dietka na mase,można mnie jechać:P

194cm/86kg
suple:ostatnio kreatyna,teraz białko
cel:masa
teoretycznie ekto z tendencją do łapania tu i ówdzie tłuszczyku:)(głownie brzuch,boki,troche plecy)

Posiłek I 11:00 (późno chodze spać i poźno wstaje:P):
-100g owsianych B:12 WW:62 T:7
-150ml mleka B:5 WW:7 T:3

Posiłek II 13:00:
-100g grahamka B:8 WW:52 T:2
-100g sardynka w pomidorach B:17 WW:1 T:9
-sałata,pomidor
-10ml oliwa z oliwek T:10

Posiłek III 15:00 (przedtreningowy):
-200g piersi z kurczaka/inne mięso(np. wołowina) B:40 WW:15 T:15
-150g makaron(no i czasami niestety ziemniaki)B:5 WW:32 T:1
-surówka/sałata

Posiłek IV 17:45 (potreningowy):
-3 jaja B:20 WW:4 T:9
-100g grahamka B:8 WW:52 T:2
-100g pomidor B:1 WW:2
-60g ostrowia WPC80 B:48 WW:3 T:3
-30ml oliwy z oliwek T:30

Posiłek V 21:00 :
-100g Twaróg półtłusty B:19 WW:4 T:5
-30ml oliwy z oliwek T:30
-warzywa
-100g banan B:1 WW:22

Posiłek VI 23:00 :
-60g ostrowia WPC80 B:48 WW:3 T:3

W IV posiłku wskakuje często mięso zamiast jajek.

B:240 2.8-3g/kg
WW:ok 280-300 3.5g/kg (nie licząc warzyw)
T:130 1,5g/kg
kcal:3300 bazowe(plus warzywa,owoce,surowki,rozne "dodatki" :P)

kurde - zastanawia mnie jak Wy komponujecie te diety, że gdzieniegdzie jest dobrze/prawie dobrze, a w innych miejscach tragicznie.

Jako, ze jesteś ekto:
w każdym posiłku białko pełnowartościowe, węgle z dobrych źródeł jak ciemny ryż/kasze, płatki owsiane prócz posiłku na noc, tłuszcze rozłożone w odpowiednich proporcjach w każdym posiłku prócz po treningowego, warzywa - uwaga jak przy tłuszczach. Owoce tylko po treningu.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-20 17:10:16

A stosunek B do WW i T jest do przyjęcia ?
Trochę mnie zaczęło zalewać na brzuchu i bokach,więc pomyślałem ze ograniczenie WW będzie ok.

Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-20 17:15:57

a ile węgli spożywałeś wcześniej?
białka trochę dużo, przyjmij 2-2,2g/kg zwierzęcego na masy ciała.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-20 17:31:28

Ciężko ocenić bo nie przestrzegałem ściśle diety i spożywalem sporo produktow o duzej zawartosci wegli,wiec napewno wiecej niż teraz...

Jadłem ziemniaki na obiad zamiast makaronu/ryzu,biale pieczywo zamiast ciemnego,wedliny,ser zolty i tego typu rzeczy,ale powoli zaczalem je eliminowac z diety.
Teraz tylko z ziemniakami mam problem,bo ryzu po prostu nie lubie,ew. zastepuje je makaronem.

Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-20 19:27:19

stosuj też kasze: jęczmienna, gryczana, jaglana, kuskus ;) jako urozmaicenie.

ee co robia tluszcze w potreningowym ... ??? 44g tluszczy ... chyba ze jakies odkrycie ze trza tluszcze szamac ...
Do sniadania bym dozucil tluszcz np. orzechy wloskie i rodzyny do smaku
potreningowy posilek jakis dziwny 44g tluszczu ? 78g bialka? 61 wegli ... wogole to jakis dziwne

ja to podsumuję i napiszę jeszcze raz:

1. dorzuć jajek, orzechów, warzyw, opcjonalnie j/w rodzynki
2. ok
3. warzywa wywal, a jako węgle już napisałem różne kasze dla urozmaicenia, reszta ok
4. zamiast prochów jako białko daj chude mięso lub rybę do tego biały ryż, kasza kuskus lub kasza jaglana (warzywa, jajka, grahamka i oliwa oczywiście out)
5. banana wyrzuć, twaróg zamień na rybę lub mięcho, oliwę zamień na olej lniany (bo nie będą ci sie zgadzały proporcje kw. tłuszczowych) i zmniejsz ilość tego tłuszczu, do tego jakieś źródło węgli np. kasza, warzywa ok
6. daj twaróg z dodatkiem warzyw i oliwy

Odżywki stosuj jako uzupełnienie białka w diecie, czyli wtedy gdy nie masz już jakie dać źródło białka. wtedy dopiero sięgnij po białko z odżywki. Na pierwszym miejscu naturalne produkty. ;)

dzieki panowie,sogi poleciały :)
postaram się zastosowac:)

od kiedy sardynki w pomidorach są ok?
chyba, że do wódki...

pzdr/

a na co moge je wymienić? chciałbym jakąs rybke chociaz raz dziennie jesc,albo z puszki,albo wędzoną,swieze jakos nie bardzo mi podchodzą,ew.raz na jakis czas,poza tym cena....
tunczyk? duzo sie o nim naczytalem i tez podobno nie za czesto mozna jesc..

Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-21 00:36:10