Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałbyś robić recomp, początkującemu będzie ciężko. Rób samą redukcje, Cm3 możesz odpuścić. Poza tym poczytaj troszkę, na redukcji obcinamy węglowodany! Tłuszcze są bardzo dobre o ile pochodzą z dobrych źródeł (chodzi nam głównie o tłuszcze nienasycone). ;-)
JAk pisales. Bialko na 1,8-2,2gr Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala Ww-to ok 4-6gr na kg masy ciala Podstaw ktory z konkretncyh liczb tak aby wyszlo Ci twoje zapotrzebowanie na ok 2400kalori Edit: a ci mi tam, 75x2=150 (BIALKO) 150x4=600 75x4=300 (WW) 300x4=1200 1x75=75 (Tluszcze) 75x9=675 600+1200+675=2475 kalori .. Odejmnij najwyzej nieco WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ponieważ zawartość białka to 1:5 bo 250 g mutant to 50g białka reszta to węglowodany tłuszcze i dodatki. Zawartość jednej porcji 250g zaw: Wartość energetyczna 1050kcal Tłuszcze 18g W tym nasycone 3g Cholesterol 60mg Sód 360mg Węglowodany 170g Błonnik 5g Cukry 29g Białko 52g Wapń 400mg Mieszanka Iso-stack: Izolat Białka Serwatki [...]
[...] weglowodanów, jednak głownie sacharoza, i glukoza, a nie tak jak poleca autor - skrobia. Łącznie węglowodanów: 1480 gr Co jest wynikiem mega dużym, a nawet za dużym troche. Tłuszcze trzymałem na wyjątkowo niskim poziomie, Łącznie tłuszcze: 42-50 g Białko: ~200 g Czuje się dobrze, nawet na tyle, że mógłbym dalej pakować te węglowodany, ale co [...]
Póki co wrzucam zdjęcie - owszem, jest tutaj delikatny nadmiar skóry - ale jest też tłuszcz. Co widać wtedy, kiedy tak jak na przykład teraz - leżę na boki, przez laptopem. Biodra mam jak więzień z Auschwitz, podobnie widać mi żebra na klacie - w obwodzie mam teraz 96 cm. Ostatni raz BF sprawdzałem jak miałem 86 kilogramów - wynosił wtedy 14 %, [...]
Po pierwsze: ze skórą wyszedłeś jako duży farciarz. Nawet nie miałbym odwagi umieścić swoich zdjęć "skóry" Po drugie: napraw psychikę. To nie jest obelga. Wiem co przeżywasz bo miałem tak samo. Jak tylko waga drgnęła to szalałem na treningach i jeszcze ciąłem kalorie, węgle i tłuszcze. To była obsesja. Postaraj się znaleźć równowagę. Z tego co [...]
1.ok 2.+ zdrowe tłuszcze 3.do zmiany 4.może być 5. do zmiany 6. do zmiany w każdym posiłku ma byc DOBRE źródło protein. Warzywa i tluszcze do każdego posiłku za wyłączeniem okołotreningowych.
No wiec tak przygtowalem jakies tam menu dotyczace mojej diety i wyglada ono nastepujaca: 1. sniadanie - pasta z smietany 30% 100g + ser twarogowy 100g + 75g tunczyka w oleju do tego pol bolki razowej czyli okolo 50g 2. drugie sniadanie (przed silownia) pasta z jaj (3 jaja 150g) + makrela wedzona 100g + smietana 30% 100g lub majonez do tego pol [...]
hubert81, jak na moje oko to lepiej ze by zostawil tluszcze jak sa lub jezeli juz zwiekszyl do 1,3 to niech obetnie wegle bo ma ich kolo 6 g bialko tez widze jest okolo 2.2 takze ze zwiekszeniem ilosci piersi bym niepszesadzal rowniez To chyba oczywiste że zwiększa tłuszcze kosztem węgli. Fakt, mogłem dodać. Białka faktycznie ma dość, sprawdziłem [...]
Jasne, tylko ze nigdy nie liczylem tego tak dokladnie ale, teraz na masie bedzie ok 4g W, 2,3g B, 1,1 T. A przy redukcji obcinam wegiel do okolo 2,5g, bialko nieco tez ucinam do ok 1,7g i tluszcze ok 1g staram sie trzymac, nigdy nie mialem wyliczone dokladnie to raczej oreintacyjne wartosci, choc teraz jak bede przycinal to sproboje zejsc jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym ponowić moje pytanie odnośnie kupna drogich hydrolizatów czy odczujemy tą różnice poza cieńszym portfelem czy warto inwestować w Hydrolizaty,izolaty z najwyższej półki czy można śmiało kupować te trochę tańsze czy nawet zwykłe białko wpc będzie spełniało swoją rolę po treningowo a różnica będzie niewielka lub niezauważalna ? [...]
ee co robia tluszcze w potreningowym ... ??? 44g tluszczy ... chyba ze jakies odkrycie ze trza tluszcze szamac ... Do sniadania bym dozucil tluszcz np. orzechy wloskie i rodzyny do smaku potreningowy posilek jakis dziwny 44g tluszczu ? 78g bialka? 61 wegli ... wogole to jakis dziwne
Tłuszcze liczymy na aktualną masę ciała. 42 g tłuszczy u kobiety to proszenie się o problemy hormonalne, Ważysz wszystko przed obróbką. Ryż też. Skoro ugotowałaś worek ryżu i on ma 70 g ww, to żeby zjeść 35 zjadasz połowę tego, co ugotowałaś, wysypujesz na talerz, dzielisz na pół, pół zjadasz, pół na drugi posiłek. Prościej się nie da ;-) [...]
Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]
W skrócie powinieneś trochę ograniczyć tłuszcze codziennie i węgle w dni nietreningowe a dodać białka w każdy dzień. Dobrym źródłem białka jest np. twaróg chudy z puszką tuńczyka w sosie własnym. Dodaj do tego pieprzu, soli i jest spoko danie na śniadanie/kolację. Można do tego też jajko dodać. Z mięs polecam drób i wołowinę. I dużo rybek, dobrze [...]
KALORIE 3127,2 BIAŁKO 204 2,0 TŁUSZCZE 102 1,0 WEGLOWODANY 348 3,4 Tak bym widział Twoje zapotrzebowanie. Cos tu nie hallo bo przy Tym co piszesz kazdy by w pol roku wyrabal krate na brzuchu i zjechal do minimum 12% :) Wydaje mi sie (choc mowie z gory ze nie posiadam pewnie takiej wiedzy jak moi "zieloni" przedmowcy) ze to [...]
Cyfrowy poziom BF nie ma dla mnie znaczenia. Czy to jest 28% czy 18% - nie robi mi roznicy. Wazne jest, co czuje i widze na sobie. I jak to wplywa na moje wyniki sporotwe. Pod kazdym wzgledem mam na sobie za duzo zbednego balastu, ktorego chce sie pozbyc a nie potrafie. Nie daze do konkretnej cyfry BF, ale do konkretnego samopoczucia. Nie kieruje [...]
Po przeanalizowaniu wszystkich Waszych pomyslow i przetestowaniu czesci z nich, ulozylem nowy plan treningowy i zywieniowy. TRENING Dwa treningi dziennie: - rano po lekkim sniadaniu (tylko wydolnosciowy) - wieczorem (silowy lub wydolnosciowy) Plan na 7 dni w tygodniu, bo zycie wymusza nieplanowane przerwy samo i w praktyce w kazdym tygodniu 1 [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
