Redukcja UD 2.0

A mleka to dlaczego nie? W tak małych ilościach jak 100 ml? aaaaaaa co jest nie tak ze schodzeniem do 8-10% BF przy wadze 90+?? ;)) Na wszytsko przyjdzie czas uważam, docelowo chciałbym około 97-100 kg na właśnie 8% BF i byłoby fajnie ! :)

Mleko jest pełne cukrów czyli laktozy
250ml mleka 2% zawiera ok130kcal 5g tłuszczu i 3g tłuczczu takiego co sie go najgorzej spala i 12g wegli czyli 12gram cukru :)
ja na redukcji nie pije mleka i ty tez nie powinieneś jak chcesz zejsc do 8-10% BF
a jeśli chcesz osciagnąć 97-100kg przy 8% Fb to czeka cie duzo pracy i bedzie to musiało masakrycznie dobrze wygladać:D Powodzenia!

Mleko zawiera relatywnie sporo MCT, więc radziłbym doczytać.

Biały ryż odpada na redukcji? Czemu?

Taka ilość laktozy jest "groźna" tylko w dwóch wypadkach:
-nietolerancja laktozy
-ckd

Właśnie np. na carbload Mleko + Słodkie płatki - jakieś kangus czy cheerios wg mnie są idealne. Oczywiście mleko jakies 0,5 %

Dzień 9
Zwiększyłem intensywność treningu tym razem przez zmniejszenie przerw miedzy seriami i cwiczeniami z 90 do 60 sekund.

Miska trzymana nastepujaco:
B:171 g
T: 79
W: ~50

Łącznie: 1640 Kcal

Po tak intensywnych treningach, połączonych z tą ubogą kalorycznie dietą, sprawdziłem z ciekawości i okazało się, że jestem w dość zaawansowanej ketozie ;)
Załączam zdjęcie paska sprawdzającego poziom ketonów

Czemu ryżu białego nie ? napisze tyle ile pamiętam...
Ryż jak każdy wie jest pełen węglowodanów... które sa proste ale one nie są skompleksowane , co prowadzi do podniesienia insuliny a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz
ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do cukrów , biały ryż jak ziemniaki , wiec lepiej zajadaj brązowy , różnica cenowa chyba nie ma a jest smaczniejszy i lepszy :) lecz to tylko moja teoria a zrobisz jak uważasz PODZRO

Jamal8

Ryż jak każdy wie jest pełen węglowodanów... które sa proste ale one nie są skompleksowane , co prowadzi do podniesienia insuliny a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz
ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do cukrów , biały ryż jak ziemniaki , wiec lepiej zajadaj brązowy , różnica cenowa chyba nie ma a jest smaczniejszy i lepszy :) lecz to tylko moja teoria a zrobisz jak uważasz PODZRO

Ryż tak czy tak jem brązowy, w dni LC i tak go nie jem, a na Carbload to szczerze nie odczujesz nawet najmniejszej róznicy, jedzac brazowy czy biały,
Są nawet badania które dowodzą, że spożywanie Ww. z wyższym indeksem glikemicznym podczas carbload prowadzi do dużo łatwiejszego osiągniecia hyperkompensacji glikogenu - która de facto jest naszym celem.
Pytanie z innej beczki.
Jak mam np 300 g kurczaka przed grillowaniem,
po grillowaniu ucieka woda i mam 220 gram.
Która wartość uwzgledniamy w zapotrzebowaniu kcal?

Przed obróbką

Trzeba sprostować.... bo zle sie wyraziłem , to nie jest moja teoria ale jej sie trzymam
ale wiekszosc poleca brazoway niz biały ryż na redukcji