Dieta na mesę do oceny

Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 71
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o ocenę diety. Z góry mówię, że masło orzechowe to masło robione przeze mnie z mixu orzechów. Trzeci posiłek w formie shake ze względu na pracę. Pracuję pn-pt w godz 8-16.30 i jedyna przerwa kiedy mogę zjeść normalny posiłek to godzina 11. Warzywa są zjadane w posiłku nr 1,2,4.





Zmieniony przez - Fara15 w dniu 2016-09-20 09:43:49

Wrzuć zdjęcia do oceny, jeśli sam robisz masło to ok, ale wymieniaj tłuszcze, awokado, olej kokosowy, tłuste mięsa , ryby, podroby.
Na kolację wrzuć węglowodany dizęki nim jakość snu jest lepsza oraz regeneracja. Bułki grahamki najczęściej barwione są karmelem, chyba, ze kupujesz w piekarni

No tak wiadomo że tłuszcze będą wymieniane tak samo jak ryż i kurczak. Pieczywo kupowane w piekarni więc nie jest ona barwiona karmelem. Ale rozumiem że w ogólnym rozrachunku dieta jest ok.

Do każdego posiłku warzywa. Masz ochotę jeść na kolację suchy twaróg? Przed treningiem zjedz lepiej posiłek wcześniejszy a nie odżywkę z płatkami.

domer

Do każdego posiłku warzywa. Masz ochotę jeść na kolację suchy twaróg? Przed treningiem zjedz lepiej posiłek wcześniejszy a nie odżywkę z płatkami.

A przeczytałeś uważnie? Nie mam kiedy zjeść normalnego posiłku, jedyna przerwa na której mogę to zrobić to o godzinie 11.
Jak wyobrażasz sobie shake z bananem, płatkami i warzywami?
A co w tym złego by jeść sam twaróg? Jak ktoś lubi to chyba może sobie go tak jeść?

Jak lubisz to jedz. Nie widzę problemu żeby zjeść warzywa do każdego z tych posiłków.

Efekt smakowy to jedno, ale węgle na kolację są mile widziane

http://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- 

Zwyczajnie są inne, bardziej jakościowe źródła białka niż twaróg.
Jak lubisz, to jedz. Dostajesz dodatkowe wartościowe informacje.

Warto się czegoś nauczyć.