Tłuszcze

Zbyt duża ilość białka w diecie ciągnie za sobą wiele mniejszych i większych skutków ubocznych, ale biorąc pod uwagę tylko skuteczność budowania masy to jest tak jak napisał Popuri. Nadmiar białka w znaczym stopniu wydalany jest w postaci energii cieplnej, czyli dla nas bez znaczenia przy budowaniu masy. I tu jest pytanie czy kaloria jest równa [...]

Seba, tak mi łatwiej zjadać wszystko.. jeśli tłuszcze wrzucam od rana, to następne posiłki nie wchodzą, dlatego daję na noc.. przed treningiem też z tego samego powodu, po prostu po treningu i tak jestem głodny, więc wiem, że mnie ten tłuszcz nie zamuli, poza tym dodając tłuszcze przed treningiem zmieniamy jakby indeks zjedzonych węglowodanów, [...]

Mam pytanie: Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, [...]

[...] uwagę podczas redukcji na tłuszcze. Zapotrzebowanie na białko musi być duże Odpowiednio btw B:2.5-3g/kg T:1g/kg ww:reszta 1g białka =4kcal 1g ww=4kcal 1g tłuszczy=9 kcal Tłuszcze jakie powinieneś mieć zawarte w diecie to oliwa z oliwek/oliwa z pestek winogron/ i inne,awokado,orzechy,migdały, 1350 kcal białko: 53x 2.5 =132,5 g x 4kcal=530 kcal [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]

Jak mało kto na tym forum wie, tłuszcz z nadmiaru kcal odkładany jest z ... tłuszczu. Organizm bardzo chętnie odkłada tłuszcze nasycone w mięśniach i tkance tłuszczowej, gdy jest wysoki poziom insuliny we krwi. (Prosi na masie non stop jadą na insie, także dodaj do tego ogromny nadmiar kcal i masz odpowiedź czemu preferują diety typu low-fat i [...]

Panowie, a co powiecie na trzymanie sie diety ktora opiera sie na: -sporej ilosci wegli na sniadanie i okolotreningowe (przed i po) -reszta posilkow typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo [...]

[...] ziemniaków, batatów, płatków jaglanych, gryczanych, owsianych. Mąki ryżowa, kokosowa, jaglana, pieczywo z dobrej piekarni najlepiej na zakwasie, makarony pełnoziarniste. Tłuszcze: żółtka jaj, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej masła orzechowe, możesz używać oleju kokosowego, masła klarowanego, tłuszcze są [...]

Dog Face dobry pomysł z tymi zdjeciami barków z różnych ujęć. Napewno porobie fotencje:). Obawiam się tylko żebym się czasem nie przetrenował tym EKSPERYMENTEM na BARY :D . Co do śniadania to zwiększyłem ciut ww i teraz już powinno być ok:). Dziś wstałem o 8 i odrazu wypiłem CLOUTA i odrazu zaszumiało w głowie:D 1.sniadanie 1. 50g płatków [...]

Pierwszy dzień Nazwa produktu Białko TłuszczeWw Kcal. Ilość (w g) Pierwszy posiłek Jajecznica z 4 jajek 9,8 8,7 0,5 119 200 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 5 Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 200 2 posilek 5 bułek [...]

[...] wywal miód i ten sok, wogole ten sok daje Ci 29 kiepskich węgli, tak nie może być. Mleko też niezaciekawie ale ujdzie. W posiłku 4, nie dawaj całych jaj, a jedynie białka! Tłuszcze dostarczasz już z oliwy i orzechów, więc kolejne tłuszcze i to jeszcze nasycone nie są Ci do nieczego potrzebne. Proponowałbym również przyciąć troche olwy i [...]

1. jesli nie ma brakow to odzywki zbędne 2. nie, nie mozna warzyw zastąpic odzywkami, poczytaj to moze zmeinisz nastawienie do warzyw Posiłek 1: 6:30 100g Płatków owsianych 7g białka, 79g carbo, 1g tłuszcze garsc rodzynek i orzechow wloskich/laskowych/migdałów 200ml Mleko 3.2% 6g białka, 9.4g węglowodanów, 6.4g tłuszcz 3 jajka 19.6g bialka, 1g [...]

NIE MA :-) Chciałem dać, ale jajkami sobie tłuszcze podbiłem %-) bo nie mam orzechów ani nic takiego. No chyba że jakiegoś indyka/wieprzowinę wcisnę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Chciałem białko dać tak 100-120g, ww 250-300g a reszta tłuszcze, ale nie mogę tak wyciągnąć bo nie mam jak tłuszczy podbić Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 3x12 - Uginanie ramion na modlitewniku 2x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4202 | Białko: 273g | Węgle: 550g | Tłuszcze: 101g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + 500ml mleka + 1 jajko Posiłek 2: 200g makaronu + 4 jaja + ketchup Posiłek 3: 160g ryżu + 220g piersi Posiłek 4: [...]

Żółtek nigdy bym nie wyrzucał, na masie gdy tłuszcze mogłem lekko podbić do tych 110g to zjadałem sobie po 10 dziennie bo po prostu je lubię, na redu ograniczam tłuszcze do 75g, od następnego tygodnia już tak będzie.

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a reszta węgle - tłuszcze już są na niskim poziomie a są one potrzebne do poprawnego funkcjonowania organizmu więc już ich nie ruszamy, białko na redukcji tylko pomoże więc trzymałbym je w granicach 2.5/kg, najlepszym rozwiązaniem więc będzie ucinanie węgli, np. 15g ww gdy nie będziemy zauważać efektów

[...] Leżąc 5x5 80kg - Wyciskanie na skosie ujemnym 5x12 + 25min orbitreka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 3808| Białko: 279g | Węgle: 502g | Tłuszcze: 75g Posiłek 1: 140g płatków owsianych + 150g mleka + 3 jajka + 10g cacao + 50g Mass Up Posiłek 2: 100g płatków owsianych + 50g mleka + 1 jajka Posiłek 3: [...]

e lite - zgoda ze jaskiniowcy nie jedli wegli, ale jaka byla ich dlugosc zycia ? zdrowie? porownajcie zdrowie i dlugosc zycia eskimosow (zywiacych sie tluszczem ) i wegetarian z Indii - a uzyskacie odpowioedz na pytanie czy czlowiek powinien jesc tluszcze zwierzece. co do mej wypowiedzi o mct - praktycznie sprawdzilem , poza luznymi stolcami nie [...]

Zmiana rozkładu. Teraz będzie trochę kombinowania z rozkładem. Na razie będzie wyglądać to tak : Kcal : 2150 (+200kcal) B : 464 kcal - 2g/kg - 116g T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g 1 .białko + węgle +warzywa 2. białko + węgle + warzywa 3. białko + węgle + warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + [...]

Z tego arta wynika że tłuszcze mają minimalny wpływ na szybkość trawienia białek, co jednoznacznie mówi że tłuszcze w posilku po treningowym w niczym nie przeszkadzaja