...]