Dieta na masę do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : pół roku, bez przerw

Uprawiane inne sporty : tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : dobra siłownia blisko ;)

Dieta : To jest moja druga dieta, pierwsza średnio działała na mnie.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 110 kg, wyciskanie na ławce - 70 kg

Moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal a po dodaniu 900 kcal jako ektomorf 3400 kcal.

odejmij wegli do 350g a podbij tluscze do 100g i zoabcz jak bedzie bialko tak 200g max

Tłuszczy dodać? Czytałem w gazecie BODY że powinno się spożywać 0.5-0.7 g tłuszczu na kg masy ciała oraz wypowiedzi kulturystów, że w diecie powinno być ok 40g tłuszczów. A za dużo tłuszczu nie chce, żeby nie pogłębiać oponki na brzuchu. ;)

mylisz pojecia tluszczu, tluszcze stymuluja wiele procesow w organizmie i sa niezbedne, tyje sie od nadmiaru kalorii, te bulki zamien na jakies inne ciemne pieczywo, no i podbij te tluszcze nie boj sie ich

To po prostu kupię sobie tłuszcze nasycone omega-3 i będę brał 3 kapsułki dziennie. Jedna kapsułka 5 g tłuszczu to wtedy będzie 75 g jeszcze dodam gdzieś tam łyżkę oliwy i będzie ponad 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń?

Dieta ta jest sprawdzona, bo stosowana przez pewnego kulturystę, więc liczę że będzie lepsza niż ostatnia. ;)

Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-23 21:17:23

Intense

To po prostu kupię sobie tłuszcze nasycone omega-3 i będę brał 3 kapsułki dziennie. Jedna kapsułka 5 g tłuszczu to wtedy będzie 75 g jeszcze dodam gdzieś tam łyżkę oliwy i będzie ponad 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń?
]

z tego co wiem 1 tab ma ~ 1g nie widziałem nigdy 5g tabsów

dodaj zdrowe tłuszcze z nasion (pestki dyni,orzechy itp) + oliwa z oliwek

ile mogę urosnąć ? WTF tego nawet wróżka nie wie

żeń-szeń możesz brać

To dodam masło do bułek jeszcze ;) I będzie prawie 100 g bo na jedną bułkę 10g masła. Ale mi tak średnio chodzi ;) jeżeli mój organizm podziała dobrze na tą dietę to jest szansa, że w przeciągu 2 miesięcy z kreatyną urosnę z 4-5 kg? Chodzi mi z doświadczeń dietowych innych.

4 kg może przyjśc

4kg każdy może zależy jakiej jakości bo na odżywkach i diecie mięśnie rosną ale trzeba brać to na spokojnie bo to nie sterydy anaboliczne przy których nabieramy suchą masę tracąc tłuszcz np

wez czlowieku poczytaj troche bo twoja niewiedza jest porazajaca

chcesz masy pij przed snem wode z parowek 10kg miesiecznie gwarantowane

ze smalcem i czekoladą najlpeije