Dieta na masę do oceny.

Chodzi mi oczywiście o masę mięśniową a nie tłuszczową. Więc smalec z czekoladką sobie odpuszczę ;) To dzięki za wszystkie porady, postaram się dołożyć tych zdrowych tłuszczy i lekko ograniczyć węglę i zobaczymy jakie będa wyniki tak za 2 miesiące.

przepisy kuchnia sprawdz koniecznie

Nie bardzo mam czas na gotowanie codziennie czegoś innego, bo szkoła, zajęcia pozalekcyjne itp, więc robię jedzenie tak na 2-3 dni. Jedyne co zmieniam to co jakiś czas rodzaj mięsa. A mam jeszcze pytanie odnośnie treningu, żeby nie zakładać nowego tematu. Jakiej długości robić odstępy między seriami? Bo czytałem, że przy masowce powinny wynosić ok. 2 min, ale jak tyle robię to na drugi dzień nie czuję prawie mięśni, a gdy robię tak 1 min to na drugi dzień czuję że mięśnie były cwiczone, czuć te mikrourazy ;)

takie przerwy żebyś mógł podejść do kolejnej serii, nikt nie siedzi ze stoperem na siłce..
Zrób sobie serie przysiadów 90% CM wtedy napewno nie będziesz zastanawiał się czy to ma być 60s czy też 2 min

Dietę troszeczkę zmodyfikowałem, bo zmniejszyłem białko z 240 g na ok. 170g, żeby było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić?

Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, zamiast dwóch grahamek będę jadł jedną, i ilość mięsa w drugim śniadaniu i kolacji zmniejszyłem za 150g na 100g. Zmniejszyłem również makaron i ryż ze 100g na 80g. A aby podnieść tłuszcze dodałem masło do grahamki i do trzech posiłków 20g nasion ze słonecznika.

To moja teraźniejsza dieta:




Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-27 12:41:50



Czy nie jest w niej za mało kalorii? Bo czytałem że niektórzy w diecie na masę jedzą po 4000 kcal na dzień..


Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-27 14:13:26

Zmieniony przez - Intense w dniu 2012-05-27 14:15:05

Mógłby ktoś pomóc? ;)