Setterka DT 2

26 marca 2015

Miał być DNT bo pół dnia średnio się czułam,ale nie umiem jakoś tak. Taka bezczynność gorzej mnie męczy i sumienie gryzie...
Muszę się oduczyć poczucia winy jeśli wychodzi mi więcej niż jeden DNT,ale wszystko jest do zrobienia


Trening

+HIM, HAM, Mawashi

Nogi 3x10-12

1.Przysiad 5x10
10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg
10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg

2a.Wykroki chodzone
15x2,5kg/12x5kg/10x5kg (na jedną rękę)
15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na jedną rękę)

2b. X band walk 3x25 kroków
25xcc/ 25xcc/ 25xcc
25xcc/ 25xcc/ 25xcc

3.RDL 3x10
10x25kg/10x30kg/10x35kg
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg

4a. Wznosy bioder 3x10
10x15kg/10x20kg/10x25kg
10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg

4b. Przysiad plie 3x10
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg

5.Wspięcia na łydki 3x20
20x20kg/20x25kg/15x15kg
20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg



1.ok
2.Muszę bardziej pilnować prostych pleców bo w 3 serii już czułam że za bardzo do przodu lecę.
3.ok
4a.ok
4b. Pierwsza seria jeszcze nie bardzo mi szła ale później już chyba obczaiłam ruch i chyba dobrze poszło.
5.ok

*Z racji odcisków po ostatnim marszu nie mogłam włożyć butów i ćwiczyłam na bosaka i... o wiele wiele lepiej czułam angaż mięśni. Wiem że w niektórych ćwiczeniach buty są potrzebne (np. w wykrokach to czułam) ale o wiele lepiej było mi bez. Nawet poczułam mięśnie których do tej pory wcześniej nie odczuwałam.


*Myślę żeby zamiast wznosów i plie w seriach łączonych zrobić serie normalne bo tak właśnie dzisiaj zrobiłam i tak jakoś lepiej,ale to pomyślę następnym razem.


*Ogólnie to był dobry dzień na trening i to nawet bardzo mimo że pół dnia przespałam to odkryłam że wieczorem równie dobrze mi się trenuje jak rano


*Odkryłam też że coraz częściej ''podnoszę ciężary głową'' i to jest super. Wcześniej nie wiedziałam jak się w to ''wczuć'' mimo że bardzo się skupiałam.
Będę próbować robić to jak najczęściej bo do czucia mięśni to niezwykła broń i chociaż jeszcze nie jest idealnie i często bezmyślnie zdarza mi się machać skupiając się tylko na dokładaniu obciążeń to będę próbować wkładać w trening naprawdę całą siebie.


Miska

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,aloes,Anti Oxi,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,kawa,









Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-26 19:24:33

Setterkanw wyciskaniu zolnierskim nie musisz za kazdym razem dotykac klatki i w temacie cisnienia spadek po interwalach jest zupelnie normalny. A co do ewentualnego zmeczenia, jak jest nowe to moze wiesz to takie typowe wiosenne

A tak przy okazji, to w przysiadzie nie moglas chociaz powtorzenia wiecej zrobic tylko odpuscilas na poziomie zeszlego tygodnia?

Obli w wyciskaniu chodziło mi o wyciskanie na klatkę,nie żołnierskie:)
Z tym ciśnieniem to mam już od dłuższego czasu tak że jest niskie, no i w ogóle podczas wykonywania nawet żywszych ćwiczeń potrafię ziewać,dziwi mnie to bo chyba raczej powinnam odczuwać pobudzenie,chyba że to oddech za płytki muszę głębiej oddychać? Ostatnio praktykuję głębokie oddychanie i myślę że się poprawiło.

A zmęczenie to fakt,może przez to przesilenie.

Jeśli o przysiad chodzi to,tak myślałam żeby siepnąć jeszcze ze 2 powtórzenia ale czułam że jakbym siadła tak już bym nie wstała Spróbuję następnym razem


27 marca 2015

Trening

Barki,ABS 3x10

1.Żołnierskie sztangą
10x10kg/10x15kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/10x15kg

2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia
10x10kg/10x15kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x15kg

2b. Wyciskanie hantlą jednorącz
10x5kg/10x5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

3.Front Raise (jedną hantlą)
10x5kg/10x10kg/10x10kg
10x5kg/10x5kg/8x10kg

4a.Wznosy do boku stojąc
10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg (na rękę)
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę)

4b. Wznosy do boku w opadzie
10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg
10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę)

ABS:
1.Crunch 3x20
2.Toe Touch 3x20
3.Skręty boczne/twist 3x15 str.
4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15
5.Plank
30sek./40sek./50sek.

+interwał 8x30/30

Udało się dojść do tętna 180. W pewnym momencie nawet pokazało mi 214 ale zapewne to był psikus pulsometru

1.ok
2.ok
3.ok
4a i 4b. W tej ostatniej serii czułam że wymuszone trochę bo za bardzo gibałam tułowiem. Tak myślę że jeśli nie mam jak dołożyć mniej niż 5 kg do tych wznosów to może powtórzeniami progresować?


Miska

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,aloes,Anti Oxi,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,kawa,





Dopiero drugi raz robiłam pieczone ziemniaki i smakują mi Aaaa i tak,nie obieram ziemniaków,ogórków,pomidorów tylko jem ze skórką Ktoś się mnie pytał o to więc przypomniało mi się i odpowiadam




Wieczorem naszła mnie ochota na tortille/naleśniki więc wykombinowałam wegetariańskie naleśniki z sałaty i były mega smaczne




Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-27 19:25:02

Ziewanie nie ma nic wspolmego z cisnieniem to funkcja organizmu nie do konca zbadana i na pewno nie jsluzaca jednej rzeczy, czlowiek nawet z nerwow potrafi ziewac, oczyszczenie uszu zatok , dotlenianie itd... Nie zwracaj na to uwagi, a oddychac w czasie cwiczen musisz dobrze

Ok

28 marca 2015


DNT

Tabata 20/10 =8minut
(20sek.na maxa bieg w miejscu/pajacyki/boksowanie z cieniem/ 10sekund rest)



Miska

Zastanawia mnie jak to jest z kurczakiem z rożna. Wiem że ogólnie syf,ale jakby zdjąć skórę? Bo mój ojczulek czasami kupuje sobie takiego kuraka ale zostawia to białe mięsko bo mówi że mu nie smakuje i tylko skórę wcina,a mi tak tego mięska szkoda więc czasami sobie biorę tylko dodatkowo jeszcze dokładniej oczyszczam ręcznikiem papierowym żeby bez skóry było na pewno i na teflonie podsmażam. Tylko czy mimo wszystko te tłuszcze i substancje z rożna nie wnikają mimo ściągnięcia skóry

Ostatnio rzadko jem kurczaka bo chyba mi się przejadł ale dla ostrożności wolę zapytać.


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,aloes,Anti Oxi,
Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,kawa,





Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-28 19:30:26

Ale co ka zdjecie skory do tematu "syf" kurczak jest nie za bardzo pozadany przez nas w diecie bo jest karmiony soja i niekoniecznie dobrymi rzeczami stad problem, skora i obsypka na niej, to juz Upelnie co innego. Jak masz kurczaka mozesz zjesc raz w tygodniu , nie uciekniemy od syfow zupelnie w dzisiejszych czasach ale ograniczac oczywiste rzeczy warto

I nastepna zagadka
Co tu jest źle w dobrze ciężarów? Nie kopiuję wszystkiego chociąz cały trening ma podobny schemat, zły schamat
1.Żołnierskie sztangą
10x10kg/10x15kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/10x15kg

2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia
10x10kg/10x15kg/8x20kg
10x10kg/10x10kg/8x15kg

2b. Wyciskanie hantlą jednorącz
10x5kg/10x5kg/10x7,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

Z kurą wiem. Rzadko kiedy jadam bo po prostu mi już zbrzydła,a zapytać chciałam dla pewności

Co do zagadki to patrzę i patrzę i nie wiem. Starałam się progresować tak jak radziłaś przy robieniu klatki więc jeśli czułam że mogę to dorzucałam obciążenie. Mam krążki 2,5kg a następnie 5kg więc gdybym dorzuciła 2,5kg to ciężar by się rozłożył nierównomiernie na sztandze i na jedną stronę miałbym przewagę.

Chyba że źle zrobiłam i nie z tego obciążenia w ogóle zaczęłam? Powinnam zaczynać od tego na którym skończyłam ostatnią serie z poprzedniego treningu?

6cwiczen na barki 18serii, z zalozeniem 180ruchow? Tak nawiasem mowiac nie wiem jaki jest cel i sens wrzucania tylu serii na tak mala grupe miesni. W/g wszelakich norm powinno to sie zmniejszyc o polowe. I jeszcze te serie laczone ktorych celowosc pozostaje zagadka......Ale robisz tu blad, niby tyle serii a , powiedzmy po pierwszym cwiczeniu jaki jeszcze sie rozgrzewasz progresem, ale dalej? W sumie mozna przyjac ze zrobilas 6serii roboczych, to tez nie jest pewne bo wciaz rozpaczliwie trzymasz sie 10 powtorzen tutaj.