Tłuszcze

[...] posiłku Zawsze gdy dopadnie Cie głód. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Steel Bar Porcja 1szt. (70g) Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 1szt. Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 250kcal Tłuszcz 4g Tłuszcze nasycone 3g Tłuszcze trans 0g Cholesterol 10mg Sód 280mg Węglowodany 36g Błonnik 2g Cukier 23g Białko 20g

[...] + spokojnie. Martwego ciągu nie robiłem nigdy w życiu, 105 kg na ławce. Dieta według wyliczeń vitalmaxa, potrzebuje Kalorie (K) - 3086 Białko (B)- 178,5 2,1 na kg ciała Tłuszcze (T)- 85 1 na kg ciała Węglowodany (W) - 402 4,7 na kg ciała 8.00 Mleko 0,5% 250 ml + Płatki owsiane 100 gr + rodzynki 20 gr + białko 100% olimp whey complex [...]

Witam Jestem tutaj nowa i po cichu bardzo liczę na pomoc. Zakładając ten DZIENNIK chcę się zmobilizować do regularnej pracy nad swoim ciałem, a jednocześnie samopoczuciem. Ostatnio zauważyłam, że jedno z drugim idzie u mnie w parze Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm [...]

Prośba do specjalistów o sprawdzenie diety, układałem ją sam w oparciu o informacje znalezione w necie więc mogą być błedy. Waga:74KG Wzrost:178cm Wiek: 22 lat typ budowy: mezomorfik Trening 5/6 razy w tygodniu Dieta na mase BMR 1924 kcal węglowodany 5,1 g na kg Białko 3,5 g na k tłuszcze 1,4g na kg Dieta ułożona na 4100 kcal [...]

[...] trochę redukcji! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/3a3ec60b-2570-4220-9b74-fdd4c476af75_zpsda110557.jpg Dieta: Białko: 1,6g - 2g / na kg masy. Tłuszcze: 1g / na kg masy. Węgle: 3g / na kg masy. Główne pokarmy: Chleb razowy, ryż, ziemniaki, wyroby mięsne(pierś z kurczaka, indyka)jaja itd, węglowodany (złoż/pr) owoce, [...]

Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]

NIE WIEDZIALEM CZY JUZ TAKI POST BYL ALE DALEM MOZE KOMUS SIE PRZYDA ART POCHODZI Z MUSCLE 1. ROZCIAGANIE WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH PODCZAS KAŻDEGO POWTÓRZENIA. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony [...]

[...] składników odżywczych), najczęściej - mleko, tuńczyk, wątróbka kurczaka, szynka wieprzowa, ziemniaki, makaron durum... /SFD/2017/2/5/5fec41119fbe45fb998de8b34d022075.jpg Tłuszcze: N J W 1 : 1 : 1 Wielonienasycone: O3 O6 1 : 1,8 /SFD/2017/2/5/3d5bfddadcb9471d82790668edf7657e.jpg Tłuszcze: N J W 1 : 1 : 1 Wielonienasycone: O3 O6 1 : [...]

/SFD/Images/2016/3/15/462d26932bd948b8968f027fd7adfbc4.jpg Olej kokosowy promowany jest ostatnio jako zdrowy dodatek do diety. Jest to dość ciekawe, choćby z tego powodu, że w zasadzie nie zawiera on ani cennych dla nas witamin, ani składników mineralnych, ani nawet wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, a niemal wyłącznie uznawane za szkodliwe [...]

Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]

[...] pełnoziarnisty 3 skibki (120gram) 7. Posiłek 22 - Płatki 60gram - Mleko 3,2% 250ml (1 szklanka) Zapotrzebowanie/w diecie/spełnienie zapotrzebowania w % Białko 112/163/145% Tłuszcze 132/60/46% nad tym musze popracować Węglowodany 270/570/211% Wartość ener. 2718/3499/129% W diecie nie uwzględniłem masła, przypraw, dodatków do omletu itp. W [...]

Witam. Chce ulozyc sobie diete na redukjce. Wzorowalem sie na poscie quazara : Link: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wyszlo mi: 80 x 24 = 1920 1920 x 1.2 = 2300 2300 - 200 = 2100 białko - 170g wegle - 100g tluszcze 100g I teraz moj problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc [...]

[...] ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2580 kcal. Białko 200 g Tłuszcze 100 g Wegle 220 g OTO moja dieta. Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko 23,Tłuszcze 18,Węglowodany 1 tuńczyk w sosie własnym 70g 15/1/0 [...]

[...] jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: - Biało: 160g ( 640 kcal ) - Tłuszcze 61g ( 550 kcal ) - Węglowodany 255g ( 1000 kcal ) Obliczeniami sugerowałem się wzorami z tej strony: http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ I [...]

[...] wiejski (B:11 T:3 W:3 = 82kcal ) orzechy włoskie 30g (B:5 T20 W:1 =200kcal ) +oliwa z oliwek 2x dziennie po kieliszku czyli jakies T:40g +400kcal Białko: 162,3 -2,17/kg Tłuszcze:143,3 - 1,91/kg Węgle:305,2 - 4.01/kg Wartość energetyczna: 2500,5Kcal Jak widać przekroczyłem troche tłuszcze ( ale tu sie nie martwie bo przeciez duzo z nich to [...]

Na wstepie pragne nadmienic, iż jest to moja pierwsza dieta w życiu dlatego też zdecydowalem się na dietę zbilansowaną (art. Ellisa „zbilansowana diete redukcyjna - nowe spojrzenie") Waga 95 kg Wzrost 176cm Tkanka tluszczowa ok. 24% (cale zycie robie mase :D) Staż ok. 5 lat z przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) [...]

Lat 21 waga ok 88 --------------------------------------- zapotrzebowanie: białko 180 g weglowodany 504 - 5,6 na kg bedzie dobrze? tłuszcze 90 g- 1 na kg?:) kalorie 3564 - nie wiem czy nie za mało bo moj wspołczynnik aktywnosci jest wysoki - codziennie praca fizyczna [...]

[...] W:47,0g Białko WPC 6 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek ................................ Podsumowanie diety: Ilość posiłków: 6 Łącznie: 2243kcal Białko: 140g Tłuszcze: 89g Węglowodany: 234g Dostarczona ilość na kg masy ciała Białko: 1,8g Tłuszcze: 1,1g Węglowodany: 3g Wart. Energet.: 28,4g Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

[...] *oliwa 10 gram B:18,7 W:0 T:10g Kcal:221 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:136(2g) Wegle:4086g) Tluszcze:66(1g) Z posiłków: Kcal:3253 Białko:140g Wegle:485g Tłuszcze:75g Węgle obcinam w DNT. Białko dodaje dlatego że z piersi nie zawsze jest 100g. Bułki raczej zostaną jako takie źródło ww. Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko Tłuszcze Węglowodany Płatki owsianie 75g 9 5 47 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Mleko 1,5% 300g 9 6 15 Banan [...]