Dietka do ocneny

Witam moja dietka to nie szał ale prosze ocenic
1. 6:00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe
2.10:00
Gainer 100g
3. 13:00
*Chleb żytni 6 kromek
*Jogurt
4.16:00
*Makaron 100g
*Pierś z kurczaka
TRENING
5.po treningu
*ryż
* banan
6.przed spaniem
Białko WPC

i do tego jeszcze chyba dodam CARBO bo brakuje mi troche węgli:P

1 brak tłuszczy
2 gainer tylko po treningu dawaj czym zastąpić? szukaj
3 co to za posiłek ?
4 ok jeśłi makaron durum lub razowy dodaj oliwy i warzyw
5 daj gainera
6 daj mięso/ryba ww złożone o niskim ig i dodaj trochę warzyw
7 jeśli dasz radę ser biały oliwa warzywa
rób jakieś przerwy jak układasz dietę, bo takiej poprawionej chyba też nie miło się czyta jeśli wszystko się zlewa w jedną cąłość...??!!

1. 6:00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe
*orzechy włoskie 100g

2.10:00
*Ryż 100g
*Banan

3. 13:00
*Chleb żytni pełnoziarnisty z wędlinką 6 kromek
*Jogurt

4.16:00
*Makaron 100g
*Pierś z kurczaka
*surówka

TRENING

5.po treningu
Gainer 100g

6.przed spaniem
Białko WPC

2 gdzie białka gdzie tłuszcze gdzie warzywa ?

3 słabe źródło białka brak tłuszczy i warzyw

4 ok
5ok
6 przydałby się posiłek z ww i białkiem

1. 6:00
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe
*orzechy włoskie 100g

2.10:00
*Ryż 100g
*Banan

3. 13:00
Białko Wpc

4.16:00
*Makaron 100g
*Pierś z kurczaka
*surówka

TRENING

5.po treningu
Gainer 100g

6.przed spaniem
*twaróg 100g
*oliwa z oliwek

za warzywami nie przepadam ;/

słuchasz co się do Ciebie mówi czy nie bardzo?
bo widzę że nie bardzo ...
poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej