Tłuszcze

Mam problem z jedzeniem węgli, to jest takie maximum, jakie mogę zjeść, przy większej podaży typu 6g/kgmsc strasznie mi się brzuch pompuje, i ogólnie jestem zmęczony, poprostu nie czuje się dobrze,a zmniejszyć białko, a podwyższyć kosztem tłuszczu to też z kolei nie wiem czy dobry pomysł, ponieważ tłuszcze spowalniają metabolizm, czyż nie? A [...]

Bialko-Tluszcze-Weglowodany

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Mezomorfik 2) wiek: 20 lat 3) waga/wzrost: 78kg/174cm 4) staż treningowy: uhuhuh poczynając od biegania, przez pływanie kilka ładnych lat, siłownia od ok. 2 lat w ramach uzpełnienia. Aktualnie od 4 tygodni jako "główna" dyscyplina. 5) cel [...]

podbij to białko do 2g/kg tłuszcze 1-1.5g/kg reszta węgle - kwestia czy zmieścisz tyle?

Białka 20g brakuje, Tłuszczy 31g, Węgli 71g... Białko dam radę uzupełnić, tłuszcze to dojdą jakieś orzechy i trochę więcej oliwy, a ww... dużo tego wepchnąć muszę w siebie :/ Nie wiem czy z węglami dam radę

Dieta po zmianach. Dodatkowych jajek jeszcze nie liczę, wolę najpierw sobie sprawdzić poziom cholesterolu. Zapotrzebowanie: 2 925,0 kcal białko 110,0 g węglowodany 439,0 g tłuszcze 81,0 g. Zauważyłem, że przy ok 2000 - 2200 kcal tłuszcz przestaje się spalać więc chyba trochę na wyrost. Zwiększyłem też ilości mięsa. Dla dni z brązowym ryżem [...]

Za bardzo ograniczyłeś tłuszcze i kcal w diecie. Np taki olej kokosowy bardzo dobrze sprawdza się w przypadku kandydozy. "Kwasy laurynowy i kaprynowy zawarte w oleju kokosowym wykazują właściwości antybakteryjnie, antywirusowe i przeciwpierwotniakowe. Są one zabójcze m.in. dla bakterii wywołujących zatrucia pokarmowe oraz wirusów wywołujących [...]

Zrób mu raczej 2g białka, 3g węgli - reszta zdrowe tłuszcze. Do tego koło 3000 kcal i zobaczcie jak to działa. Jak za wolno to dołożyć, jak za szybko to dodać :)

tłuszcze też są bardzo ważne!!! Ps. twoje posiłki powinny zawierać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy odpowiednie dla pory ich spożywania. Nie powinieneś jeść wysoko przetworzonych produktów oraz produktów zawierających nie zdrowe nasycone kwasy tłuszczowe. Najlepszym sposobem w tej sytuacji by było gdybyś sprzedał nitro i zabrał się za [...]

koles tluszcze są Co do twarogu to wiem o nocy ale jajka tez są długowchłanialne, a wiesz o wpływie kzaeiny na stawy ? i włąsnie to jest kluczowe pytanie o tą owsianke bo np nie dam rady zjeśc jajek i kaszy nie wiem czemu wole sobie placek upiec albo zmixowac i wypić. co do szejkow białkowycn ie sa po kazdym posiłku ale czasem juz nie wcisne a jem [...]

Z kazeiną to prawda, że moze powodować problemy ze stawami. Dlatego jeśli ktoś takowe zauważa, warto by zwiększył ilość tłuszczy w diecie, również uwzględnił tłuszcze omega3 i ewentualnie wyeliminował ser biały.

przed aero po silowym nie jedz banana- bo to sie mija z celem. po silowym masz uszczuplony glikogen co jest pożądane przy kręceniu aero. zjedz posilek po calym treningu. wegle lepiej rano i okolotreningowo. w przypadku zastoju mozesz ciąć węgle i podbic tluszczem. tluszcze na redukcji są wazne i pożądane ;)

reakcja zamiany białka na tłuszcze jest generalnie możliwa, jednak żeby taką reakcję skutecznie wywołać, musiałbys dostarczać ogromne ilości białka. Tak wiec od białka tyje sie bardzo trudno. Z 1 g białka możemy uzyskać jedynie ok. 0,8 kcal efektywnej energii, która może być spożytkowana na proces wewnątrzustrojowych przemian. Wydajność [...]

Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia / tylko złożone 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem i mało przed snem itp) / przed i po treningu 3.jaki posiłek potreningowy np: 50g glukozy + białko + tłuszcz, czy raczej unikać tłuszczu bezpośrednio po /unikaj tłuszczu 4.jaki posiiłek przed snem /czysto białkowy [...]

jakie są tłuszcze w wieprzowinie ? czy wszystko to nasycone ?

Wrzuć zdjęcia do oceny, jeśli sam robisz masło to ok, ale wymieniaj tłuszcze, awokado, olej kokosowy, tłuste mięsa , ryby, podroby. Na kolację wrzuć węglowodany dizęki nim jakość snu jest lepsza oraz regeneracja. Bułki grahamki najczęściej barwione są karmelem, chyba, ze kupujesz w piekarni ;-)

No tak wiadomo że tłuszcze będą wymieniane tak samo jak ryż i kurczak. Pieczywo kupowane w piekarni więc nie jest ona barwiona karmelem. Ale rozumiem że w ogólnym rozrachunku dieta jest ok.

Białka 2 Węgli 3,5 Tłuszcze 1-1,2

Szejk z dobrego twarogu, banana i mleka, bądź mus kurczakowy. Co do węgli to płatki, carbo. Tłuszcze oliwa do picia.

robie takie cos w pudelka ale jak mam praktyki to mam okolo 50 stopni na kuchni tam tez podjadam co chwile i nic ;// jem i jem dopiero gdy wypilem megace przytylem i polowe z tego spadlem spalilem tluszcze na miesnie