Redukcja UD 2.0

Dzień 10
Oczekiwanie na carbload,
męczący dzień, najgorszy chyba w całym tygodniu.

Brak treningu.

Zywieniowo ok, chociaz zjadlem troche białego pieczywa zeby wyrobic norme 50-60 g carbs

B: 158
T: 89
W: 49

Kcal: 1630

W sobote rano zrobie fotke i porównam ją z tą z poprzedniego tygodnia, jeżeli zmian nie zaobserwuje to przejde chyba na jakiś rozsadniejszy tryb odżywiania, mam pare projektów do zaliczenia a czuje sie fatalnie jedzac tak mało.

Jak już wspomninałem, idealnym podejsciem chyba będzie:

Nielimitowane tłuszcze.
Nielimitowane białko (+160 g/ day)
Niskie - umiarkowane ww (nie wiecej niz 2 - 2,5 g kg masy ciała)
Nielimitowane warzywa i owoce.

Przy takim podejściu chyba nie powinienem złapać za dużo tłuszczu, spożywając nawet te 4.000 kcal dziennie? Komentarze mile widziane.

Trening przy powyższym podejściu zmieniłbym na coś w rodzaju 5x5x5, albo któreś z propozycji z ksiażek Pavla Tsatsouline

Dzień 11

Narazie zjadłem niecały 1000 kcal,
Biegne za około godzine na trening, a poźniej zaczyna się to na co czekałem cąły tydzień!

Waga po treningu 89 kg!




Zmieniony przez - Darinho w dniu 2012-05-17 17:54:58

Dzień 12
Czyli ładowanie! :)

Zjedzone kosmiczne ilości weglowodanów, jednak głownie sacharoza, i glukoza, a nie tak jak poleca autor - skrobia.

Łącznie węglowodanów: 1480 gr

Co jest wynikiem mega dużym, a nawet za dużym troche.

Tłuszcze trzymałem na wyjątkowo niskim poziomie,

Łącznie tłuszcze: 42-50 g

Białko: ~200 g

Czuje się dobrze, nawet na tyle, że mógłbym dalej pakować te węglowodany, ale co dobre się skończyło, więc teraz ratują mnie jedynie sałatki. Słabo to rozplanowałem - za dużo żelków (800 gram :DDDD)

jaka szama ;D powodzenia życzę!

daty