[...] Ilość przypraw oraz poszczególnych składników można oczywiście zmieniać w zależności od upodobań smakowych i zapotrzebowania. Wartości odżywcze całości: Białko - 50,7 Tłuszcze - 13,2 Węglowodany strawne 4,2 Kalorie 348 Smacznego. Zmieniony przez - Devgroup w dniu 2009-02-21 19:14:13 Zmieniony przez - Devgroup w dniu 2009-02-21 19:15:07 [...]
A więc. Jestem otyły. Znaczy mam kilka kilo za dużo. Mówił mi to lekarz. Dobrze by było jakbym schudł około 4-5 kg. Codziennie robie 60 brzuszków i staram się trzymać diete. W wakacje chciałbym właśnie stracić te zbędne kilogramy i zmniejszyć rozmiar w pasie. Staram się dobrsze odżywiać. Czyli polędwica z indyka, pieczywo, ograniczam masło i [...]
Witam wszystkich, chciałbym zwrócić się z prośbą o małą analizę treningów w połączeniu z odżywianiem. Zacznę od tego, że mam problem z wysokim cholesterolem. Pół roku temu w wieku 26 lat, przy wadze 79 kg, cholesterol zanotował u mnie 318 oczek. Wtedy postanowiłem diametralnie zmienić dietę i rozpocząć trenowanie. Do tej pory trenowałem 6 razy w [...]
[...] Spożywać bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iso Zero Porcja 31g Ilość porcji w opakowaniu 72 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie: 120 kcal Tłuszcze 0 g Cholesterol < 5 mg Węglowodany 1,5 g - w tym cukier 0 g Białko 25 g Wapń 120 mg Sód 140 mg Digestive Enzyme Matrix : 100 mg Papaina Amylaza
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]
[...] delikatnie zabić ich "agresywny" smak(por,cebula). Ewentualnie doprawiamy solą i pieprzem do smaku, Gotowe ;) Smacznego ;)! Wartości odżywcze: Białko: 24 g Węglowodany: 37 g Tłuszcze: 49 g Kcal: 699 Kolejny mój pomysł na to jak wykorzystać resztki tym razem z niedzielnego obiadu. Nie wyrzucajmy jedzenia! Ziemniaki z obiadu nabiorą nowego wyrazu [...]
Czytalem i czytalem i nadal kilka rzeczy niejasnych. Dla upewnienia zapytam. Od jutra zaczynam CKD. Do zrzucenia kilka kilo fatu(poziom bf ok. 20%). Bardzo zalezy mi na utrzymaniu miesni, nie ma ich za wiele a zbudowanie nawet takiej ilosci kosztowalo sporo wysilku. 1. Czy same aeroby wystarcza, czy konieczna pomoc ze strony silki?/zaznaczam ze [...]
Witam. Mam 17 lat. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie. Ostatniu stwierdziłem że jestem za gruby (ważę 95 kilo przy 185 cm wzrostu - to prawie 10 kilo nadwagi), i postanowiłem zrobić sobie dietę redukcyjną. Próbowałem podejść do tego jusz kilka razy, ale zawsze moje chęci spełzły na niczym. na razie udało mi się określić tylko moją nadwagę i dzienne [...]
Witam wszystkich. Poniżej wkleje swoją diete i jej założenia Założenia treningowe? wytrzymałościowo-siłowe. Dietetyczne? względne poprawienie wyglądu poprzez powolną utrate tkanki tłuszczowej, jednocześnie poprawiając jakoś mięcha. Bilans trochę na plus. waga 78-79kg. Typ budowy ekto-endo z przewagą ekto gdzieś w 80%, (mój organizm ce****e „lekka" [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]
Witam wszystkich. Chciałabym zwrócić się do Was o pomoc i poradę ws diety i węgli podczas redukcji. Mniej więcej 2 miesiące temu postanowiłam zabrać się za siebie i zejść na sezon plażowy z BF z ok. 20 - 22% (w zależności od kalkulatora) do ok 18%. Ułożyłam dietę redukcyjną opartą o 10 Przykazań Żywieniowych (deficyt ok 300kcal, białka 2.2g/kg, [...]
[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hydro Beef+ Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 118 kcal Tłuszcze 0,8 g - w tym nasycone 0,4 g Węglowodany 0,3 g - w tym cukry 0 g Błonnik 1 g Białko 27 g Sól 0,49 g Witamina B6 0,84 mg Witamina B2 0,84 mg Witamina B1 0,66 mg
Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]
Witam. Mam 19 lat, 186 cm wzrostu i waże 68 kg . Na celu mam podniesienie mojej wagi!!! Treanuje trzy razy w tygodniu zgodnie z Cyklicznością I. Potrzebuje około 2500 kcl. A oto moja dietka Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze) Śniadanie: 1. mleko 500 ml (15/22,5/16) 2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) [...]
Po ponad 2 miesiącach regularnego treningu i diety moja waga po wachaniach - 2 kg znów wróciła do punmktu "0" jestem już zdesperowana! Ćwicze średnio 4-5 razy w tygodni ok 1,5h zestaw opracowany przez trenera najpierw początkujących, teraz średniozaawansowanych, obciążenie na sprzęcie zwiększyłam średnio 0 10-20 kg, mięśnie są lekko zarysowane, [...]
Cześć, mam problem z redukcją - waga nie chce spadać. Redukcję rozpocząłem pod koniec lutego - ważyłem wtedy ok. 101kg. Zacząłęm od 2800-2700 kcal, obecnie spożywam 2400 kcal. W połowie lipca osiągnąłem wagę 94,4kg i od tego czasu waga nie spada, wacha się w granicach +- 0,5kg. Jeśli chodzi o treningi siłowe to staram się używać ciężarów [...]
