BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

Dzień treningowy 22.02.2010

TRENING

15 - przesunięta progresja.

Wyciskanie leżąc
42,5 kg - 15x
47,5 kg - 15x
52,5 kg - 15x
57,5 kg - 15x
62,5 kg - 11x

Przysiad ze sztangą
67,5 kg - 15x
77,5 kg - 15x
87,5 kg - 15x
97,5 kg - 15x
107,5 kg - 15x

Prostowanie do dołu
7 sztabek - 15x
8 sztabek - 15x
9 sztabek - 15x
10 sztabek - 13x
8 sztabek - 15x


Wspięcia na palce
107,5 kg - 15x
117,5 kg - 15x
127,5 kg - 15x
137,5 kg - 15x
147,5 kg - 15x


DIETA

Posiłek I
Jaja - 240g
Tran - 10ml
WPC - 20g
Warzywa

Posiłek II
kurak - 250g
Orzechy brazylijskie - 30g
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 250g
Jabłko - 350g

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 50g
Miód - 20g
Mleko - 200ml

Posiłek V
Jajka - 300g
Majonez - 30ml
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
Kurak - 200g
Oliwa - 15g
Warzywa

RAZEM
Białko - 286g
Tłuszcze - 143g
Węglowodany - 78g

Razem - 2759kcal

UWAGI.
Staw barkowy wysiada. Wrzucam na tygodniowy luz z GPP i pobiegam sobie w DNT.

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami)

1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6

13kgx6/13kgx5/13kgx3/12kgx4/12kgx4

1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12

20kgx10/20kgx8/20kgx5/16kgx8/16kgx8

1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25

5kgx25/5kgx22/5kgx20/5kgx14/4kgx20




2a sciaganie drazka podchwyt x6

40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx5

2b wioslo x12

35kgx12/35kgx10/35kgx8/35kgx8/35kgx8

2c przyciaganie liny wyciagu dolnego do szyi siedzac x25

11kgx25/11kgx23/11kgx22/11kgx20/11kgx19

czas trwania: 33 minut
aero: 30 minut





micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak salata oliwa orzechy

4. kurczak szpinak oliwa

5. kurczak salata orzechy

6. twarog ogorek orzechy
+tran

MID razem B/T/W 167/92/44 1743kcal

zgodnie z modyfikacja Izy zmiana w diecie...ww zostaja w takiej ilosci jak byly i wprowadzam rotacje bialka...rozklad:

HIGH B/T/W 220/70/50
MID B/T/W 170/95/50
LOW B/T/W 120/120/50

miecha bedzie mniej ale za to warzywa beda sie plawic w luksusie pod postacia oliwy z oliwek...

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-22 20:59:30

Ale masz ladne ciezary

U mnie tez Szefowa zarzadzila zmiane w diecie, tyle ze cios poszedl w ww

u mnie juz w ww nie bardzo jak mial isc...wiec odebrano mi miesko

Niczego Ci nie odebrano, przecież ciągle tu jestem

Marcin kusisz tym miodem i majonezem

no majonez to sporadycznie jadam, ale miód to muszę codziennie, do potreningowego akurat jest duża łyżka i robi co ma robić

Chodzi o same węglowodany? Bo ja mam miód w domu, nie taki kupny, więc mi smak robisz cały czas i nie wiem czy się skusić

Ja mam prawdziwy spadziowy Wiesz, czasem warto, bo miód ma sporo ciekawych właściwości. Ja wolę go dodawać do potreningowego niż owoce. Normalnie dajesz łyżkę, to jakieś 20g i tyle Ci wystarczy. Nie wszystkiego trzeba sobie odmawiać, ja bez miodu nie żyję

Dzień treningowy 23.02.2010

TRENING

GPP - Trening z gumą body timmer.

Wznosy boczne ramion - 50x
Symulacja biegu narciarskiego - 50x (50 odepchnięć)
Walka z cieniem - 50x na każdą rękę
wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy)

4 obwody - czas 20 minut.

DIETA

Posiłek I
Jaja - 380g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
kurak - 150g
Orzechy brazylijskie - 30g
Ryż brązowy - 30g
Warzywa

Posiłek III
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek IV
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek V
Kurak - 200g
Orzecht włoskie - 15g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
WPC - 50g
Mleko - 200ml
Miód - 20g

RAZEM
Białko - 275g
Tłuszcze - 134g
Węglowodany - 84g

Razem - 2661kcal

UWAGI.
Zrobiłem bardziej lajtowy GPP, ale barki zaangażowane w trzech ćwiczeniach. Trening bardzo przyjemny, ale pot się polał

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-23 21:51:36