Szacuny
2
Napisanych postów
143
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4038
Dieta którą robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :)
Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal.
170g białka
425g węglowodanów
102g tłuszczu
1.posiłek 7:15
2 jajka
2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek)
2.posiłek 9:35
kanapki z szynką serem i sałatą
3.posiłek 11:30
kanapki z szynką serem i sałatą
4. posiłek przed treningowy 14:30 - 15:00
Porządne mięso :P
ryż lub kasza
sałatka
5. posiłek po treningu 17:00
Podobny do poprzedniego
6. posiłek
i tu już nie wiem co dać a zostało jeszcze trochę czasu do snu.
Proszę was o pomoc robię masę nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety więc nie mam o niej pojęcia (może małe). Niedługo zaczynam także brać kreatyne.
Z góry dzięki. :)
Train over and over again and you will be the best!
Szacuny
1
Napisanych postów
636
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
27194
chleb tylko razowy i w ogóle za dużo go trochę, rano daj zamiast tego chleba płatki owsiane, zwykłe szynki wywal, brak źródeł tłuszczy - orzechów włoskich, migdałow, oliwy, na noc daj twaróg z oliwą
Szacuny
20
Napisanych postów
750
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
19020
no to w takim razie ja jak miałem to jakieś dziwne było bo było dużo mniej, nie zmienia to faktu, że nie zastąpią Ci płatków owsianych - są one nie tylko źródłem w/w, a jak dobrze je zrobisz to w smaku lepsze niż kukurydziane
Szacuny
2
Napisanych postów
143
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4038
Jakby ktoś był w stanie powiedzieć czy ok wystarcza w tej diecie białka,węgli i tłuszczu ? Dodając to co jest napisane w komentarzach. Proszę o szybką odpowiedź
Train over and over again and you will be the best!
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
Varus
Jakby ktoś był w stanie powiedzieć czy ok wystarcza w tej diecie białka,węgli i tłuszczu ? Dodając to co jest napisane w komentarzach. Proszę o szybką odpowiedź
na diecie kanapkowej to sylwetki nie zbudujesz, a kreatyna przy takim żywieniu to strata kasy. Przede wszystkim gdzie masz zdrowe tluszcze w w diecie, dobre źrodla bialka??? platki kikurydziane/kanapki rano zamien na owsianke+jaja+orzechy, węgle czerp nie z chleba caly dzien, ale z kasz, ryzów, makaronów, wlacz tluste ryby, rozne miesa, oleje zimnotloczone, orzechy, nasiona, wszedzie warzywa, na noc mozesz dac twarog poltlusty jak nie masz innego pomyslu i czytaj podwieszone, bo dobór produktow masz b. kiepski