Makroskładniki

Witam wszystkich, nadszedł ten czas abym w końcu zaczął zdrowo jeść mając dietę. Ale mam problem gdyż nie za bardzo wiem ile g np. białka na kg wagi ciała, tak samo węglami i tłuszczami tzn. na forum jest podane mniej więcej że białko to tak od 1.8 do 2,2g z tłuszczami piszą że od 1 do 1.5g, a reszta wegle. Albo na odwrót że pierw białko i węgle a potem reszta tłuszcze i już sam nie wiem. Prosiłbym o napisanie mi mniej wiecej jak to rozłożyć. Ważę 75kg przy wzroście 180 cm. Według dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcl. Zalaży mi bardziej na redukcji ale chce na razie startować z bilansem zerowym , dlatego proszę aby ktoś mi napisał jak rozłożyć te makroskładniki.

JAk pisales.

Bialko na 1,8-2,2gr
Tluszcze-1-1,5gr na kg masy ciala
Ww-to ok 4-6gr na kg masy ciala

Podstaw ktory z konkretncyh liczb tak aby wyszlo Ci twoje zapotrzebowanie na ok 2400kalori

Edit: a ci mi tam,
75x2=150 (BIALKO) 150x4=600
75x4=300 (WW) 300x4=1200
1x75=75 (Tluszcze) 75x9=675

600+1200+675=2475 kalori ..

Odejmnij najwyzej nieco WW do 2350-2400 kalori, i masz juz wyliczone zapotrzebowanie

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-29 11:13:03

właśnie chodziło mi o podstawienie tak bardziej pod redukcje ale z bilansem zerowym. Jeszcze mam jedno pytanie jedzenie ważę przed jakąkolwiek obróbka? I jak to jest z jajkami kiedy chcesz wyodrębnić same białko?

Zmieniony przez - Sarbinek w dniu 2008-02-29 14:38:31

No to obetnij nieco WW jak pisalem do tych 2300-400kalori i bedzie ok Mozesz jeszcze zjechac nieco Ww a dac wiecej tluszcy, wszyskto zalezy od Ciebie teraz.

Powodzenia.