Tłuszcze

/SFD/Images/2016/4/20/ed4b4059ad3d4f7cb4795b160a7bc7bf.png 20.04.2016 TRENING Powrót na siłke po chorobie delikatnie z zapasem bez spiny A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy [...]

Skaaaalar Wrzucę dzisiaj z wszystkimi wyliczeniami. Narazie zrobiłam tak "na oko" (strona 4), ale wiem że to jest do poprawy, więc proszę na mnie nie krzyczeć :) A jakie wartości przyjąć licząc BTW?Ja wyczytałam przed chwilą że: białko 2g/kg, ww 3g/kg i tłuszcze 0,5kg/kg. Przeglądając właśnie jedną z diet na forum przyjęto: ww [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 [...]

PPM 1529 Białko (2,0) - 102g Węgle (3,0) - 153g Tłuszcze (1,0) - 51g 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal 10.00 makaron pełne ziarno 40g 4,6/1,04/30 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: [...]

dobra, ledwo siedzę ale co tam %%%%%%% 7.00 płatki owsiane 50g 6/3,6/31,2 - 183kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 2 całe jaja 100g 12,5/9,7/0,6 - 139kcal Łącznie: 20,1/19,3/32,95 - 387kcal IMO dodał bym tutaj Twoje białko Rano, organizm po cało nocnym wygłodzeniu potrzebuje szybko przyswajalnych protein i dodaj owoc/lub warzywo [...]

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi/hantli stojąc 4x 12-15 15 x20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg/ 12x 20kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg 3. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 15x 2,5kg/ 12x 2,5kg 4. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg 5. [...]

[...] płątki owsiane, makarony razowe lub durum, ryż brązowy, kasza gryczana, ryż biały raczej tylko po treningu. Białko: Mięsa chude, ryby, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, orzechy. Jeśli na tych produktach bedziesz bazował gwarantuje ci osiągniesz sukces. Zapłać instruktorowi na [...]

Kocio2009 trochę zmieniłem, teraz wygląda tak. Dzienne moje zapotrzebowanie to jak mi wyszło 2508, no ale że ma być redukcyjna, to jest trochę mniej. Teraz tak w pierwszym posiłku pewnie będę wymieniał śliwki na morele, w drugim tuńczyka na łososia lub polędwicę sopocką. W trzecim i czwartym pierś z indyka, na kurczaka, jakąś rybę bądź wołowinę, [...]

Nie chwaliłam się ale mogę się pochwalić :) całe 59,4kg Wpisałam wszystkie pomiary, kalkulator kazał mi wybrać zdjęcie kobiety, której sylwetka jest najbardziej zbliżona do mojej, po czym zdjęcie kobiety, której wygląd to mój cel i wyszło, że mam schudnąć 8 kg i nabrać 1,6 kg mięśni. Ok, widzę, że złe zdjęcie wybrałam bo była to sylwetka bikini [...]

Możesz zacząć od 2000 zostawiając białko i tłuszcze na tym samym poziomie, tylko zmniejszając węgle. I później możesz dokładać samych węgli obserwując wymiary i patrząc czy Cię za bardzo nie podlewa. Po to to napisałam, żebyś się przygotowała psychicznie i nie panikowała :D

Margolcia, tak naprawde dietetyka to prawdziwy labirynt biochemiczny. Kazdy z nas jest inny i nie da sie bez minimalnej edukacji jakos nawigowac w tym przetworzonym swiecie. Niestety dietetycy sa szkoleni wg starej szkoly, a nauka poszla do przodu i to bardzo. Ja Cie rozumiem, nie wiesz idziesz do dietetyka, lekarza, bo wydaje sie, ze to osoby [...]

mocno w takim wypadku obcinasz ww? tluszcze podbijasz czy zostawiasz na tym samym poziomie?

pobije tłuszcze obetne ww to nie będzie redukcja tylko takie odpoczęcie od wysokich kcal i chce poprawić wrażliwość insulinową ale jeszcze 3-4tyg na slinie więc coś tam się zrobi jeszcze tym bardziej ze saa hulają na wysokich dawkach trening biceps triceps + brzuch ukończony pozytywnie :-)) popma miazga :-)) [...]

Tren odpalony 800mg tyg zostawię zobaczymy co się będzie działo 60mg winka, testa 1,5gr na takich dawkach bez zmian w diecie i wadze sylwetka na duży plus w parę dni woda spod skóry schodzi przy nie całych 90kg wyglądam jak rok temu przy 82kg 6tyg przed zawodami, a leci ponad 500gr węgli + jakiś owoc między, jak tak dalej pójdzie to nie będe [...]

sporo fotek jest na stronie MD z zawodów :-) bling czemu by cię mieli nie dopuścić startując z normalnymi zdrowymi to dla większości to już wygrałeś stając na scenie :-)) co do diety teraz to BWT wygląda tak kcal 4176,50 B:354,52 W:384,34 T:131,19 tak wyliczają kalkulatory, ogólnie ja fatu z piersi czy ryzu nie wliczam do bilansu ale kalkulatory [...]

barano, jak liczysz makro jeśli chodzi o węgle i tłuszcze? Np. z pierwszej strony jak podałeś: T:80-90gr: to jest to ilość tylko z olejów, orzechów itd. czy np. z płatków owsianych, ryżów, mięsa itd. też? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-09-21 19:36:14

podałem przykładowo w kalkulatorze, tak to zmieniam leci lniany, ryżowy i z winogron i z zółtek to głowne tłuszcze dochodzi o3 i nie raz tran Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-22 14:11:25

dieta prosta ale mam podobna z tym ze calkowicie wywalilem tluszcze dodatkowe jedynie z jaj, jak tylko dodaje dodatkowo to mnie zamula i zalewa natomiast na HC czuje sie najlepiej szcegolnie jak idzie t3 wtedy mozna zaladowac sporo wegli i nie zalewa

dieta prosta ale mam podobna z tym ze calkowicie wywalilem tluszcze dodatkowe jedynie z jaj, jak tylko dodaje dodatkowo to mnie zamula i zalewa natomiast na HC czuje sie najlepiej szcegolnie jak idzie t3 wtedy mozna zaladowac sporo wegli i nie zalewa To ile z tych jaj i zarcia Ci wychodzi ? Jestes na redukcji ? Co do tranu, od kiedy zaczalem [...]

B-50 wiem nie ładowałem dużo ww bo poleciało może 400gr makaronu ale dwa słoiki drzemu, nie używałem w ogole fruktozy przez pare miesięcy a tu sie nażarłem drzemem na wszelki wypadek jadłem espumisan ale nic nie dało kiche naładowało gazami jak nie wiem, teraz poprostu jak bede sie ładował zwiększam kaloryczność posiłków zadnych dzemów itp cukrów, [...]