Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!

co dać w zamian tego ryżu?
oraz czy dać coś w zamian chleba, czy zostawić bez?


Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 21:26:07

bez chleba
ryż na kaszę jęczienna

To jak jechać z tą dietą ?


Dieta w dni treningowe:

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 120g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Masło
-warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 120g
-Dorsz świeży 80g

16:00 - 17:00 trennig.

4 posiłek 18:00:
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Banan

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
-Oliwa z oliwek 10g
-Marchew

białko: 157g 2,4g/kg
tłuszcze: 68 1g/kg
węgle: 374 5,8/kg
wartość energetyczna: 2754




Dieta w dni bez treningu:

1 posiłek 7:30:
-jajecznica 180g(3 jajka)
-Musli z rodzynkami i orzechami 100g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g


2 posiłek 10:35:
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Masło
-warzywa

3 posiłek 15:00:
-Kasza gryczana 100g
-Dorsz świeży 100g
-oliwa z oliwek 10g
-kapusta z kiszonej kapusty 50g

4 posiłek 18:00:
-Kasza jęczmienna perłowa 200g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-ogórek kiszony

5 posiłek 21:00
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 20g
-Marchew

białko: 2,5g/kg 160g
tłuszcze: 1,3/kg 89g
węgle: 5.0/kg (mniej juz nie dało rady) 322g
łacznie: 2746kcal

Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-06 21:48:52

TAK MOŻESZ PRÓBOWAĆ pozdr

bardzo dziękuje Ci za pomoc, jutro z ranka zrobie pomiary mych mięśni, i jade z tym koksem.

serdecznie pozdrawiam !

ok obserwuj gdyby cos było ni etak obniżaj ww pozdr

Moim daniem to zadurzo wegli zaleje go tłuszczem i tyle a to nie o taka mase chodzi i tłuszczu to ja bym dał 50 gram max bo to tez go zaleje i tyle bedzie i dlaczego tylko 50 min trening??co ty chcesz w tym czasie zrobic???chyba sie rozgrzac i zrobic dwa cwiczenie po 4 serie???

wprowadzacie chłopaka w bład 2000kcal to powinien miec dorosły człowiek a nie chłopak w wieku 16 lat za duzo wegli zaleje go tłuszczem i tyle bedzie wegli to ja bym dał w jego wieku max 4 ww na k/mc i tłuszu troche mniej bo on utrdznia włchaniannie białka

xxseba666 co tz wiesz o tłuszczach
?
wiesz jakie fukcje spełniają w oraniźmie i że są niezbedne ?
wiesz że nie tyjemy od tłuszczy a od wysokiego bilansu?

wiem co spełniaja ale pomysli troche chłoapk wazy 65 kg a tłusze kaza mu jesc asz prawi 90 gr to bez przesady za duzo tłuszczu i wegli jak by chłopaka wazył 100 kg to tak a nie 65!!!!