Dieta proszę o poprawy

Waże 73kg mam 181cm wzrostu Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal
Proporcje rozłożyłem tak:
BwwT
237011
23509
23508
234020
234511
30
I posiłek (śniadanie)9:00
100g płatków owsianych
100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac
50g otreby pszenne
II posiłek 11:00
50g musli z orzechami
50g jogurt naturalny 2%
50 g otreby + banan
III posiłek 13:00
100g sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12%
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
posiłek IV przedtreningowy 15:00
80 gram ryż brązowy
100g skrzydełka gotowane z kurczaka+ogórek kwaszony
posiłek V potreningowy 19:00
120g(chyba cała puszka tunczyka)
60g chleba pszennego
100g jogurt naturalny 2%
posiłek V przed snem
150g twarogu chudengo

proszę o ocene i ewentualnie poprawy z gory dziekuje

nikt nie odpowie?????///

odpowie ktos w koncu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

a co chcesz ta dieta osiagnac ? redukcja czy masa ? przy tym wzroscie i wadze to pewnie masa... po ilosci kcal i dziale w jakim to umiesciles to raczej redukcja.
jezeli to ma byc redukcja to za duzo ww, a za malo tluszczy. A posilki ogolnie do bani, jezeli chodzi i o mase i o redukcje

to jest dieta redukcyjna

redukcyjna ?? po pierwsze to po co ? wydaje mi sie, ze wage masz odpowiednia.
niemniej dieta do bani. poczytaj jeszcze troche.
imho powinienes zmienic proporcje ww i tluszczy. masz za duzo ww, a za malo tluszczu.
powinno byc tak, ze posilki to bialko i tluszcz, a posilki okolotreningowe to bialko i weglowodany.
diete ukladaj przy pomocy:
bialko to jaja, ser bialy, ryby, miesa (piers z kurczaka/indyka, wolowina)
tluszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i nasiona, tluste ryby, awokado, maslo orzechowe
weglowodany powinny pochodzic w posilkach bialko+tluszcze z warzyw (jedz duzo warzyw), a w posilkach okolotreningowych z kaszy gryczanej, ryzu brazowego, makaronu razowego, kuskusu.

stosunek tluszczy w bilansie dnia powinien byc 33% nasyconych, 33% jednonienasyconych, 33% wielonienasyconych. tak w teorii, mi sie nie udaje tak tego trzymac

jak zauwazyles w skladnikach nie ma chleba, mleka i produktow mlecznych. ogolnie rzecz ujmujac to powinienes unikac produktow o wysokim IG i jesc to co jest najmniej przetworzone.

Prawde mowiac to majac 17 lat i takie "parametry" wydaje mi sie, ze nie musisz nic redukowac. Wywal slodycze i junk food ze swojego jedzenia, ogranicz napoje gazowane, staraj sie jesc regularnie i podstawowa rzecz to ruch.
mysle, ze to lepsze rozwiazanie. poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i stosuj sie do tego.

powodzenia.