Tłuszcze

Witam wszystkich.Otóż zastanawiam się nad kreatyną i tu moje pytanie do Was.Czy w moim wieku i 7 miesięcznym stażu treningowym opłaci się zacząć pierwszy cykl kreatynowy czy lepiej jeszcze poczekać aż będzie jakiś zastój?No i najważniejsze czy mi on w jakiś sposób nie zaszkodzi? Odnośnie diety to jem co 2-3 godziny staram się dostarczać 2 gramy [...]

Witam chcialbym prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z [...]

[...] rosole pierś z kurczaka ok. 80g TRENING 5. 19.30 ryż biały 50g + gotowana na rosole pierś z kurczaka ok. 80g 6. 23.30 15g WPC 80% +100ml Mleko 2% + łyżka oliwy z oliwek 15g Tłuszcze: 0.8 g Białko : 2,1 g Węglowodany: 3,5 g kalorie : ok. 2000 kcal Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 16:18:03 Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2011-02-06 [...]

Drodzy forumowicze! Nie chce byc taki, jak resza ludzi, ktorzy chca, aby ocenic i skorygowac ich diete. Ja chce was zameczyc czyms odrobinke innym. Mianowicie powoli przenosze sie na diete "MASOWA" i juz mam poobliczane kcal, bialko, ww i tluszcze potrzebne mojemu organizmowi :) Chce wiedziec, jakie (w sensie ilu wartosciowe posilki: bialko, ww [...]

Witam, Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze. 91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal [...]

[...] 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami [...]

Witam. Wiek:21 Wzrost:180 Waga:75 produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 platki owsiane 100 366 11 7 62 6:00 mleko3,2% 400 244 14 12 19 oliwa 25 206 0 23 sniadanie2 chleb zytni 200 446 11 3 91 10:00 razowy poledwica z 70 71 11 3 0 indyka [...]

[...] siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały. Cel: - Zbicie brzucha - Budowanie masy mięśniowej (szeroko) Zapotrzebowanie - 3090kcal Dieta ułożona na 2750Kcal Białko - 195,4g Tłuszcze - 76,2g Węgle - 320,7 POSIŁEK I Płatki owsiane 80g Białko WPC 80 30g orzechy włoskie 30g mleko 250ml 0,5% BTW - 45,1 | 25,4 | 76 Posiłek II Chleb żytni razowy 4 [...]

Witam wszystkich po raz pierwszy na forum. Więc tak na początek moze pare slow o mnie. Na silownie w miare regularnie chodze od ponad roku. Zadnych osiagniec czy rekordow nie mam bo chodzilem tak bardziej zeby sie poruszac niz cos zbudowac. Regularnie, to w moim wypadku znaczy 2 razy w tygodniu po okolo 2 godziny, trenuje wszystkie partie miesni. [...]

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

[...] makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal” – trochę za bardzo nie wiem jak to wyliczyć lub przyjąć ile będę potrzebować Tłuszcze: aby je obliczyć muszę mieć węglowodany. Czas posiłków: Posiłek pierwszy: 7:00 Posiłek drugi: 10:30/11:35 Posiłek trzeci: 15:00 Posiłek czwarty (przed treningiem): [...]

Ze wszystkich artow, ktore przeczytalem o dietach redukcyjnych (bo to mnie aktualnie interesuje) wynika, ze ladowanie robi sie w celu uzupelnienia glikogenu miesniowego, przywrocenie hormonow do normy i w ten sposob przestawienie organizmu ponownie w stan anaboliczny oraz przyspieszenie metabolzmu. Chcialem troche poeksperymentowac i przez 6 dni [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 190 Waga: 92 kg 92x24 = 2640 kcal 2640kcal - 400kcal = 2240kcal 184g białka - 736kcal 150g węglowodanów - 600kcal 100g - tłuszcze 900kcal Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00 Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g) Płatki owsiane (50g) Mleko (400ml) B: 49 T:16 W:54 KCAL 634 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]

[...] Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Dodam,ze jesli zajdzie potrzeba to zamierzam sie wspomagac jakims gainerem. Z gory dzieki za pomoc. Zmieniony [...]

Witam Zalozenia bialko 2-2,2 realizacja:107% wegle 5-5,5 realizacja:95% tłuszcze 1,5 realizacja:102% Cel:Masa Budowa:endo Staz: rok Wiek:20 Wzrost:197 8.00 3 kaps thermo speed 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 [...]

Wzrost - metr siedemdziesiąt trzy w kapeluszu Waga - 140lbs 63kg ;] Cel - mięso panie ! Jestem ekto choć brzuch mi nieraz szaleje ;] Nie wiem jak skutecznie zmierzyć bfr a fat mógłby być mniejszy. W założeniu jest jedzenie regularnie co trzy godziny od ~9 (mam ten luksus wolnego czasu ^^) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w godzinach 20-21 tak, że IV [...]

witam panowie.zmagam sie jeszcze z przeziebieniem ale jak tylko sie wykuruje zaczynam nastepny cykl.cel cyklu 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg [...]

Witam po raz kolejny ankieta z glowy bo jestem na tel Wiek 20 waga 82 wzrost 175-77 cykle 2x ph epi stan zdrowia db dieta 2,5-3g b; tluszcze i wegle wartosc zmienna zalezy od dnia 3500-4000kcal cel sucha masa miesniowa wymiary te co mierze mimo ze raczej unikam a sugeruje sie waga i lustrem: lapa 40, pas <80 wynikiwl 120 mc 160 siad 4x100 pytanie [...]

Witam, moj pierwszy post. Oto mój plan, który ma na celu wyrzeźbienie mięsni i splalenie tłuszczu na brzuchu :) Jest dośc skromny bo niechce byc kulturystą pon. trening brzucha (postepowanie jak w 6 waidera) - bicepsy 20p x10s i 20p x 10 (inne ułożenie rąk) - tricepsy 10p x 10s wtr. interwały standart 30s truchtu 10s spritnu śr. trening brzucha [...]

Czesc wszystkim. Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i [...]