Tłuszcze

No ale wlasnie o tym napisalem. Poziom cukru w krwi nie skoczy tak szybko poniewaz oprocz weglowodanow ma jeszcze do strawienia bialka i tluszcze .

Zejdź z węgli i podbij białko tłuszcze

Można smażyć na oliwie z oliwek, ale sensownej ilości, a nie 50ml. Poza tym warto na smalcu, oleju kokosowym, maśle klarowanym. https://potreningu.pl/articles/5147/oliwa-do-smazenia-czemu-nie https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Jasne, w sumie też nie wyobrażam sobie do dwóch porcji ryżu dodać 50 ml oliwy gdyż później by smakował jak ta Oliwa a nie ryż ale to był tylko taki przykład ;) bardziej mi chodziło o to czy po podgrzaniu nie traci swoich wartości, bo np ryż na maśle jest całkiem sympatyczny w smaku i tak się zastanawiałem czy można w ten sposób dodawać tłuszcze ;)

dokladnie .... duzo bialka tez nie moze byc dlatego iz w skrajnych przypadkach organizm e 100g bialka potrafi zrobic sobie ok 56 g weglowodanow wiec im mniej bialka tym dla ketozy lepiej bialko daj max 1 do 1,2 g na kg masy ciala , wegli 5% lub do 20 g no i reszta tluszcze najlepiej nasycone i jednonienasycone w adaptacji Zmieniony przez - [...]

Wyliczyles dobrze Teraz dopasowujesz BTW: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr na kg masy ciala TLuszcze-1-1,5gr na kg masy ciala od - do* JAki tam panie Pozdro Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-18 17:46:04

Chwileczke ,może ja mam coś z głową ,może to ma cos ze sobą wspólnego ,nie wiem ,ale wyjaśnij mi czym mam sie kierowac? pomnozyc przez mase ciala bialka,weglowodany,i tluszcze i podzielic sobie na clay dzien ? to po co ja kalorie obliczalem?? czegos tu nie rozumiem

na redukcji bylo to samo bialko i tluszcze,wegle byly na 1,5.trwalo to 12tyg i cel sie powiodl.teraz podbijam wegle a reszte zostawaim tak samo. dlaczego uniakc warzyw i co z tunczykiem nie tak?

[...] tyjesz. Pyt nr 1. Nie, samo jedzenie nic nie znaczy, na koksie jedzą 3g na kg masy ciała i tyją. Liczy się ogólny bilans kcal a nie proporcje jednego składnika. Pyt nr 2. Tłuszcze spowalniają trawienie, a nie metabolizm. Podsumowując: siedzisz na forum już rok, przejrzyj jak wyglądają diety masowe i sam zobaczysz, co robisz źle. Mogę się [...]

czytałes podwiesozne? gdzie warzywa, zdrowe tluszcze? podaj jakies obliczenia, cel diety, dane o sobie

[...] triacylogliceroli. Po kilku godzinach po posiłku spada wydzielanie insuliny i wzrasta stężenie glukagonu. Glukagon już podczas snu stymuluje rozkład glikogenu z wątroby. Tłuszcze i mięśnie przestają nam sie syntezować . Zgodnie z założeniem mięśnie i wątroba zaczynaja używać tkanki tłuszczowej wraz ze spadkiem stężenia glukozy. Niedotyczy [...]

z dokładnością co do grama: -białko 3g/kg masy ciała -węgle 5.5g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała ale często podbijam żeby szybciej przytyć ale w praktyce nic nie daje. Kalorie dziennie po obliczeniach przekraczam zawsze 3500 zależy jaki dzień. PPM. 1703 kilokalorii wg kalkulatora

weglowodany o niskim IG czyli indeksie glikemicznym niskie IG maja weglowodany zlozone, ktorych zrodlem sa kasza, ziemniaki, platki owsiane itp. a co do diety podaj BTW posilkow, kalorycznosc, twoje zapotrzebowanie na razie wiem tyle, ze jestes ekto i nic poza tym jedyne co bym zmienil w twojej diecie na obecna chwile to dorzucil jakies zrowe [...]

za duzo bialka, bialko intensyfikuje matabolizm jestes ekto wiec powinienes jesc 1,8g/kg masy cial a jesz ponad 3g 57g to chyba tłuszcze jesz ich za malo, bierz 2g/kg reszte uzupelnij weglami i nie napisales ile wynosi twoje zapotzrebowanie

kiba1993 przesadziłeś z bilansem 2g bialka na kg masy tłuszcze 1,4g ww reszta zacznij od 2800kcal

samym białkiem nie zrobisz masy bo białko jest potrzebne wagowo w mniejszej ilości niż pozostałe składnki odżywcze. wnikliwie "pobądź" w dziale Odżywianie. dietę wybierz podobna procentowo do tego schematu. białka 20%, węglowodany 70%, tłuszcze 10%. na przyszłośc dopowiem jeszcze, że gainera i kreatyne warto mieszac razem- w jednej [...]

moja dieta wygląda następująco: białko ok 2,5 g/kg masy ciała węgle 1-1,5g tłuszcze 0,8g Spalic dużo nie muszę, max 4-5kg. jakby zadziałał to bym zakupił jeszcze 1 opakowanie. Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2011-06-22 08:41:23

czy wpłynie czy nie to okaże się w praktyce, jesteś młody więc możesz się "prześliznąć" bezboleśnie. ;-) możesz zacząć od bezpieczniejszego podbicia tłuszczem i potem stopniowo z tygodnia na tydzień, podmieniać te tłuszcze węglami. ;-) np co 200kcal na tydzień, do poziomu 1g tłuszczu/1kg masy ciała. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-04 [...]

tłuszcze po prostu zalegają dłużej w żołądku i opóźniają przechodzenie do dalszej części dwunastnicy więc mogą być problemy

czyli jak podbije ten tluszcze to dieta jest okk? a i jeszcze co z tym cyklem kreatynowym bo sie rozpisalismy o diecie a o kreatynie zapomnielismy mam wydłużyć cylk do tych 7/8 tyg?