Tłuszcze

Czyli co mam obciąć kcal? węgle?a tłuszcze zostawic? Zmieniony przez - Mentor KRJ w dniu 2013-12-02 14:57:21

tylko owsiane brak warzyw 200g ryżu to sporo lepiej rozdzelić ryby nie w puszkach mniej sera oblicz i dodaj zdrowe tłuszcze

Twoi rodzice wiedzą co znaczy słowo dieta? im lepiej sie bedziesz odzywial tym lepiej bedziesz sie rozwijal ale to chyba wiesz .co do sezonu kajakarskiego to musisz wybrac co sie dla ciebie bardziej liczy wiadomo ze im mniej kcal tym mniej energii ale mozesz jesc wmiare duzo wegli obciac np tluszcze i sporo aerobow robić. bądz mało wegli i te kcal [...]

Są to zdrowe tluszcze , proponuje je jeść od czasu do czasu , zamien lepiej na orzechy włoskie.10g dziennie jak juz to napewno ci nie zaszkodzi.

standardowe żarcie: węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. sam gdy pracowałem na budowie jadłem różnego rodzaju sałatki z ryżem i warzywami, skropione oliwą. W drugim [...]

po wiedz mi dlaczego nie wolisz najpierw poczytac o tym jak sie robi mase. dieta wysokobialkowa - to aktualnie najpopulranijesza dieta na odchudzanie Ty potrzebujesz diety bogatej przede wszystkim w weglowodany (ok 50% kcal jadlospisu), tluszcze (ok 30% kcal jadlospisu), a na koncu bialka (20% kcal jadlospisu). inaczej bedziesz mase robil do konca [...]

zapotrzebowanie bedzie cos kolo 2300, chce podbic na poczatek 500 kcal, białka 2,5g/kg,tłuszcze 1g/kg, wegle 4g/kg. i sie wlasnie zastanawiam czy tych 500 kcal nie dodac tylko z mutanta bo 2 miary to wychodzi cos kolo tego wlasnie. No i wiem po sobie ze dobrze bedzie jak bede dostarczal wegle rano i w porach okolotreningowych,tluszcz ze mnie [...]

diety konkretnej niemam bo niemam odpowiednich warunkow ale ostatnio wziloem sie za siebie i jem to co powinno sie jest rzy robieniu masy(duzo ww ,bl i ogrnaiczam tluszcze).tylko mi niewsykakujcie z haslami typu "na poczatku ulz sobie diete "itp bo otym dobrze wiem al ejak pislame niemam mozliwosic wiec chce sie wspomoc suplami,mysle ze [...]

Tzn do ilu ograniczasz tluszcze?

nie do minimum ale napewno jem mniej niz kiedys,zwracam uwage na to co jem,jaki rodzja mies itp.wiem ze tluszcze tez trzeba jesc nawet troche wiecej niz bialka

Raczej ograniczylbym na twoim miejscu spozycie bialka, a tak poza tym zeby nabrac na masie to sie tluszcze ogranicza??

Odżywki (białko, gainer...), witamin, minerały, zdrowe tłuszcze - wszystko wedle wymogów diety, sam musisz wiedzieć w tej kwestii czego Ci trzeba.

eeee, to ja proponuje pocwiczyc czytanie ze zrozumieniem czytales post Tyki np? prosciej juz tego nie mozna napisac Oblicz zapotzrebowanie swoje, pozniej odejmij 200-500kcal (po2-3tyg w zaleznosci od efektow bedziesz odejmowal lub dodawal kcal) pozniej rozloz kcal na btw pozniej podziel to na 5-6 posilkow i uloz jadlospis wg uznania generalnie [...]

80g odzywki to jest ok 60g białka, czyli z samej odzywki masz 180g białka, jaka ta odżywka moze gainer? ale sam wyraźnie napisałeś białkowa, tłuszcze też przesadzone 2g na 1 kg masy coś za bardzo kręcisz z tą dieta i za dużo prochu a za mało jedzenia.

Sorry to ja coś spieprzyłem w obliczeniach(dwukrotnie policzyłem ryż) po dokładnym wyliczeniu wyszło białko: 130gr tłuszcze: 40gr węglowodany: 523gr, już mi się nie chce całej rozpiski pisać. Zmieniony przez - Syntecc w dniu 2013-04-07 22:31:58

dałbym 21,50 ww tłuszcze białko a potem posiłki białkowo tłuszczowe oczywiście ma wszytsko się zgadzać z bilansem

jaki cel tej diety??? ogolnie wyglada w miare przyzwoicie, urozmaicaj mięsa, dorzuc tluste ryby, warzyw nie licz ich w bilans i jedz te 800g dziennie!!! ryz bialy zamien na kasze, ryz nieoczyszczony, makaron razowy, po treningu mogą byc ziemniaki. tluszcze to tez lniany, orzechy, nasiona, awokado. do sniadania/po trenie mozesz jakis owoc wrzucić

no i błąd. Nadmiar białka nie jest dobry Duże ilości węglowodanów powodują najczęściej otłuszczanie Tłuszcze z pożywienia nijak się mają do tkanki tłuszczowe, nie można ich ograniczać bo są ważne dla zdrowia i niezbędne do budowania dobrej sylwetki

Aras. to by było mniej wiecej tak: białko-2g (ok 200g) węgle-6g (ok 600g) tłuszcze-1g A jeśli chodzi o towar to podczas cyklu mogę dokupic. Chodzi mi głownie o to żeby już z tym ruszyc w jakis rozsądny sposób. Także jeśli czegoś brakuje to prosze piszcie. Wiem że tego propa bedzie mało,ale mam do niego dostęp od ręki. Proszę o pomoc i Pozdrawiam!

ale jednak coś ewidentnie kuleję , może jedzenie lub czas regeneracyjny ? Ja bym zaczął od początku . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]