Tłuszcze

Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie warzywa?

Po co wymiary do diety? sam sobie musi obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to jest do diety potrzebne. Posiłek przed treningiem jest zły, nie ma w nim białka- pierś, rybę, etc. musisz tam dać. Warzywa do posiłków dodawaj. Tłuszcze, np. dodaj sobie oliwy do twarogu na noc.

Ogólnie ok, od tego możesz zacząć, ale trochę brakuje nadwyżki kalorycznej żeby rosnąc więc stopniowo dodaj sobie tłuszcze, a następnie węgle. Tę odżywkę w drugim posiłku możesz sobie darować

Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe [...]

[...] dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly tydzien. Idąc dalej. Białko 40% (~300g) Węgle 40% (~300g) Tłuszcze 20% (~66g) Jesli trzeba wiadomo mozna dodać tłuszczu kosztem białka/węgli i tak dalej. Robiąc posiłki w miare trafiłem. Praktycznie skladniki jak poprzednio. Dodalem [...]

Białko 2.5 g Węgle 3 g Tłuszcze 1 g bedzie dobrze czy jakies inne propo?

Wg. mnie za dużo tłuszczu. Jak ważysz 57 kg i chcesz się zabrać solidnie za masę to wylicz sobie ilość węgli, białka i tłuszczy dziennie tak aby było z dodatnim bilansem, węgle(masa obecna +5 kg ) x 5, białko (masa obecna +5kg) x 2 a tłuszcze nie więcej niż 1g na 1kg masy ciała. Żeby przy długotrwałym treningu i sumiennym trzymaniu diety się nie [...]

O ile wiem to prażenia (obróbka w wysokiej temp.) nasyca tłuszcze, tak jest np. z prazonymi nasionami słonecznika. Czy tak jest tez z innymi orzechami?

I posiłek: nie podałeś ilości, po za tym za mało białka jeżeli tam samo mleko tylko i wyłącznie jest II posiłek: tu przydały by się warzywa np. pomidor, ogórek, papryka III posiłek: samo białko?? dorzuć ciemną bułkę oraz porcję warzyw IV posiłek: tutaj brakuje zdrowych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany V posiłek: po treningowo same jajka?? [...]

[...] Myślałem że to wina kazeiny, lecz po odżywkach białkowych z kazeiną nie mam problemów z cerą. Należy uważać na węgle, zresztą to przyczyna większości chorób cywilizacyjnych. Tłuszcze i białka są ok, choć białka mogą powodować reakcje alergiczną u niektórych. Co do roztoczy i grzybów - jeśli podczas wyjazdu na wakacje trądzik ustępuje to wiesz w [...]

Oki tnę :) Jaki byście mi proponowali rozkład makro? Kiedyś byłem na low carb i sporo schudłem, więc pomyślałem o czymś takim: 50% białko 30% tłuszcze 20% węgle. Liczę na waszą pomoc

mozesz w dzien bez treningu pobawic sie w manipulacje weglami,zwiekszajc tłuszcze prubój i obserwuj organizm

aktualnie 83kg Wzrst 186 cm biceps 39 obwod pasa 88 obwod klatki 110 łydka 40 udo 56 jeżeli chodzi o diete to jest z du..py wzięta ogaraniczylem węglowodany i tluszcze wykluczylem zupełnie z diety Słodycze (cukier) WiECEJ BIAŁKA/ Obliczonej Diety Nie mam Ponieważ Pracuję na budowie i nie mogl bym czesto jeść a tak bym robił biorąc pod uwage ze [...]

w twojej sytuacji gainer jest raczej złym wyborem, bo jak piszesz możesz bez trudu "lapać tłuszcz" więc ograniczyć powinieneś przede wszystkim węglowodany/szczególnie proste/, tłuszcze również nie powinny mieć zbytniego udziału w diecie, ale także nie przesadzaj z ich obcinaniem. białko traktuj jeśli nie priorytetowo/bo każdy składnik [...]

wszystko jesz w ilosci 100g? gdzie tłuszcze?

Nie mogłem zmienić wartości, nie wiem dlaczego. A tłuszcze, podpowiedz mi skąd mam brać ?

wartosci sie zmiania w oknie 100g- kasujesz, wprowadzasz wlasne. Tu nie ma co oceniac skoro wszedzie jest 100g, bo bedziesz jadł inaczej, inne kcal i BTW. tluszcze: oliwa, lniany, orzechy, maslo, tluste miesa i ryby, awokado, olej kokosowy, zoltka jaj, etc

1. na diecie wysoko-weglowodanowej bez wątpienia. 2. jesli dieta opiera sie na tluszczach i mamy potrzebe dostarczania ich w duzych ilosciach to sa mniej szkodliwe niz rzekomo "zdrowe" tluszcze. 3. na to pytanie mysle ze moglby odpowiedziec Pan Marek C. ktorego uwazam za autorytet m.in w sprawach odżywiania.

dziekuje ze podjąłeś temat 1. tez mi się tak wydawało ze przyjmując duża ilość wegli łącznie z tłuszczami nasyconymi następuje tworzenie się cholesterolu, tylko pytanie ile to duzo? a ile to w sam raz w jednym posiłku. 2. ano własnie więc podział na złe i dobre tłuszcze chyba nie istnije a dlaczego te dobre sa bardziej szkodliwe.... kurcze nie [...]

no własnie chodzi mi o te tłuszcze z weglami, jaka ma byc ilosć tych wegli zeby powstał cholesterol???