Tłuszcze

W tym carbo jest tez tauryna wiec to na pewno na plus. A czy węglowodany złożone przeszkadzają w wchłanianiu kreatyny? Czy tylko tłuszcze?

na mase najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny tzn wiecej energii(jedzenia) dostarczasz niz mozesz spożytkować. kreatyna pelni tylko role pomocnika, a budulcem sa weglowodany białka i tłuszcze.

mozesz brac. nie jest niezbedny ale mozesz docenic jego dzialanie robiac mase. staraj sie unikac cukrow i pokarmow o wysokim ig. tluszcze tylko zdrowe(na weglowodanowej klasycznej diecie) to jest podstawa przy twoim celu treningowy.

Jak najbardziej można zjeść tego typu posiłek. Podobnie jak i można również stworzyć posiłek z gotowego makaronu z warzywami. Warto jednak mieć na uwadze, że oba są w pewnym stopniu przetworzone. Gotowany makaron, poddany chłodzeniu/mrożeniu, podobnie jak i słabej jakości mąka w tortilli i słabej jakości tłuszcze majonezu nie są podstawą zdrowej [...]

Zdecydowanie za mało kalorii. Na szybko obliczyłem Ci, że powinieneś przyjmowaćBiałko jest okej, zwiększ tłuszcze i węgle. Wyrzuć ze swojej diety wszelkie przetwory mięsne typu szynka, wędliny itp.

Tutaj oblicz zapotrzebowanie i zacznij na 0. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko daj 140-160g, tłuszcze 70g i resztę dobij węglami tak żeby bilans się zgadzał.

Mozesz wypic ale wtedy dodaj odrobine oliwy. I pij taki szejk zamiennie raz twarog/raz bialko+tluszcze

Wszystko pięknie ale... Majonez! Najgorsze tłuszcze

aha no i czy coś sie stanie jeśli mam za mało węgli,białko ok,tłuszcze też,tylko te węgle..za jakiś czas zainwestuje w carbo jeśli będzie trzeba,choć węgle spełniają funkcję energetyczną,w gorszym przypadku zapasową,więc chyba nie wpływają znacznie na przyrost suchej masy mięśniowej,dobrze myśle?;)

na poczatek podbij bialko do 150g, tluszcze obetnij do 80g chleb pszenny i parowki sie nie nadaja> jogurt 7 zboz tez

100 g Białko 8,6g 0,78g Węglowodany 82,0g 7,45g Tłuszcze w tym: 3,2g 029g kwasy tłuszczowe nasycone 0,6g 0,05g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1,2g 0,11g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1,3g 0,12g cholesterol 0,00g 0,00g Błonnik 9,5g 0,86g Sód 2,4mg 0,22 mg Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-10 19:39:23

czym są spowodowane takie wahania kalorii taz 2600 kolejnego dnia 3600 różnica ok tysiaca to już sporo. no i coś się nie zgadza np poniedziałek Węglodowany -450g x4 = 1800 Tłuszcze-98gx9=882 Białka-128gx4 = 512 1800+882+512 = 3194 a nie 2660 reszty nie będę liczył; możliwe że też są błędy w wyliczeniach.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by [...]

Masło 82%, masło klarowane i domowy smalec to zdrowe tłuszcze :) Wieprzowina i wołowina też jest tłusta, a jadam ją dziennie zamiast mdłego filetu.

gainer 1 - w/g brakow w diecie TCM mega capsy - 2 razy dziennie po 5 gram tauryne mega capsy- do kazdej porcji kretki ok. 1,5-2g omega-3 do posilkow bogatych w tluszcze

Troche malo informacji. Zakladajac, ze zdrowie jest ok, mozesz dac 1,8-2,2g bialka i korygowac tluszcze oraz weglowodany, np 1g tluszczu i reszta zapotrzebowania to wegle. Lub wersje low carb.

I pamiętaj o żywności bogatej w białko np. jajka, fasola, pierś z kurczaka, wątróbka, ryby.Do tego jeszcze zdrowe tłuszcze np. omega3, olej rzepakowy.I czytaj książki, artykuły dotyczące zdrowego odżywiania

bialka jak najbardziej generalnie zwiekszamy je(lub tluszcze) w momencie obcinania ww:) zdr

dzienki wielkie tłuszcze,ale jakie by nie tracic czasu na te nieprawidlowe ,szkodliwe Czyli bialka pomoga w skumulowaniu,powstaniu miesni-kiedy ich wogle nie mam przy treningach oczywiscie

Odchudzanie podczas karmienia piersią to nie jest dobry pomysł. Pomyśl o tym, jak już przestaniesz karmić. Obecnie nie robiłabym sobie kłopotu nie ważyła wszystkiego etc. Gdy karmisz piersią chcąc nie chcąc Twoje zapotrzebowanie wzrasta. Zwracaj uwagę, by było i białko tłuszcze i węglowodany. Skup się na tym fajnym czasie "bycia z dzieckiem" [...]