Witam! Mam pytanie: czy bez jako takij diety,codzienne aeroby powiedzmy po 40minut dadzą jakiś efekt w spaleniu tkanki tłuszczowe. Dieta taka: Mało węgli posiłki nie do syta,siłownia 4razy w tyg,białka i tłuszcze roślinne,picie tylko wody mineralnej niegaz, itp.Ogólnie 10wskazówek żywieniowych i bieganie.Bedą efekty?
Witam mam 16 lat, wzrost 1.80m, waga 58kg. Ćwiczę mma, i mam 6razy tyg wf. Chciałbym ważyć 70kg, ale jakoś mi to nie idzie. Jem 4/5 posiłków dziennie mniej więcej co 3h. Diety nie mam, ale staram się jeść jedzenie bogate w białko, tłuszcze i węglowodany. Stosuje odżywki białkowe i węglowodanowe po treningu mma. Co mam zrobić żeby dobić do tych [...]
16lat 170/73kg około10% bf cwicze 5dni w tyg wchodze znowu na mase i laduje 3000kcal i ograniczylem tluszcze do 70g okolo zeby sie nie zalac. Przez okres redukcji i masowania przez caly czas cwiczylem klate 2x w tyg 4cwiczenia kazde 4serie na trening. Czy moge robic 5x4 na trening? Czy inna opcja na jeszcze lepsze progresowanie.. a i czy cwiczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zapotrzebowanie na białko 110g, węgle 390,tłuszcze 100g, 2900kcal. I gdy chcę budować masę to muszę dostarczyć wszystko w tych ilościach, czy wystarczy białko? bo np wyliczyłem że wczoraj dostarczyłem 110g białka 90tłuszczy, 230 wegli, i 2000kcal. I jeszcze jedno, mam teraz gorączkę i zapalenie gardła, to odpuścić jutro trening? Czy [...]
witam! obecnie jestem na redukcji, jakoś tak się złożyło, że na śniadanie jadam same białko + tłuszcze np jaja\serek wiejski + orzechy. wiąże się to z tym, że później w szkole zjadam jakieś 70g ww dodatkowo na obiad pójdzie 60g a że mam tendencje do odtłuszczania wolałem nie ryzykować. czy jednak 50g owsianki może narobić wielkie szkody?
Witam, chcę budować dobrej jakości masę mięśniowa powoli zwiększając kcal.W DT większa ilość węgli, w DNT mniejsza ilość węgli i zwiększam tłuszcze. Słyszałem że dobrze sprawdzają się posiłki białko + tłuszcz. Chciałbym wprowadzić dwa takie posiłki na pięć. Jaki czas spożywania byłby najlepszy w DT i DNT i czy taka ilość posiłków jest ok. Waga [...]
Please kto mi pomoże ułożyć dietę. Używam dziennika posiłków vitalmax ale jakoś mi nie wychodzi. Wychodzi mi za dużo węglowodanów strawnych a reszta po ok 30 %:/ Próbuje wymieniać na inne produkty ale ciągle mi za dużo wychodzi. Może coś źle wpisuje?? białko tłuszcze węglowodany Wartość strawne Energetyczna 154 77 [...]
witam, kiedys na forum znalazlem link do zajbistej strony (polskiej), podane byly produkty, wartosci odzywcze itd., samemu wklepywalo sie ile porcji danego produktu szamie sie codzienne, potem na dole "sumuj" albo "podlicz" i bylo wszystko: kcal, bialko, ww, tluszcze. jesli ktos wie o czym mowie bardzo prosze o ten link! dzieki! let's come [...]
Witam. Mam problem z kcal... Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi, ze potrzeba np. 2700 kcal... Wszystkie makroskladniki tj. wegle, bialko i tluszcze dobralem, wyszlo tyle ile trzeba ale nie wychodzi kalorycznosc, brakuje okolo 350 kcal do 2700 kcal. Nie wiem co teraz zrobic, czy dodac jakis jeszcze produktow. Makro jest mozna powiedziec [...]
Gdzie dodać potrzeba jakieś 200kcal Obecny rozkład B/T/W (białko 60%zwierzęce-40%roślinne; tłuszcze 1;1:1) Dni treningowe: B:180(2,4g/kg) T:105(1,4g/kg) W:466(6,3g/kg) 3548kcal Dni nie treningowe: B:175(2,4g/kg) T:123(1,7g/kg) W:411(5,6g/kg) 3479kcal
Chodzę na siłownie już dłuższy czas, i jak to w życiu bywa chciałem sobie sprubować metki. Pytanie moje brzmi czy kiedy mam swoja diete : białko- 180-200 , węgle 450-550, tłuszcze - 90 , wchodząc na jakikolwiek cykl muszę zwiększyć dietę, czy może zostać jak do tej pory? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Sweeney_T w dniu 2011-01-18 13:09:53
Witam wszystkich oglądaczy mojego tematu! Wiek:16 Waga;77 Wzrost:188 Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3368 na potreningu.pl Dodałem na poczatek 100 kalorii więcej - 3468 Czy taki podział jest dobry ? Białko - 30% Tłuszcz - 20% Węgle - 50% Mógłby ktoś mi to obliczyc ile to będzie kalorii na białko,węgle,tłuszcze i ile gram potrzebuje?
tluszcze kwasy nasycone 10 g kwasy nienasycone 82 g (w tym omega 3 53 g omega 6 15 g) pytania: w sumie w 100 g jest 92 g tluszczu ? 53 + 15 to nie 82 a co z reszta tam woda xD? i jak? xD Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-26 10:48:06
Witam chciałem sie zapytac jak to jest z tym mięsem pieczonym ... Jadłem dzis biodrówkę wieprzowa i wyliczyłem ja do bilansu poki co no ... Bez dodatku tłuszczu po prostu czysta sama przed pieczeniem ... Moje pytanie tkwi w tym czy doliczać jakis tłuszcz czy po prostu pieczone mięso ma swoje własne tłuszcze i moge wliczyć czysta biodrowke ?
Witam ponownie Rozpocząłem przygodę z siłownią i dietą gdyż chciałbym przytyć i ważyć 80 kg. Moje zapotrzebowanie to 2890 kcal Węglowodany 432 , białko 130 g, Tłuszcze 72 g. Wklejam poniżej diete do oceny /SFD/2017/2/15/51a718c44ef241c895f013816148430e.jpg Zmieniony przez - WilliamsGi w dniu 2017-02-15 19:09:55
Witam mam juz gotowy trening teraz tylko dieta ze skomplikowanego wzoru wyliczylem ze BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 u mnie 2214 kcal. To znaczy ze zeby chudnąć nie moge przekroczyc tego 2214 ? Bialko 192 g ~ 768 kcal tluszcze 119g ~ 1071 kcal ww 93 g ~375 kcal Pod to powinienem ukladac diete?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie do "starszych wyjadaczy", a mianowicie chciałbym prosić o pomoc i porady odnośnie reverse. Za miesiąc kończe redukcje, w tej chwili BF oceniam na jakieś 12%. Dieta IF 1850kcal 18/6, wysokie białko i tłuszcze, węgle do 100g. Planuje jeszcze przyciąć do 1750-1700. Chciałbym dowiedzieć się jakie trzymać macro i od jakich kalorii zacząć [...]
czy płatki 'NESTLE FRUTINA owoce i błonnik' http://www.pdd.com.pl/p/pl/1177/platki+frutina+owoce+i+blonnik.html nadaja sie jako sniadanko do dietki na mase oczywiscie+twaróg i zdrowe tłuszcze. czy kupowac standardowe musli, np takie: http://www.pdd.com.pl/p/pl/484/musli+sante+owocowe.html
Moje zapotrzebowanie to 2800 kcal przy diecie na mase muszę dodać do tego 200 kcal co jakiś czas w miarę przyrostu prawda ? jak 200 kcal przeliczyć na białko, węgle i tłuszcze? i jeśli dobrze mówię bo jak nie 200 to ile i co jaki czas dodawać... z góry dzieki pzdr
