dieta na mase do oceny :P

Siemka postanowiłem wstawic swoją dietke do oceny a zarazem do inspiracji którą mozecie z niej czerpac (lecz nic szczególnego tam nie ma xd) a wiec przejdzmy do konkretów :)

Posiłek I:
Omlet;
4białka
2zołtka
50g płatków owsianych
dzem

B:39
W:30
T:13

PosiłekII
1 bułka orkiszowa
100 gram twarogu

B:26
W:36
T:4

PosiłekIII
1 bułka orkiszowa
110/120(zalezy jak sie ukroi)piersi z kurczaka

B:29
w:36
T:3

Posiłek IV
1 bułka orkiszowa
100g twarogu

B:26
W:36
T:4


PosiłekV(przed treningiem)
100 gram ryzu
jogurt

B:9
W:100
T:3

Po treningu:
50g vitargo

B:0
W:46
T:0

Posiłek V
50g ryży
110/120g piersi kurczaka
pomidor

B:33
W:37
T:4

Posiłek VI

125 g twarogu

B:23
W:3
T:0

Razem:

B:185
W:358
T:33

A wiec tyle jak ktos ma jakies "ale" do mojej dietki to bardzo proszę pisać (to jest dietki dochodzi pczywiscie ze 2,5 l wody :) )

Gdzie zdrowe tłuszcze? Gdzie warzywa?

No malo tluszczu dorzuc oliwe z oliwek i wgl ciezko cos napisac na temat diety bo nie napisales wymiarow swoich a te sa wazne do diety

Po co wymiary do diety? sam sobie musi obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to jest do diety potrzebne. Posiłek przed treningiem jest zły, nie ma w nim białka- pierś, rybę, etc. musisz tam dać. Warzywa do posiłków dodawaj. Tłuszcze, np. dodaj sobie oliwy do twarogu na noc.

Po to wymiary ze chlop 100 kg ma wieksze zapotrzebowanie niz chlopak 60 kg. Oczywiscie wiadomo sam musi sobie obliczyc ale i w takim wypadku nie ma sensu aby sie pytal o zdanie innych na temat swojej diety. Zreszta pytania czy dieta jest dobra bo sie zje 200 g bialka soba zbytnio ogolne gdyz kazdy jest indywidualny i powinnien dostosowac diete do siebie a zeby to zrobic trzeba popatrzec na to ile sie je i dokladac w miare mozliwosci skladnikow

mam 16 lat mierze 180 cm i waze 80 kg gdzies oglądałęm filmik ze najłatwiej jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnożąc swoją wage przez 35 czyli 80*35=2800 kcal a z tej dietki wynika ze spozywan około2500 wiec jest dobrze co do kcal bo mam troche fatu wiec po co mam go jeszcze "karmic"

Zmieniony przez - Serdelo123 w dniu 2012-09-29 08:36:42

Tłuszcz - brak.
Owoce - brak.

Jaja jedz całe. Moim zdaniem sporo nabialu. Vitargo po treningu - samodzielne niepotrzebne. Bułki orkiszowe zamień na coś lepszego, np. ziemniaki.

No tak jak na gorze zacznij pic oliwe z oliwek do posilkow. Jedz jakies banany i wgl jakie owoce lubisz, bo chyba jakies lubisz? Co do "fatu" to zmiejsz sobie troche ilosc wegli a dodaj bialka i bedzie dobrze