Tłuszcze

A tak sie jeszcze zastanawiam od pewnego czasu. W tej mojej diecie jest 5 posilkow po okolo 33g bialka, 21g tluszczu, 90g wegli w kazdym - z roznych potraw. Czy jedzac caly posilek (szczegoly w diecie u gory) jedne skladniki nie blokuja/ograniczaja wchlaniania innych skladnikow - tak jak np. tluszcze wchlanianie kreatyny. Dla ludzi z [...]

tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka. Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-05-19 12:42:32

Hmmm to moze jesc tluszcze (oliwa/orzechy) 30 min po normalnym posilku/sp80 ?? Czy jak to inaczej zalatwic?

Ale koktajle (carboBx i SP80) robie tylko czasem jako zaminniki calego posilku. A oliwe to juz spokojnie (bez naciagania ) zapodaje z kielona. Teraz juz wiem ze lepiej tluszcze lykac z odstepstwem czasowym po posilkach.

bialko 2,2 /kg ww 2,5 /kg tluszcze reszta tak bym zrobil

Białko 2,0-2,2 Węgle 2,0-2,5 Tłuszcze reszta Tak też może być B-T-W 2,2-1,0-2,3 Tak może być. Wychodzi 2430 kcal Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-29 00:38:20

Może zwolennicy zdrowego żywienia mnie za to zlinczują, ale ja bym celowa w wszelkiego rodzaju "śmieciowe jedzenie". Kup czekoladę, batoniki które lubisz, lody, cokolwiek. Dla mnie zjedzenie 3tys. kcal dziennie jest już czasami problemem. Przy takim wzroście, budowie ektomorfika i dużej aktywności fizycznej powinieneś jeść pewnie minimum 4,5-5tys [...]

1. uzupełnienie gainerem jak już na siłe chcesz coś brać 2. zależy jakie dawki zarzucisz, poza tym czasami co za dużo to nie zdrowo a szybko znaczy dużo :) 3. ryż, kurczak, makaron, ryby = dobre węgle i białko + tłuszcze :) wszystko przyjdzie z doświadczeniem, dowiesz sie naprzykład że takie pytania nie mają sensu Zmieniony przez - Szczypiorek w [...]

Czy można stosować tłuszcze zimnotłoczone nierafinowane będąc w zgodzie z zasadami diety. Chodzi i purystyczne podejście do przestrzegania diety, a nie zdrowy rozsądek. Zmieniony przez - marathonrider w dniu 2016-04-29 15:08:27

Czy tłuszcze z posiłku po treningu nie zaszkodzą wchłanianiu kreatyny?

Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.

Orzeszki ziemne (nie solone) są bardzo wartościowe i spokojnie podbijałbym nimi tłuszcze.

białko: 164/166 tłuszcze: 15/83 węglowodany strawne: 81/145 kalorie: 1129/2000kcal dobrze??

ALe magnum dosatrcza Ci samych węgli i skromna ilość białka, a białko gdzie i tłuszcze?

ALe magnum dosatrcza Ci samych węgli i skromna ilość białka, a białko gdzie i tłuszcze? to powiedz, co radziłbyś zakupić ?

Węgle do ilu opuścić? A tłuszcze pewnie w granicy 75g?

tłuszcze podbij do 85 a węgli odejmij do tylu aby kalorycznie to się zgadzało (150-200)

ja podobnie a nawet czasem jeszcze mniej sie zdarzalo , jak koledzy wyzej zdecydowanie podbic tluszcze

Czyli 120B a węgle i tłuszcze jescze bardziej zwiększyć? A to nie przesada zjadać 70-75T jak ważę 53kg?

100g białka spokojnie Ci wystarczy. Ew. 90-100g zwierzęcego, skoro masz sporo węglowodanów. Zwiększaj tłuszcze i węglowodany aby podbić kcal a nie białkiem.