Tłuszcze

oczywiscie ze nie musisz wrzucac do wpc dodatkowych węgli. Jesli chcesz spowolnic wchlanianie- np. na noc- dodaj do wpc zdrowe tluszcze: oliwe/lniany

Po treningu potrzebujemy szybko przyswajalnego białka, a jaja do takich nie należą, w dodatku unikamy tłuszczy w posiłku po treningowym, chyba, że wypijesz szejk białkowy po sesji treningowej, wtedy można przyjąć zdrowe tłuszcze ( awokado, oliwa z oliwek, migdały ) w posiłku po treningowym, jak zjesz raz na jakiś czas to (wiadomo) nic się nie [...]

Nie do końca tak jest, nie same jaja wpływają na poziom cholesterolu, trzeba też zerknąć na inne wartościowe tłuszcze z jaj. Smiało mogę stwierdzić że sportowiec jedzący jaja będzie miał lepszy poziom chlesterolu niż odoba nie trenująca i nie dbająca o dobre nawyki żywieniowe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-05 17:00:28

W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie? W diecie występuje niedobór wit.C, kwasów tłuszczowych o3, potasu, wapnia etc. Masło orzechowe z ziemnych jest kiepskim źródłem lipidów (produkt wysoce przetworzony) dostarcza bowiem dużą ilość omega-6, lektyny, obfituje w sól, a niekiedy nawet w tłuszcze utwardzone. 100-150g płatków owsianych może [...]

A czemu nie wliczasz owocow i warzyw? Jak zjesz 200g ziemniakow to gdzie te kalorie sa? W dupie? To ja awokado kuz skreslam, nie wliczam kcal tylko te dobre tluszcze zapisuje...ale zenada,

dla mnie podstawy zdrowej diety to: -produkty nisko przetworzone (w tym słodycze, chipsy, ciastka, cukierki, fast foody, itp.) oraz wolne od chemii, konserwantów i innych dodatków do żywności -1-3 posiłki dziennie dla optymajnego poziomu insuliny -produkty wysoko odzywcze, bogate w witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze w stosunku do kaloryczności [...]

To jest to samo co aerobowy 6 wiednera- nie to nie jest to samo tylko ze na serie- A6w też jest na serie (3) .Czyli mam trzymac sie diety i to reguralnie wykonywac??? zaqleży jak rozpiszesz ?? a diete masz lipa gdzie witaminy ?? zdrowe tłuszcze ???? poczytaj w innym dziale o diecie jak ma wyglądać itp Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

wiek-24 waga-104 wzrost-186 biceps-46 klatka-134 udo-73 staż na siłowni-7lat dieta białko-2,5 g na kg masy ciała węgle g na kg masy ciała tłuszcze.nie licze ile i jakie cylke- około 15 ...zazwyczaj w uzyciu prop,wino,deca.rzadziej meta.krókki nandrolon tren acetat susta bold trening obecnie masowy cel cyklu- masa dobrej jakośći poziom bf- około [...]

Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]

Faktycznie to są tłuszcze nienasycone, ale ch** masy nie robię tylko redukcję nic sie nie stanie byle bym na minusie był ;p

Faktycznie to są tłuszcze nienasycone, ale ch** masy nie robię tylko redukcję nic sie nie stanie byle bym na minusie był ;p Oczywiscie, ze tak :) ale dla wlasnego zdrowia lepiej dobierac produkty odpowiednio :)

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Hej, ogólnie to sylwetka wyglada przyzwoicie , jest mało masy miesniowej ale tkanki tłuszczowej też nie ma jakos dużo więc można probowac masować ale bardzo delikatnie i zacząłbym tutaj od małej nadwyżki lub od zera kalorycznego jesli nei znasz swojego ciała i progu kiedy organizm wchodzi w nadwyżkę . Postaw na solidny trening siłowy oparty na [...]

Błonnik daje uczucie sytości który znajduje się w warzywach więc warzywa zjedz na koncu posilku. Jedzenie dużych ilości tłuszczy też daje uczucie sytości na długo. Im wyższy poziom glukozy w krwi tym mniej jesteśmy glodni , wraz z obniżeniem się glukozy w krwi wzrasta nasz głod możemy mieć nawet pełny brzych ale jeśli bedzie zaniski to i tak [...]

Co kupic jezeli chodzi o diete? Slabo przeczytales widze, zrodla bialka: - miesa - ryby - twarogi itd itp zrodla weglow: - kasze/ryze/kuskusy/makarony - warzywa/owoce itp itd tluszcze: - oliwa z oliwy - orzechy itd itd Ponawiam pytanie: co można kupić za te 100zl? dokladaj do kazdego posilku 200 gr owocow/warzyw, a nie bedziesz musial [...]

Tak mogą być i zalecił bym w dzień nie treningowy ucinać kalorie z węglowodanów a dodawać zamiast nich tłuszcze. Pozdrawiam

jedzac porzadnie znaczy tez dbajac o jakosc produktow. statystyczny polak przez slowo tluszcz rozumie ten syf po kotletach bog wie z czego mielonych, ktorym polewa sie ziemniaki olej slonecznikowy z tesco itp nikt nie zawraca sobie glowy jedzeniem oliwy z oliwek, oleju lnianego, rzepakowego, orzechow wloskich, migdalow etc a co najsmieszniejsze [...]

z doswiadczenia wiem ze duzo lepiej toleruje wiecej wegli na masie niz tluszczow. no i tluszcze nasycone = cholesterol, to akurat potwierdzone ejst wieloma badaniami. mimo wszyskto to, ze weglowodany odloza sie w tknace tluszczowej jest bardzo mało prawdopodobne. natomiast tluszcz przy nadmiarze kalorii od razu zostaje wbudowany jako tkanka [...]

o i tluszcze nasycone = cholesterol, to akurat potwierdzone ejst wieloma badaniami. Chyba takimi, które w pani domu przeczytałeś 8-)