Coś o mnie:
Wzrost:190cm
Waga 74kg
Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie)
Trening FBW:
A)
Przysiady z sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc sztangi 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy hantli bokiem 3x8
Uginanie hantli 3x10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x10
B)
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie hantli w chwycie "Młotkowym"
Dieta:
Na kalkulatorze wyliczyłem, że potrzebuje dostarczać 3200kcal aby utrzymać wagę, więc staram tyle dostarczać, rozkład wygląda w nast. sposób:
Białko 135g
Tłuszcz 100g
Węgle 445g