Płatki owsiane główne źródło wegli ?

Mam pytanie odnośnie własnie płatków, wiem ze są dobrym źródłem wegli, ale własnie mam nieco wiekszy przyplyw hajsu wiec zainwestowałem w dobre suple, i porzadnie zapiąłem diete, i całkowicie wykluczyłem chleb wyglopda to mniej wiecej tak nie bede pisał gramatury bo chodzi mi o sam ogół
I - owsianka, białka z jajek, wpc rodzynki
trening
II - ryz + pierś/jakies inne chude mieso + warzywa
III - owsianka Wpc + twarog
IV - ryz/makaron + pierś/chude mieso + warzywa
V - placek owsiany owsianka + jajka + wpc
VI jajka/twarog
miedzy nimi szejki proteinowe/ proteinowo-weglowodanowe
i staram sie ograniczac twarog bo ostatnio troche o nim poczytalem i wlasnie ze wzgledu na stawy..
Jak sądzicie, da rade ?

nie za duzo tych owsianych??
lepiej kasze jeczmienna/gryczana/makaron durum,razowy
twaróg racej na noc jadaj pamietaj o zdrowych tłuszcach w menu oliwie,oleju lnianym,orzechcach,pestkach słonecznika,dyni,siemie lanianym,sezamiepamietaj takze o warzywach
za duzo tego wpc!!skup sie na pełnowartosciowych produktach!
jakie szejki miedzy posiłkami??zrezygnuj z tego jedz normalne posiłki co 2,5-3,5godz


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 22:57:32

koles tluszcze są
Co do twarogu to wiem o nocy ale jajka tez są długowchłanialne, a wiesz o wpływie kzaeiny na stawy ?
i włąsnie to jest kluczowe pytanie o tą owsianke
bo np nie dam rady zjeśc jajek i kaszy nie wiem czemu wole sobie placek upiec albo zmixowac i wypić.
co do szejkow białkowycn ie sa po kazdym posiłku ale czasem juz nie wcisne a jem naprawde czesto,
wypowie sie ktoś inny ?

Zmieniony przez - lysay w dniu 2008-08-19 23:05:14

Jaki jest wpływ kazeiny na stawy?

Co do płatków - ja bym zmienił bo mają wysokie IG.

Pozdrawiam.

ig maja takie same jak ryz brazowy
ja tez powoli chleb eliminuje
i zastapiam go makaronem razowym, ryzem brazowym i platkami
pozatym z tego co gdzies kiedys czytalem, platkow nie gotujesz, i przez to sa dluzej trawione, i jakos wiaza sie z tluszczem w przeciwienstwie do gotowanych ryzow i makaronow, ale zrodla nie pamietam

Ryż brązowy - 55

Płatki owsiane - 85

I jeśli płatków nie gotujesz to są nieprzyswajalne

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 09:14:23

CHodzi o to ze dokładnie jakas frakcja w kazeinie powoduje poroblemy ze stawami, duzo osob to potwierdziło, ze po odstawieniu mają lepszą "kondycję" w stawach, i ja ostatnio troche przesadzałem z twarogiem i wlasnie mam lekkie problemy, teraz odstawilem, kupiłem glutamine i widze lekką poprawę,
a płatki gotuje, zalewam wrzątkiem, albo robie placek,
O tym ig tez byla mowa ze wazny jest stosunek indeksu glikemicznego i ładunku glikemicznego, wiec nie ma co go tak drastycznie postrzegać,

Z kazeiną to prawda, że moze powodować problemy ze stawami. Dlatego jeśli ktoś takowe zauważa, warto by zwiększył ilość tłuszczy w diecie, również uwzględnił tłuszcze omega3 i ewentualnie wyeliminował ser biały.

Ja narazie ograniczam bardzo, dodałem omege własnie i widze poprawę
Ale co z tym owsem, ciagnal ktos kiedys tak?
Ja mam zamiar teraz do początku roku szkolnego pociagnac bez chleba, bo w szkole nia mam innej opcji, a teraz miski musze dokladnie pilnować przez jakis miesiac.

Zmieniony przez - lysay w dniu 2008-08-20 10:38:48

j/w
owsiane IG maja wysokie,chodz ryb biały ma wyzsze
jezeli nie musisz uważac na skoki uiinsulinowe to owsiane mozesz jesc tylko nie przesadzaj