Tak wyglada rozklad skladnikow w diecie na mase Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi A tak u hardgainerow Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Wybierasz jedno i wpisujesz do teggo programu [...]
Witam Na obecną chwilę ustawiłbym układ wartości odżywczych w następujący sposób: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Później można zmodyfikować te ilości: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% Ale póki co ten pierwszy model wystarczy.
sam jestem na diecie, nie stosuj tego rozkladu co dal uriel, nie ma sensu wylicz zapotrzebowanie i odejmij 100-200 kcal i bedzie luzik i tak trzymaj. ze zdrowych tluszczy proponuje rybe, rzechy laskowe lub wloskie, piersi z kurczaka bez skory, jajka, oliwa z oliwek (do picia, ja sie przyzwyczailem ) ser zolty np. gouda. to sa w sumie te tluszcze [...]
Cześć. W diecie jak napisal moj przedmowca jest nadal zbyt mala ilość kalori. Moje sugestie: 1 posilek: 7:00 -platki kukurydziane /płatki owsiane 100g -mleko 3.2% /ok Do całości doddaj np.jajko + orzechy włoskie 2 posilek: 11:00 -2 kromki chleba zytniego /zbędny -mieso z indyka /więcej Dodaj warzywa oraz tłuszcze 3 posilek: 14:00 -twarog [...]
Ok:-) 28 marca 2015 DNT Tabata 20/10 =8minut (20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest) Miska Zastanawia mnie jak to jest z kurczakiem z rożna. Wiem że ogólnie syf,ale jakby zdjąć skórę? Bo mój ojczulek czasami kupuje sobie takiego kuraka ale zostawia to białe mięsko bo mówi że mu nie smakuje i tylko skórę wcina,a [...]
Obli a jeszcze zastanawiam się nad tym:''u ciebie tłuszcz skacze w granicach 10g albo 25g ww czy białka a one tez skaczą. '' Bo tłuszcze trzymam na 70g a węgle 150g a odchyły były w granicach 5 g więc nie przekraczałam tłuszczy o 10g ani tym bardziej węgli o 25g. Jeśli chodzi o usztywnienie diety to jestem gotowa na wszystko oby w końcu coś [...]
[...] się przestawić na michę po świętach,ale dzisiaj jeszcze dojadłam resztki mięsa (oczywiście swojskie od babci) i jaj. Do tego mój brak apetytu na cokolwiek mi miskę zrypał. Tłuszcze przekroczone ale za to węgli mało więc się wyrównało. Dziwne bo nie mogłam już na mięso patrzeć i od tłustego mnie wysadzało,ale dzisiaj jak nigdy miałam ochotę na [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]
Asia, mamy zatem podobny cel z tą 40stką wiosłową. a z tym wyciskaniem na barki to nie wiem, jak to jest, że tutaj idzie, ale wolałabym mieć moc przerzucenia 5kg stąd na wyciskanie leżąc. 27-28/09 - DNT wczoraj zaplanowany, dziś miał być DT ale pojawił się @. generalnie nie była i nie jest to dla mnie nigdy wymówka dla braku treningu, ale gdzieś [...]
ja również stosuję asymetrię w obciążeniu niektórych ćwiczeń z hantlami inaczej czasami trudno dołożyć Padme bardzo fajnie, że coś kombinujesz z michą, tłuszcze są baaardzo atrakcyjne szczególnie smakowo i kulinarnie :-)) a mięcho niestety lubi podkraść miejsce np. awokado, orzechom, czy samej oliwie do sałaty ja swoje na wysokich tłuszczach [...]
Polecam zbilansowana dieta ,ale po koleji jesli je 300 kcal to na poczatek dal bym 800 przez tydzien a pozniej po 300 ,az dojdzie do 1700 - 2000 kcal,chodzi o rozruszanie metabolizmu,aktywnosc ruchowa narazie wstrzymana az dojdzie do limitu kalorii ,4-6 posilkow ktorzy zawiera bialko,zdrowe tluszcze i zlozone weglodany [...]
Ok, ale tam masz same tluszcze nasycone czy koko czy karkowka, boczek, jajka, Pomysl o udziale omega 6 w takiej diecie z miesa. Lepiej dac ta kure czy indyka czy inne chude mieso i oliwe dobra. Tluszcze tez powinny byc bilansowane byle bez szajsu typu kukurydziny czy slonecznikowy itp. Pytanie co jadla zanim dales jej te pierwotne 1900? Kobiety [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Postepuj wg wskazowek zawartych w tym poscie. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 500kcal i podziel to na posilki... Bialko ok 1,5-2g/kg masy ciala, reszta weglowodany i tluszcze.. Do kazdego posilku (no moze poza pora okolotreningowa) dodawaj produkty zawierajace [...]
a ja przekonalem matke - wzialem opakowania po jogurcie przeczytalem wegle bialko tluszcze i wzialem opakowania po mss xxl i przeczytalem bialko wegle tluszcze odpieprzyla sie od tego czasu
redukcyjna ?? po pierwsze to po co ? wydaje mi sie, ze wage masz odpowiednia. niemniej dieta do bani. poczytaj jeszcze troche. imho powinienes zmienic proporcje ww i tluszczy. masz za duzo ww, a za malo tluszczu. powinno byc tak, ze posilki to bialko i tluszcz, a posilki okolotreningowe to bialko i weglowodany. diete ukladaj przy pomocy: bialko [...]
zanim trafiłem na sfd pojęcia nie miałem o roli tłuszczy dla naszych organizmów. Robiąc redukcje, zjechałem węgle, ale tłuszcze i białko zostały. Oczywiscie pod kontrola najlepszych na tym forum Takze uniknalem wycienczenia organizmu. Jednak około rok temu, nie majac pojecia co, jak i ile jesc chcialem schudnac. Jadlem 3 posilki dziennie, [...]
I jeszcze jeden sporny problem. Według wielu badań, zwiększenie spożycia tłuszczu nie wpływa na jego wykożystywanie jako surowca energetycznego. To w takim razie dlaczego na dietach tłuszcczowych tak szybko spala sietłuszcz?! - ktoś mógłby zapytać. Otóż dlatego, że wszystkie diety tłuszczowe sąubogie w węglowodany. I tu jest sedno problemu. To nie [...]
[...] dni i po tych 3 czy też 4 dniach wszamacie od nowa że tak powiem tą samą diete czy jak? "jakieś warzywa do każdego posiłku po 300g i zdrowe tłuszczE? " Warzywa i owoce uwzględniam w diecie tylko może mniej niż podałeś ale ok postaram się dostosować.Tłuszcze?Miał być olej lniany z sokiem z cytryny z kielonka ale zapomniałem dopisać.
Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D Witam wszystkich! Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... TEGO JAKOS NIE WIDAC! Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! PRAWIE WSZYSTKO. SZCZEGOLY NIZEJ. A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki [...]
Setterka DT 2
