Tłuszcze

1.Może być chuda szynka zamiast twarogu ? :) 2.Czy zamiast oliwy z oliwek może być olej roślinny lub rzepakowy ? %-) i ew. jakie inaczej tłuszcze tam zmieścić. Pytam ponieważ nie świece kasą i nie stać mnie na większe wydatki :] Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 15:55:39

w takim razie przenieście temat.A co do wartości to specjalnie szczegółowo w to nie wnikam. Ma być w posiłku 30-40 gram dobrego białka, trochę węgli o niskim IG i zdrowe tłuszcze.

2 gdzie białka gdzie tłuszcze gdzie warzywa ? 3 słabe źródło białka brak tłuszczy i warzyw 4 ok 5ok 6 przydałby się posiłek z ww i białkiem

nic się prawie nie zmieniło czytaj i pamietaj każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko przydałyby sie też tłuszcze bo nie widać ich i ciągle bez obliczęń

o dzieki ale nie o to mi chodzilo ja chcem diete dopieeta na ostatni guzik bo takie tam wskazowki to stosuje wiem ze moje dzienne zapotrzebowanie kcal to 3.5tys ale niewiem jak wyliczc wygle i tluszcze;/

walnij więc kolo 2,3g białka ww koło 4g reszta tłuszcze ale przy takiej wadze coś za duze zapitrzebowanie wyliczyleś zmniejszyłbym do 3000

Ułóż jakąś dietę na masę, najpierw oblicz zapotrzebowanie do tego dolicz conajmniej 300kcal nadwyżki. Nie zapominaj o warzywach. Jeżeli takową już ułożysz zgłoś się tutaj i możesz ją dać do poprawy/oceny. Mniej więcej na kg masy ciała powinno to wyglądać tak: białko conajmniej 2g, węgle 5-6, tłuszcze 1,5-2. Nie jestem specjalistą, ale na mnie coś [...]

wiek 18,5 waga 90 wzrost 175 lapa 37 aktywnosc 3x silownia w tyg. Dieta: Nie licze wszystkich makro, bo nie mialem czasu na to. Liczylem bialko i tluszcze, wegle podbijalem zeby waga szla. Cel: widoczny 6-pack do lata ;) : wspomagacze: Bialko, gainer, carbo, teraz mono. Planowany IF na redukcji Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2014-02-04 [...]

na sniadanie: dużo białka, dużo węgli i dobre tłuszcze np oliwa, orzechy włoskie a jajka to baaaardzo dobry pomysł:D

BTW czyli białka , tłuszcze, węglowodany tak ? to suma 599.25 g

No ale właśnie o to chodzi, że jadam białko i węglowodany ale to nic nie dawało. Na śniadanie płatki owsiane i jajka, przed treningiem obiad, a po - filet z kurczaka z ryżem, serek wiejski, do tego jeszcze tłuszcze(orzechy), i nic nie daje. Dlatego się pytam, czy może jakąś odżywkę jeszcze do tego? Kurde chcę tylko przytyć do 70 kg. Zmieniony [...]

Jeśli nie lubisz ryb nalezy tak czy tak włączyć do suplementacji tłuszcze omega 3

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Z tego wychodzisz, dalej jeśli chcesz robić masę to rozdzielasz mniej więcej 15-20% białko, 20%tłuszcze, 70-60% węgle.

Nie, nie. Chodzi mi o to, że będę miał 1 trening siłowy rano, a aeroby takie lajtowe na rowerku wieczorem. Lub hiit rano, a aeroby wieczorem. Więc czy można po czymś takim zjeść zwykły posiłek białkowo-tłuszczowy ? Wiem, że tłuszcze spowalniają wchłanianie, ale te aeroby to będzie jakieś 20-30 minut spokojnego pedałowania.

przeciez nie ma takiej opcji by jednoczesnie by bialka/wegle/tluszcze byly na odpowidniem poziomie - i by nadal bakowalo klaorii...

[...] - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty posiłek - 22:00 100g białego sera 100g pieczywa pełnoziarnistego łyżka oliwy z oliwek OGÓŁEM Kalorie: 2940kcal (36,75kcal/1kg) Białka: 202g (2,53g/1kg) Węglowodany: 445g (5,56g/1kg) Tłuszcze: 76g (0,95g/1kg)

Jeżeli chudniesz to znaczy ze zle wyliczyłeś zapotrzebowanie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Na Twoim miejscu dałbym trening FBW 3x w tygodniu + po treningu 20 minut aero i co tydzień dokładał po 5 minut aż do 45 po treningu. Dieta na plus ~2,2g/kgmc białka Tłuszcze ~1,2g/kgmc, reszta z ww Zobacz co się wtedy będzie dziać. Najlepsza moim zdaniem opcja, ale mógłbyś jeszcze ankietę dorzucić.

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

Odnośnie schanu surowego to który wybieracie jesli chodzi o zwykły kawał schabu kupiony surowy bez kosci . Nas po treningu sa takie do wyboru .. Czym on sie różnią ze taka róznica tłuszczu i kcal .?? PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Wieprzowina - schab surowy bez kości 100 g 120,0 21,0 g 0,0 g 4,0 g Schab świeży bez kości 100 [...]