Witam! Zakupiłem już Createston 3,4kg i Anabolic Protein 2,5kg. Potrzebuję kupić jeszcze coś na stawy i więzadła bo aktualnie mam zerwane więzadła w kostce myślałem nad PEAK Arthro Stack albo TREC Joint Therapy Plus Do tego jakieś witaminy np Olimp Vita-Min Multiple Sport oraz tłuszcze np Olimp Gold Omega-3 Doradźcie co wybrać?
Proszę o sprawdzenie diety. Brakuje mi białka BIAŁKO 2,5 TŁUSZCZE 1 WĘGLOWODANY 2 B T WW KCAL USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 193 77 154 2079 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9222de538d21445493cdf5fc66629166.jpg Zmieniony przez - furducti w dniu 2013-09-01 17:31:59 Zmieniony przez - furducti w dniu 2013-09-01 [...]
Witam czyli po obliczeniu ilości kalorii do zrzucenia wagi 2688 (wazę 80kg, wzrost 174, 40lat) odejmuje 500 bo redukcja, potem dziele kolejno 2 kalorie 0,3boalka 0.2 tłuszcze i wyniki dziele kolejno :4 :4 :9 i powychodzilo mi dzienne 274 kalorie 164 białka 49 tłuszczu przy ratio 50/30/20. Czy według was miało by to sens? Pierwszy raz odliczam sam [...]
Cześć! Zastanawiam się, który spalacz z poniższych teoretycznie przyniesie najlepsze efekty: - TREC THERMO FAT BURNER - BioTech USA - Super Fat Burner - SCITEC Pfx Wiek 17lat waga 80kg wzrost 185 staż na siłowni 4 miesiące (3-4x tyg treningi siłowe) biegam 2 miesiące (4x tyg) dziennie ok. 2500kcal (ograniczam tłuszcze, dużo białka)
Witam.Od tygodnia stosuje diete redukcyjna i chcialbym sie dowiedziec czy jezeli trening silowy koncze o godz 20 to powinienem weglowodany proste wraz z bialkiem tuz po treningu i pozniej samo bialko z tluszczami czy czy raczej zamienic to na jeden posilek zawierajacy bialko,tluszcze i weglowodany zlozone i pozniej jeszcze ewentualnie samo bialko [...]
Witam, mam taki problem, no bo mam juz wyliczone skladniki i wyszlo tak : na 2353 zapotrzebowania wyszlo mi w tym : a) weglowodany : 0,4 x 2353 = 941, 941 : 4 = 235,25g b) bialko : 0,3 x 2353 = 706, 706 : 4 = 176,5g c) tluszcze : 0,3 x 2353 = 706, 706 : 9 = 78,4g ale nie wiem zabardzo jak to ma byc rozlone na posilku ze np w jeden bedzie 25/30/30 [...]
przy zażywaniu OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME trzeba sobie w diecie ustalić jakiś stosunek składników pokarmowych chodzi mi o np 4/6 to białko 1/6 to węglowodany 1/6 to tłuszcze wie ktoś jak to ustalić??
Witam , ważę 76 kg mam 185 cm wzrostu wiek 16 lat niżej zdjęcie http://files.tinypic.pl/i/00356/hlxlat1jctra.jpg Chciałbym do wakacji przybrać do 80 kg przy tym pozostać cały czas wyrzeźbionym, żeby się nie zalać tłuszczem. Jakie powinienem miec zapotrzebowanie kaloryczne ? Prosze podać KCAL / Białko / węgle / tłuszcze . Z góry dziękuje. Ps: [...]
Prosze was o pomoc w ułozeniu optymalnej diety dla mnie.Czytam te posty probuje i nie wychodzi mi nic.Jestem poczatkujacy i w sumie jestem strasznie zielony na ten temat.Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal,zapotrzebowanie na białko-97,5 g na tłuszcze 117g na weglowodany 365g.Mam 23 lata 176 wzrostu i 65 kilo wagi.Prosze [...]
Czy ktoś to rozumie? "Tak! Aby jednak prawidłowo odpowiedzieć na to pytanie musimy zwrócić uwagę na podstawowy fakt różniący te białka od siebie, a mianowicie: Białko zwierzęce daje około 15-20% kalorii z białka, reszta to tłuszcze w większości nasycone. Białko roślinne (np.; soja) daje około 50 % kalorii z białka a reszta to węglowodany złożone."
Witam Mam pytanie jakie kolacje jecie na redukcji? Potrzebuje coś o podobnych makroskładnikach 700KCAL Białko 15g Węgle 94g Tłuszcze 20g Coś co mogę w miare szybko przygotować
w jakiej kolejności organizm wykorzystuje do produkcji energii tłuszcze z tkanki tłuszczowej i białka z mięśni w trakcie i po: - treningu siłowym? - treningu aerobowym? w pierwszej kolejności organizm wykorzystuje zapasy glikogenu (węglowodany) a ci potem?
Witam, Zaczynam od diety, niedługo dojdzie siłownia. Bardzo proszę o ocenę diety. Z góry dzięki! tłuszcze: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone +/- 39g/37,5g/42g /SFD/Images/2016/6/12/7b4b6c5e24b741d29432e25df4cb43de.jpg Zmieniony przez - Sigmarr111 w dniu 2016-06-12 23:22:35
ave HCA należy brać przed posiłkiem bogatym w węglowodany, ponieważ blokuje enzym przekształcający je w tłuszcze... ok. ale co się w takim razie dzieje z glukozą, która się nie przekształci? przecież znajdzie sobie "gdzieś" miejsce? daj znać ave Piotrek
Wiek. 22 Cykle: test+deka. Meta solo. Deka omka tura. Test solo. Ostatni cykl pół roku temu. Dieta 350 g białka dziennie 30% białka 65% węgla 15%tłuszcze ok.5000 kcal dziennie Suplementacja: kreatyna i izolat białka Wzrost 191 waga 102 Przymierzam się do kolejnego cyklu i mogę miec 100 tab tury. 10 propa. 25susty 20tren enan 10 deki długiej. 10 [...]
Witam! prosze o ocenienie tego planu Miesięcznego ! wiem ze jest marny lecz prosze o ocenienie i naniesienie poprawek itp dzienna dawka! ryż 150g kasza jęczmienna 150g makaron 250g Olimp Gain Bolic6000 - 70g Ostrowia 35g 1 litr mleka wyliczyłem że z tego wychodzi??? razem białko ok100g wegle ok 300 tluszcze ok 10 Ocencie na nieście poprawki
Co myslicie o tym zeby jesc weglowodany na noc razem z bialkiem, a rano jesc tylko bialko i tluszcze na sniadanie? Podobno po weglowodanach na noc lepiej sie spi i miesnie lepiej sie laduja glikogenem tym samym lepiej sie regeneruja. Wtedy na sniadanie nie spożywa sie węgli i niby wtedy nie łapie sie tak tluszczu. Ktos cos? :P
witam ! mam problem w ulozeniu diety mam 195cm wzrostu waga 83kg troszeczke tluszczyku jest na brzuchu. chcialem sobie ulozyc diete moje zapotrzebowanie: wegle: 332 biłko: 249 tluszcze: 83 POMOCY nie moge sobie ulozyc diety bo zawsze jest za malo wegli i bialka a za duzo tluszczy:(
Czy w ostatnim posiłku danego dnia (przed snem) powinienem pominąć węglowodany lub utrzymać ich minimalną wartość (resztę dokoptować do pozostałych posiłków), jeśli jestem w trakcie budowania masy? Czyt. białka (np. chudy twaróg) i tłuszcze (np. oliwa) same niemal. Dodam, że mam pewne skłonności w odkładaniu tłuszczu (tzn. jeśli mi coś wejdzie to [...]
