BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

trening

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning

1minuta przerwy

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning

1minuta przerwy

obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia

deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning




micha:

1. whey owies

trening

2. whey orzechy jablko

3. kurczak szpinak oliwa orzechy

4. kurczak brokuly oliwa orzechy

5. kurczak brokuly oliwa

6. twarog orzechy
+tran

razem HIGH B/T/W 220/57/47 1593kcal

Dzień treningowy 12.03.2010

TRENING
5 - bez przesuniętej progresji.

Wyciskanie od czoła
45 kg - 2x
50 kg - 2x
55 kg - 2x
60 kg - 2x
65 kg - 2x
70 kg - 2x
75 kg - 1x + 1x negatyw
80 kg - nieudane podejście
90 kg docisk - 5x
Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu
5x5

Martwy ciąg
50 kg - 3x
60 kg - 3x
70 kg - 3x
80 kg - 3x
90 kg - 3x
100 kg - 3x
110 kg - 3x
Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem
7x5

Floor Press
50 kg - 3x
60 kg - 3x
70 kg - 3x
80 kg - 3x
90 kg - 1x + 2x negatyw
Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie
5x15

Modlitewnik Wodyna
24 kg - 3x
26 kg - 3x
28 kg - 3x
30 kg - 3x
30 kg - 3x
Pomiędzy seriami uginanie nóg na maszynie
4 sztabki - 3x
5 sztabek - 3x
6 sztabek - 3x
7 sztabek - 3x
7 sztabek - 3x

Składanka
12 kg - 5x
14 kg - 5x
16 kg - 5x
18 kg - 5x
20 kg - 5x

Po treningu 20 minut aero na bieżni.

DIETA

Posiłek I
WPC - 60g
Miód - 10g
Banan - 200g
Mleko - 150ml

***TRENING***

Posiłek II
WPC - 60g
Banan - 150g

Posiłek III
Kurak - 300g
Oliwa - 15ml
Warzywa


Posiłek IV
Kurak - 250g
Oliwa - 15ml
Warzywa

Posiłek V
Jajka - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek VI
Jajka - 250g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

RAZEM
Białko - 311g
Tłuszcze - 132g
Węglowodany - 116g

Razem - 2940kcal

UWAGI.
Trochę kręgosłup boli, W przyszłym tygodniu robię dociągania zamiast pełnych ciągów. Próba wyciśnięcia 80kg skończyła się spuszczeniem sztangi. Ale docisk ładnie poszedł. Jeszcze miesiąc temu nie mogłem sztangi oderwać

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-12 19:52:04

Dzień treningowy 12.03.2010

TRENING
Dziś trening biegowy.
2,5km rozgrzewkowo - aero
HIIT - 8x30/30

DIETA

Posiłek I
Jajka - 420g
Ser żółty - 50g
Tran - 10ml
Warzywa

To jest moje śniadanie:
Jajecznica z serem, szpinakiem, pieczarkami, szczypiorkiem i zieloną cebulą. Pychotka




Posiłek II
Jaja - 240g

Posiłek III
Wołowina - 250g
Orzechy włoskie - 30g
Warzywa

***TRENING***

Posiłek IV
WPC - 60g
Miód - 10g

Posiłek V
Wołowina - 300g
Oliwa - 15ml
Warzywa

RAZEM
Białko - 266g
Tłuszcze - 161g
Węglowodany - 27g

Razem - 2631kcal

UWAGI.
HIIT zrobiony bez węgli - bezcenne Ale po treningu zaliczyłem zjazd Nigdy nie wiem czemu po HIIT bolą mnie obojczyki.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-13 20:20:21

micha 13.03:

1. whey owies

2. whey orzechy

3. tatar brokuly salata oliwa

4. tatar salata ogorek oliwa

5. tatar brokuly oliwa orzechy

6. twarog orzechy
+tran

razem MID B/T/W 173/97/30 1718kcal

-----------------------------------------------------------------


trening-nogi

1a. Przysiad 5x5

37.5kgx5/42.5kgx5/47.5kgx5/52.5kgx5/57.5kgx5

1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek

37kg10/37kgx9/37kgx8/37kgx8

2a. Mc romanian 5x5

35kgx5/45kgx5/55kgx5/65kgx4/75kgx2

2b. uginania 5x8-10 90sek

45kgx10/45kgx10/45kgx8/45kgx8/45kgx6

3a. Żuraw 4x 10

8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx7

3b. Syzyfki 4x10 90sek

10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx6

czas trwania:38minut
aero: 30minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. karkowka brokuly oliwa orzechy

4. karkowka brokuly oliwa orzechy

5. omlet(jaja whey) orzechy

6. karkowka salata oliwa orzechy
+tran

razem LOW B/T/W 113/121/41 1747kcal



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-14 19:11:56

Pomiary:
Waga - 85,4 (-1,5kg)
Barki - 129cm (+1cm)
Klatka na wdechu - 112cm ()
Pas - 89cm (-1cm)
Na wysokości pępka - 94,5cm (-1cm)
Biodra - 103cm (-1cm)
Udo w najszerszym miejscu - 66cm ()
Łydka - 43cm ()
Biceps napięty - 40,5cm (-0,5cm)

Micha:
1. Jajecznica
2. Ładowanie:
-spaghetti - 250g makaronu i 300g mięsa
-120g miodu
-puszka coli
-ciastko francuskie z czekoladą
-czekolada nussbeisser

3. Wołowina, orzechy i warzywa
4. WPC + oliwa
5. Jajka

Nie chce mi się dzisiaj niczego podliczać. Ale z ładowaniem zaszalałem i zaraz pewnie się tu Hubert pojawi

A jak! Czekoladę wyczuwam na 1000 mil

Niezłe ładowanie, ja bym spał pół dnia po takim obżarstwie

miód z cola

ja tez sledze z partyzanta wasze poczynania

no ładowanie niezłe ja też teraz miałem tydzien luzu od ponad 4 miesiecy treningu bez przerwy, i tez sporo syfu u mnie wpadło przez ten tydzien, ale od jutro bede celował powoli w redukcje, wiec czasami moze bede cie prosił o jakos pomoc

no cos za bardzo spamuje a chiałem sie zapytac o to czy sylwetka ulega zmianie w lustrze na plusu u ciebie ? bo obwody nie spadaja za bardzo, ale pewno sam fat leci? jak to jest u ciebie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 19:56:11

Idzie bardzo dobrze. Z klaty leci, z boków też - na wysokości pępka obwód ciągle spada.
Zrób rekomp a nie redukcję. Jak będziesz gotowy to daj znać, powiem Ci co zrobić.

no własnie od jutra wznawiam treningi, i miałem taki plan ze nadal bede kontynuował plan WODYNA a w DNT dodam tabate bo na tabacie mi poprzednia redukcja bardzo dobrze szła a ewentualnie tak jak odin robił wychodzenie i schodzenie na taboret.NO i w miarę możliwosci bym wegle przyciał.
i z tych treningów tez bym cos na pewno przetestował jakby mi sprzet pozowlił na wykonanie https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

pisz tutuj jak cos bo nie bede u ciebie zbednego spamu robił
https://www.sfd.pl/MARIAN_17/_ZDOBYWANIE_JAK_NAJLEPSZEJ_MASY_by_WODYN_15/10/5_zdj.str.10,20-t539923.html

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-14 20:12:37