[...] 76 kg ? jal z iloscia miesni i tkanki tluszczowej? ) aeroby - przydatne jesli madrze wplecione :-) Białko: ok. 1.6-2g/kg (130-160g) Węgle: 2.5g w DNT i 3g w DT (190g/230g) Tłuszcze: reszta, by dopełnić do 2350kcal, więc ok. 1.4-1.5g/kg (ok. 105-115g) Kcal: 2350 Waga raczej 76kg, jakiś tydzień temu chyba się ważyłem, może trochę dawniej. Muszę [...]
[...] 76 kg ? jal z iloscia miesni i tkanki tluszczowej? ) aeroby - przydatne jesli madrze wplecione :-) Białko: ok. 1.6-2g/kg (130-160g) Węgle: 2.5g w DNT i 3g w DT (190g/230g) Tłuszcze: reszta, by dopełnić do 2350kcal, więc ok. 1.4-1.5g/kg (ok. 105-115g) Kcal: 2350 Waga raczej 76kg, jakiś tydzień temu chyba się ważyłem, może trochę dawniej. Muszę [...]
w sumie nie widze przszkod ... czy zjadasz bardzo duzo kalorii ? male podpowiedzi Poniedziałek: 8:30-13:30 uczelnia; 15:00 trening siłowy (mogę go opóźnić); 19:15-21:30 BJJ; wolne przed i na silce BCAA Xplode po standard o 18stej bialko plus tluszcz po BJJ najwiekszy posilek Wtorek: 10:00-10:45 LA; 14:30-17:30 uczelnia; wolne na LA BCAA [...]
[...] 3 i raczej bliżej wartości 6g/dzień. W kapsie mam w sumie 600mg EPA+DHA oraz 80g pozostałych Omega 3. Czyli same EPA+DHA powinny być na poziomie 5g? Trochę się zamotałem. :) Tłuszcze planuje dostarczać z oleju rzepakowego, lnianego budwigowego orzechów włoskich oraz jajek i sera białego. Pozdrawiam Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-03-07 [...]
Za mało tłuszczy, białka i węgli. Wnioskuję, że jesteś ekto bo mało ważysz. Rozkład na kg/masy ciała Białko 2-2,5g Węgle 4-6g Tłuszcze 1,2g W sumie już późno, idź spać a jutro weź się za czytanie tematów z linku który ci podałem. Tych które cb dotyczą. Tylko nie leć na łatwizne i od razu temat w odżywianiu, poorientuj się wpierw w tym. Od diet [...]
Sałata / kapusta lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek W porządku. Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie [...]
[...] WPC (np olimp ma za 149zł za 2200, gdzie białka 75% na 100 gram - 100% whey comlex) rotację rób po przez zmianę ilości węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki przed snem (jednak dużo tłuszczy i ser twarogowy moim zdaniem to za dużo, ponieważ obciążasz układ pokarmowy) Co mogę powiedzieć, twój [...]
Akop, co bys zmienil w diecie zeby spac ciagle przez 8h ? mimo iż jestem endo, mam nakrecony dosyc mocno metabolizm i to on przypuszczam jest przyczyną.Ostatnim posilkiem jest odzywka bialkowa(peak delicious) + tluszcze z orzchow.Przespie sie 4,5h i jestem na mega głodzie, zjem sniadanie i czuje sie odrazu senny, pomimo WW o niskim IG, wiec [...]
22.10.2014 Środa 2. Plecy + Biceps Wszystko zgodnie z planem rozpisanym w dzienniku. Dziś na wadze zupełnie na czczo 68,3. Dlatego też od poniedziałku zamierzam nieco zmodyfikować swoją dietę. Poprawki z pewnością wstawię do oceny jeżeli znajdą się chętni. Powoli będę podnosił kaloryczność. Myślę, że co 2 tygodnie tak aby uzyskać wagę 75-77 kg. [...]
wg mnie powinieneś dużo wiecej przyjąc kalorii przy sniadaniu, gdyż posiłek ten wyrównuje braki spowodowane nocnym katabolizmem oraz napędza Twoje ciało na cały dzień. To najwazniejszy posiłek. Jakieś zdrowe tłuszcze tam powinny być również i witaminy. Zdrowe tłuszcze możesz zebrać jedząc orzechy, dodając oliwę z oliwek, rybkę jakąs... Zmieniony [...]
Jest sens liczyć białko, węgle i tłuszcze co do grama? Jaki jest sens w wyliczaniu kalorii co do jednej? Przecież to jest bez sensu, wydaje mi się, że jak nie jest się jakimś profesjonalistą i nie poświęca się każdego cala życia temu sportowi, to mówienie że "ooo jak zjesz 10 g węgli więcej to cie zaleje! Jak zjesz 159 gram białka a nie 160 to [...]
A gdzie podziewasz tłuszcze? Czy mógłbym zastąpić tłuszcze SUPER OMEGA - 3 ? Innym źródłem omega 3. TO suplementem uzupełniasz omega 3 z diety. Dodaj tłuste ryby morskie i będzie ok. to zamiast omega 3, mógłbym zamieniać na oliwki ?
"Witam czy bezpośrednio po treningu mogę dać 50g płatków owsianych i wpc a po 1h ryż i kura?" śmiało możesz tak jeść, nie patrz na IG Streetz Tłuszcze z białkiem możesz mieszać dowolnie, nawet to 25g. Jedz tyle tłuszczy na ile dieta pozwala Dużo większą tendencję do odkładania się jako tkanka tłuszczowa mają węglowodany niż tłuszcze.
po treningu tłuszcze tak średnio (no chyba ze jakiś olej kokosowy lub MCT) choć na noc tłuszcze też by się przydały. A o której chodzisz spać? bo jak kończysz trening o 22 to masz tak nakręcony metabolizm że wątpię byś zasną w ciągu 2-3h (przynajmniej ja tak mam) :D no chyba że jakiś trening lajtowy. Po treningu coś szybko wchłanialnego zarzuć i [...]
Mam takie nurtujące mnie pytanie o tłuszcze, staram się trzymać dietę na poziomie 2800 kcal w czym B/T/W ok 200/300/90 (90 kg wagi). Pytanie- czemu tłuszcze są odradzane okołotreningowo - np w ostatnim posiłku przed i 1szym po treningu ?? Czy np jaja kurze odpadają potreningowo ze względu na zbyt wysoką zawartość tłuszczu ? Co z twarogiem? Czy [...]
Niby czemu nie pic mleka? Jeżeli to jakieś większe ilości to z rana, albo po treningu :) Czy na treningu SW 3x tydzień + dieta można przybrać na masie parę kilo? Czy trzeba dorzucić siłkę do tego? Bo wiadomo SW a siłka to co innego. Zależy czy chodzi ci o masę tłuszczową czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do [...]
domer, ostatnie pytanie, czy nie ma czegos takiego, ze przy wysokich weglach powinno sie miec niskie tluszcze, czy przy CC to juz nie jest tak wazne? W Twoim przypadku, gdy ogólna ilość kcal jest dość wysoka może być z tym problem. Chociaż teoretycznie, te różnice powinny być większe. czyli lepiej przyciąc jednak te tluszcze na rzecz węgli? bo juz [...]
Witam jestem na redukcji od jakiegoś czasu (idzie dobrze kcal trzymam, makrosy sie zgadzają, trening i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. [...]
Siemka, Panowie, obecnie robie mase i staram sie o dobre jakosciowo masowanie :), w tej chwili mam 4000 kcal, jezeli chodzi o BTW to B - 2,3 g/kg masy, T - 1.3, ww - 7,7 i wage ciezko robic, chcialbym podbic tluszcze teraz bo juz wegli mam ciezko wcisnac wiecej i pytanie pod jaką postacia te tluszcze? juz dziennie pije 40g oliwy(albo 20 oleju [...]
Akop Szostak
