Tłuszcze

Panie Janie z kalorycznościa się zgadzam, z resztą nie bardzo. Bo z tego wynika że lepiej zjeść za dużo cukru niż za dużo oliwy czy orzechów... I ten cukier się nie odłoży?Wg badań tak jest (przynajmniej taki wniosek podaje Knife). Węgle odłożą się w mniejszym stopniu niż tłuszcz, który nie musi się już przekształcać a węgle muszą jeszcze przejść [...]

taki poziom odtłuszczenia to nawet super hiper genetykom się nie zdarzy chyba, że w obozie koncentracyjnym, ale tłuszcze odejdzie wraz z mięśniami, to się nazywa potęga chemii ;-)

taki poziom odtłuszczenia to nawet super hiper genetykom się nie zdarzy chyba, że w obozie koncentracyjnym, ale tłuszcze odejdzie wraz z mięśniami, to się nazywa potęga chemii ;-)SAMA CHEMIA TO ZA MAŁO - TAK TWIERDZĄ znawcy tematu a chirurdzy to potwierdzają. Dieta i ruch to mi pozostało (jakoś trudno mi to pogodzić :-?) Przysiad 48/58/68/78kgx10p [...]

Przy masie raczej spożywa sie mniej bialka niz przy redukcji ale Pan pewnie stosuje inna szkole. Tak piszą bo zwiększają węgle i tłuszcze ale mięśnie buduje białko :-) Dzisiaj zrobiłem to w 4-5 seriach tzn WL z drążkiem to były 4 serie :-) https://youtu.be/ksJOInlJnfU

@ xander - strasznie niedobrze, że wyłączyłeś tłuszcze z diety. Pamiętaj, że tłuszcze (oczywiście te dobre) wpływają na syntezę testosteronu. Marek zapewne Ci więcej powie w tym temacie :-)

ale wiesz ze organizm normalnego przecietengo clzowieku jest w stanie podczas 1 posilku przyswoij tylko okoł 40 no max 50 g białka ? generlanie jednak ta wartosc publikowana jest w przedziale 30-40 g:) po za tym jogurt to nie najlepszego zrodlo bialka :) juz do tego serka mozna sie przyczepic :) i co ztego ze 21 jajek w tygodniu ? sa ludzie co [...]

Hej ;-) Czy prócz rowerku planujesz na siłownie chodzić? Wpisałeś, że tak, dobrze byłoby ruszyć od początku z tym. Nie czekaj na kolegę, bo to strata miesiąca (z tego co wyczytałam ;-) ) a wpadnij do chłopaków do działu Trening dla początkujących - i poszukaj gotowego planu, albo po wrzuceniu ankiety i zdjęcia na pewno coś doradzą ;-) Celu nie [...]

Wg mnie najprostszy sposób na ograniczenie głodu i to nawet bez liczenia kalorii: Najpierw zjeść dużo warzyw niskokalorycznych, np. miskę jakiejś sałatki. Później porządną porcję białka i na koniec resztę, czyli węgle i tluszcz, z którymi najłatwiej przesadzić. Do tego pić duże ilości wody. Z tym białkiem i tłumieniem głodu pewnie chodzi o [...]

No jasne! Jeżeli zachodzi taka potrzeba warto jest kupić twaróg chudy, żeby zachowac odpowiendie proporcje tłuszczy, bo to tłuszcze zwierzęce przecież, których nadmiar szkodzi... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-05 14:08:03

[...] jak powiedział kolega iNightWolf Oceńcie i powiedzcie która wchodzia by w gre... Redukcja: (300kcal na - będzie ok ?) Kcal:2150(treningowe)/ 2050(aerobowe) Białko:2,3g/kg Tłuszcze:1,2g/kg Węgle:2,6g/kg Śniadanie Omlet: 60g płatków owsianych, 2 jajka, 20g orzechów, 100g jogurt + miód 10g II Śniadanie 2 jajka 400g pomidorów + cebula 10g oliwa z [...]

CYKL 1, TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 DNT musialam troche odpoczac po zawodach 2h spacerrrrrrr MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-15 Suma dobowa: 1654kcal, 114g (28%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 7 DT rozgrzewka 5* 1 min skoki do klatki 51/42/40/42/39 [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 1 Rower - 1h pedalowania pedlaowania to bylo okolo 30 min moze wiecej troche dodatkowe atrakcje %-) przechodzenie przez rzeczke po klodzie z rowerem na plecach :D przeskakiwanie na druga strone rzeczki i wlazenie z rowerem pod stroma gore :D oraz nauka zeskakiwania na tyle kolo natomiast podczas nauki podoszenia kola [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 4 DT rozgrzewka 7x obwód 5x MC 50kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 10x wskok na jump box 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 40kg 5x wyciskanie na klatkę 37.5kg/40kg/42.5kg/45kg/47.5kg (4) + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu z 10kg + 2km bieg = 12min trening bardzo mi sie podobal zapomnialam [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 4 DNT/DT treningu konkursowego nie bylo, ale prowadzilam trening, a po nim zrobilam 16 stacji - taki cross training swing, swingi jedna reka, trustersy, podciaganie, pompki, renegade row, MC, wejscie na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 6 DT rozgrzewka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, Dzien 1 DNT zestaw domowy nr 1 - dzien 1 zestaw domowy nr 2 - dzien 1 MISKa zal 120/50/100 Suma dobowa: 1366kcal, 119g (35%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 106g (31%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-06-03 suple bcca, omega 3, blonnik, oxy, tauryna +wywar z [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 30s suwnica + 60kg 1b. RDL 6 x 10 30s 40 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg / 45 kg 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 25 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 6 x 12 30s waga 1 hantli 7,5 kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 30s waga 1 hantli 5kg 3b. prostowanie przedramion na wyciągu 6 x 15 [...]

Do śniadania dodaj jakieś źródło białka, np kilka jajek. Zamiast łososia daj inną rybę i więcej, nawet 250 g ryby to tyle co splunąć;) Brązowy ryż zamieniaj na basmati, czasami ziemniaki jedz. Do śniadania dałbym jeszcze orzechy włoskie. W sumie do każdego posiłku dawaj tłuszcze. jak tak na kaloriach Ci zależy, zaraz po trenie wypij [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]