Masa czy Rekompozycja oraz suplementy

Cześć! Piszę z dwoma pytaniami, mianowicie czy iść w masę czy w rekompozycje, oraz odnośnie suplementów, czy lepszą opcją będzie kupienie odżywki białkowej czy gainera z np 40Procentami białka
Coś o mnie:
Wzrost:190cm
Waga 74kg
Staż:Miesiąc(Wcześniej chodzenie nieregularnie)
Trening FBW:
A)
Przysiady z sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc sztangi 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy hantli bokiem 3x8
Uginanie hantli 3x10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x10
B)
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x10
Uginanie hantli w chwycie "Młotkowym"

Dieta:
Na kalkulatorze wyliczyłem, że potrzebuje dostarczać 3200kcal aby utrzymać wagę, więc staram tyle dostarczać, rozkład wygląda w nast. sposób:
Białko 135g
Tłuszcz 100g
Węgle 445g

W przypadku białka to warto trzymać się stałej ilości bo zawsze węgle będzie Ci łatwiej dostarczyć niż białko, poza tym białko mocniej syci, więc im go więcej w diecie tym teoretycznie gorzej zjeść odpowiednią ilość jedzenia ogólnie.
Można też podnieść nieco tłuszcz to skondensowana ilość energii.

zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne.
co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie.
trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki

Jaka redukcja chłopie, nic z Ciebie nie zostanie. Rob mase. Rekompozycja tez nie konieczna. Idz w mase jakościowa.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-02-23 19:45:38

wincol

zdecydowanie masa, najpierw musisz podstawy zbudować porządne.
co do Twojego wyboru, to już kwestia niedoborów w diecie.
trening też słaby raczej, w ogóle ten B , ma być FBW a nie masz w nim ani nóg ani klatki

Czy dobrą opcją będzie dodanie do planu B
Wyciskania hantli na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi na skosie dodatnim jeżeli chodzi o klatkę i
Wykroków jeżeli chodzi o nogi ?

zdecydowanie lepiej,

Odnośnie kaloryki, czy taki rozkład:
Białko 150g
Tłuszcz 100g
Węgle 500g
Będzie dobrym pomysłem, czy dodać białko/węgle/tłuszcze ?


Zmieniony przez - Zniwi w dniu 2019-02-23 20:01:12

jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby
białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś ,

wincol

jeżeli dobrze policzyłeś zapotrzebowanie , oczywiście to wynik orietacyjny tylko +- , to wg mnie możesz dodać do tego np. ok 300-400kcal z węglowodanów na początek i podbijaj później w razie potrzeby
białko i tłuszcze możesz zostawić jak napisałeś ,

Jeżeli dobrze zrozumiałem to wychodzi, że powinienem tak +- dostarczać
Białko 135g
Tłuszcze 100g
Węglowodany 550/580g
Z czego wychodzi ok 3600kcal, takie rozłożenie myślisz, że na początek było by okej ? I po jakim czasie dodawać/rotować tym wszystkim ?

jeżeli tak wychodzi to ok, białko możesz dać do 150g tak żeby było minimum te 2g/kg ..

obserwuj jak idzie, sprawdzaj wage i wymiary, pilnuj żeby w pas nie szło, co 2-3tyg.robisz pomiary i powinno być ok wtedy też możesz możesz podbijac kcal jak będzie trzeba

Dzięki wielkie za pomoc, Pozdrawiam !

powodzenia