Zmiana pory treningu

Mam taką dietę:
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10gProszę was o radę gdyż ja trening mam 19.30-21.00
więc jak rozwiązać ten problem, jak przestawić posiłki ew. zamienić składniki
doradźcie

Zmieniony przez - piktus w dniu 2010-04-18 10:49:16

w tej diecie masz brak warzyw i zdrowych tłuszczy co zrobić zamienić tylko posiłki poczytaj o przed i po treningowych

prosiłbym o konkretną odpowiedz znaczy co na co jeśli można
ew. jak udoskonalić dietę

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

to przed treningiem



po treningu

kasz mięso/ryba i spanie

Czyli dieta po modyfikacjach ma wyglądać tak:?
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
22:00
kasz mięso/ryba i spanie

A gdzie warzywa? Do kazdego posilku 300-400g roznych warzyw.

tłuszczy też dalej mało

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

- dodaj warzywa, orzechy włoskie

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

- Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj.

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

- dodaj warzywa.

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

22:00

- dałbym tutaj twaróg ( wolnowchłanialne białko ) warzywa i oliwę.

Oblicz btw i bilans. Gdzie masz treningi? W okolicach okołotreningowych minimalna ilość warzyw a po treningu najlepiej wcale. Tłuszcze z potreningowego przenieś do innego posiłku. Jeżeli masz tłuszcze przed treningiem odstęp od treningu 2h.