Tłuszcze

tak, tłuszcze to podstawa, 50% wegle, 30% tłuszcze 15% białko.

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]

01.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Na dole małe podsumowanie pomiarów za ostatnie 2 tygodnie W sprawie podsumowania: Te 2 tygodnie, pomiędzy 19.10 a 02.11 to ścisła dieta, planowe treningi, suplementacja także (w tym kreatyna). Ewidentnie widać, że za mało jem, co już zgłosiłem dietetykowi. Wcześniej nie robiliśmy żadnych ruchów, bo miska [...]

Ok, to jeszcze raz ;). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 3135 kcal BIAŁKO - 235 g/bialka 2-2,2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE - 69 g/zwiększpodaż tłuszczy WEGLOWODANY - 313 g/ok Jeśli chodzi o produkty w diecie to: Dieta: 9:30 jajka - dwa/ok mleko - 200 ml/ok płatki owsiane - 50 g/ok B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal Dodaj tłuszcze [...]

Ok, poczytałem sobie. Wynika z tego że moim sposobem nie chudnę tylko tyję :) Podstawą jest żywiene, treningi to to tylko mnożnik. Do kalkulatora ( http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html )wpisałem: wiek: 19 waga: 68 wzrost: 174 Resting: 12 Very Light: 6 Light: 3 Moderate: 2 Heavy: 1 I wyszło mi: BMR (Calories)= 1749 i Activity [...]

[...] i podbijaj później w razie potrzeby białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś , Jeżeli dobrze zrozumiałem to wychodzi, że powinienem tak +- dostarczać Białko 135g Tłuszcze 100g Węglowodany 550/580g Z czego wychodzi ok 3600kcal, takie rozłożenie myślisz, że na początek było by okej ? I po jakim czasie dodawać/rotować tym wszystkim ?

1.Posiłek 7.00 Jaja kurze całe 140 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 2.Posiłek 10.00 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 /źródło ww by się przydało, proponuje inny rodzaj białka w tym posiłku, kazeiny na noc 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka [...]

[...] 150g Jabłko 100g Kolacja: Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Papryka czerwona 50g W trakcie snu :P Makrela 100g Oliwa z oliwek 10g Powinienem jeść: Białko 106 Tłuszcze 125 Węgiel 404 Dieta: Białko 171 (161%) Tłuszcze 131 (105%) Węgiel 313 (78%) Kalorie 3134/3165 (99%) Więc brakuje mi węgli. Co robić ? Proszę nie pisać, że jestem za [...]

1 posiłek - kukurydziane zamień na owsiane, mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc 2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw 3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień 4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na [...]

suma:białko2,2g ,weglowodany3,8,g tłuszcze 1g lub mniej. białko - 2,2g węglowodany - 6g tłuszcze - 1,5g kup oliwe z oliwek extra vergine, o-3

mylisz pojecia tluszczu, tluszcze stymuluja wiele procesow w organizmie i sa niezbedne, tyje sie od nadmiaru kalorii, te bulki zamien na jakies inne ciemne pieczywo, no i podbij te tluszcze nie boj sie ich

To po prostu kupię sobie tłuszcze nasycone omega-3 i będę brał 3 kapsułki dziennie. Jedna kapsułka 5 g tłuszczu to wtedy będzie 75 g jeszcze dodam gdzieś tam łyżkę oliwy i będzie ponad 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ [...]

Dietę troszeczkę zmodyfikowałem, bo zmniejszyłem białko z 240 g na ok. 170g, żeby było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić? Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, [...]

[...] tranu 23:45 - Sen Razem - podsumowanie: - Białko 147 g - Tłuszcz 60 g - Węglowodany 289 g - Kalorie 2299 kcal Udział procentowy: - Białko 2,5 g/kg - Błuszcz 1 g/kg - Węglowodany 5 g/kg - Kalorie 39,6 kcal/kg Procent składnika w diecie: Białko: 30% Tłuszcze: 12% Węglowodany: 58% Stosunek kalorii: Białko: 26% Tłuszcze: 24% Węglowodany: 50%

No to jest całkiem niezły pomysł, wychodzi faktycznie ~2600kcal. w sumie tak mniej-wiecej chcialem zrobic dodajac te tluszcze w w diecie, chętnie spróbuje. Czyli przy mojej wadze wychodzi 117g tłuszczu na dzien. Powiedzmy że z pożywienia dostarcze ~70g tłuszczu (większośc to będą tłuszcze z mięsa, masła i jajek czyli kwasy tłuszczowe nasycone i [...]

[...] nie przesadzaj -Brak tłuszczy 21:00 banan 100g, jogurt 100g, ser 100g banan - WYWAL Jogurt - WYWAL Ser Półtłusty jak juz cos ) -brak tłuszczy i warzyw 23:00 ser 100g Tłuszcze I tak pewnie nie masz masy mieśniowej wiec nei masz sie obawiac o utrate Masy mieśniowej ....Bo nie da sie stracic tego czego sie nie ma ... ps. Ile tak naprawde [...]

[...] 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 - dałbym tutaj twaróg ( wolnowchłanialne białko ) warzywa i oliwę. Oblicz btw i bilans. Gdzie masz treningi? W okolicach okołotreningowych minimalna ilość warzyw a po treningu najlepiej wcale. Tłuszcze z potreningowego przenieś do innego posiłku. Jeżeli masz tłuszcze przed treningiem odstęp od treningu 2h.

Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]

Jezeli sie zatluszczasz i boisz sie ze przybedzie ci kg tluszczu to zamien troche ww na tluszcze nie nasycone (nnkt) np. z oleju z oliwek, slonecznika, orzeszkow ziemnych itp. Jesli sie szybko nie zatluszczasz to nic nie stoi na przeszkodzie zebys takowe tluszcze tez dodal. W kazdym razie unikaj tluszczy zwierzecych w postaci stalej. Powodzenia

[...] 100 tematów które może mają związek z jedym. Zamieściłem niedokończony wpis..... nie mogę się jeszcze przyzwyczaić do działania tego forum.... poniżej dalsza jego część. Tłuszcze zaczynają być trawione w żołądku, przy udziale wątroby i trzustki, przez wydzielanie do niego żółci przez kanaliki tak ? Czy może potrzeba silnie zakwaszonego [...]