Dieta masa problem

Witam chciałbym przedstawić moją diete na mase niestety Coś z nią jest nie tak... Bo waga mi ciągle stoi albo waha sie o 100-200g niżej juz od ponad miesiąca :(

Sniadanie
4 jajka
100g płatki
250 ml mleka 0,5%
50g sera
50g orzechów

Szkoła
ryż 100g
serek wiejski 200g

Obiad
Ryż 100g
150g pierśi
150g warzyw (takie mrożone na patelnie)

Trening
100g Profi whey + banan

Po treningowy
100g ryżu
puszka tuńczyka w oleju ( odcedzam olej)
150g warzyw

Przed snem
200g twarogu półtłust.
15ml oliwy

Jem tak prawie od miesiąca , zamieniam jedynie mieso i ryż na jakaś kasze .. I waga ciągle tą samą liczbę kalori a waga stoi.
A jak wyliczyłem to jest to około 3200 Kcal
Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-11-09 09:19:41

jakie przyjąles btw na kg masy ciala? dodaj warzyw, zdrowe tluszcze w posilku w szkole i wywal tune w oleju, jelsi juz jesz tuńczyka to w wodzie/sosie wlasnym

2,5 b / 4ww / 1,3t ~ 225g b / 360ww / 120t ~ 3400Kcal (waga 90k)
Cały ten olej (słonecznikowy) odsączam na wiór. Jakie moge dorzucic jeszcze zdrowe tłuszcze do posiłku ? Co proponujesz?

jesli nie idzie podbij lekko wegle

mimo wszystko proponowałbym wymienic tune w oleju na tune w sosie własnym, co do zdrowych tluszczy to orzechy włsokie, laskowe, migdały, olej lniany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-09 10:56:12

tune całkiem wywalić naj;lepiej