Tłuszcze

Zarzuć jakieś mięso do posiłków 2,3. Tłuszcze mogłeś spokojnie zostawić tak, jak były.

[...] + HCG w połowie Cyklu (+-3-4tyd) 5tydz - 300mg Prop/ 280mg wino 6tydz - 300mg Prop/ 280mg wino 7tydz - 300mg Prop/ 280mg wino + HCG I Clomid po ostatnich Wspomagaczach Hmm jeśli chodzi o Clen'a musze poczytać jak dawkować przy takim układzie no Chyba ze Ktoś ma dobra rade ? Białko- 230g(+-), WW- 150g(+-), Tłuszcze- 100g(-+), Kcal- ~2500 max!

Wcześniej właśnie miałem białko tłuszcze na kolację, jako iż skończyłem już redukcję i przechodzę pomału na masę to mam dodatkowo woreczek ryżu do tego i nawet lepiej mi się śpi :) Tylko znów ostatnio gdzieś usłyszałem "że węglowodany na kolację powodują przyrosty tkanki tłuszczowej" i tak się właśnie nad tym zastanawiam :) Zmieniony przez - [...]

jak dla mnie za dużo białka dał bym 2g na 1 kg masy ciała a tłuszcze 1,2 g tłuszczu na 1 kg masy ciała. Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2012-12-22 14:13:41

Jakby ktoś był w stanie powiedzieć czy ok wystarcza w tej diecie białka,węgli i tłuszczu ? Dodając to co jest napisane w komentarzach. Proszę o szybką odpowiedź na diecie kanapkowej to sylwetki nie zbudujesz, a kreatyna przy takim żywieniu to strata kasy. Przede wszystkim gdzie masz zdrowe tluszcze w w diecie, dobre źrodla bialka??? platki [...]

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie ułożę dietę w kontekście redukcji i wrzucę do sprawdzenia. Zanim jednak to, to czy w moim przypadku jeśli planowałbym ją na te 6-8 tygodni jak zaproponował Koniu151, wartość kaloryczna powinna wynosić 3200 wg obliczeń czy powinienem od tego coś odjąć? oraz czy stosunek ilość białko/węglowodany/tłuszcze [...]

przyjolem bialko-2 tluszcze -1 wegle 2,2 zapotrzebowanie 2600 po obcieciu. cel redukcja

Tłuszcze daj ok 1g/kg masy ciała.

warzywa? zdrowe tłuszcze?

Warzyw przecież się nie wlicza do bilansu :-). Zdrowe tłuszcze: oliwa, żółtka jaj, rybi i z mięsa. Chyba, że dodać jakieś orzechy czy coś jeszcze?

Jest ok. Tylko źródła białka (mięso) zmieniaj też na ryby, wieprzowinę, wołowinę oraz ryż na kaszę, makaron, ziemniaki. Nie żałuj sobie warzyw do posiłków. Tłuszcze do środkowych posiłków możesz trochę dać powiedzmy te 5g oliwy

Tłuszcze : 45 g, a sam pisałeś, że ma być 1g/kg masy. To jeżeli nie masz 45kg wagi to uzupełnij tłuszczami zdrowymi. Warzywa nie tylko do obiadu ale do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego. Niby dieta na masę, kalorie się zgadzają ale i tak jakoś masz biednie i monotonnie.

Po co jesz tyle prochu ? Banan i białko to też nie najlepszy posiłek . Daj zdrowe tłuszcze : orzechy , ryby , oliwe. Ryby z puszki nie za czesto 1-2 x w tyg maks .

"jem naprawdę dużo i efektów nie widzę" Nie wiadomo nawet na co Ty ćwiczysz? Może Ty ćwiczysz na rzexbe i jesz same tłuszcze(skoro nie masz diety) i spalasz spowrotem Moje rady: - ułóż sobie dobry trening na masę - zainwestuj w dietę(wyjdzie Ci taniej i na zdrowie) - zapraszamy do odpowiednich działów - z odżywkami, suplami daj sobie [...]

jakie przyjąles btw na kg masy ciala? dodaj warzyw, zdrowe tluszcze w posilku w szkole i wywal tune w oleju, jelsi juz jesz tuńczyka to w wodzie/sosie wlasnym

2,5 b / 4ww / 1,3t ~ 225g b / 360ww / 120t ~ 3400Kcal (waga 90k) Cały ten olej (słonecznikowy) odsączam na wiór. Jakie moge dorzucic jeszcze zdrowe tłuszcze do posiłku ? Co proponujesz?

Jedz je wszystkie z posiłkami a tłuszcze śmiało dodawaj do każdego posiłku. Wszystkie z dala od treningów.

Jest bardzo słaba . Proponuje zacząć od początku i zrobić tak jak powinno być . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Oj przepraszam bardzo ,juz poprawiam :) Bf ok 14-15 % tak naprawde zostaje tylko troche do dopalenia standardowo-dół cycka boczek i dół brzucha.Reszta ok,żyły na łapach sa choc nie mam zadnych tendencji do tego by były widoczne wiek 3) waga/wzrost 68-175 4) staż treningowy ok 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

Cześć Jeszcze kilka pytań bo nie moglem znalezc 1Czy to prawda ze joha działa 3 godz ? 2Cyklowac ja jakos czy brac non stop? 3 Zwiekszac dawke po jakims czasie ? 4Czy po CARDIO zjeść białko+ tłuszcze? Pozdrawiam i prosze o odpowiedz 1. mnie nawet 4-5 trzyma dawka 20mg 2. docinka zazwyczaj trwa 3-4 tyg wiec mozna brac bez przerw 3. kieruj sie [...]