Tłuszcze

dlaczego źle rozłożone makro?? b 2g w 1g reszta tłuszcze.

i jakie tłuszcze zamiast tego oleju lnianego??oliwa z oliwek moze byc??

No cóż. Ciągle te stare bzdury. Węgli należy unikać z rana, na potreningu.pl było o tym sporo artykułów. Tłuszcze roślinne nie są w ogóle potrzebne. Zamiast tego jedz masło, smalec, podroby, ryby morskie itp. Jak obliczyłeś ilość kalorii? Kalkulatory przeważnie podają wniki z księżyca i nie uwzględniają poziomu zatłuszczenia. Najlepiej policz to [...]

Tłuszcze zwierzęce: smalec, masło, jajka, tłuste mięsa, podroby, śmietany itp (kolejność dowolna) no i ryby morskie. Unikaj tłuszczy roślinnych.

MalcerzV3 pisze Ci bardzo dobrze,, z roślinnymi nie szalej za bardzo, lepiej jeść zwierzęce oraz ryby, orzechy. Tłuszcze i białko rano, bez węgli bo rano jest najwyższy poziom insy, kortyzolu i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc [...]

jak masz zapotrzebowanie na minus to tak czy inaczej schudniesz, jednak wolniej uzyskasz definicję, a i przeglądałem swego czasu badania, że na redukcji stosując diety tłuszczowe można utrzymać więcej masy mięśniowej. Węglowodany mają swoje zalety i nie należy ich negować, na redukcji są także potrzebne chociaż w niedużych ilościach tak naprawdę. [...]

witaminy, mineraly (glownie magnez, potas, cynk), omega3, zdrowe tluszcze w diecie, q10 i nie ma sie czym przejmowac, ale na poczatek proponuje zwykle aero

nie ma czegos takiego jak dieta na brzuch(chyba ze piwo ale to ma odwrotny efekt hehe)na pewno musisz wyrzucic z niej wszystkie:slodycze,tluszcze zwierzece,wszelkie produkty smazone i ograniczyc weglowodany zlozone(stosuj zasade-gotuj wszystko czego nie mozna zjesc na surowo..)powodzenia Pozdrawiam Yavorski

W takim razie proszę moderatora o przeniesienie o odpowiedniego działu. Moje zapotrzebowanie: Białko-221g Tłuszcze-77g Węglowodany-288g Moja Waga-96kg Zapotrzebowanie Kaloryczne-2726kcal (o ile dobrze policzyłem) Zrealizowane zapotrzebowanie- B-76% T-84% WW-83% 2181

na redukcje polecam: http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni_%2D_skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_%21_%3B%2D_-t169521.html czyli wegle tylko okolotreningowo.bialko-2g/kg masy ciala.reszta tluszcze.a jak juz chcesz jechac na takich zalozeniach jak ty podajesz to wywal ryz bialy i chleb.wiedza to podstawa-poczytaj posty podwieszone,bo [...]

Białko do obniżenia 140-150g Ci wystarczy. Tłuszcze delikatnie bym podbiłą 100-105g, bo tych węgli masz bardzo dużo. Śniadanie nie ma białka, tam przyda się jajo jakieś np. w formie omletu, placków etc. Smażony filet z kurczaka bez panierki to gotowiec, wstaw mieso z piesi z kurczaka ilosci i tłuszcz oraz jego ilość na jakiej smażysz. Margaryne [...]

NIE! w kfc potrawy maja tluszcze ale tez duzo ww a wiec na taka diete tez sie nie nadaje... <<<Champions are Made Not Born>>>

kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina do wyboru. Monotonia nie jest dobra Oliwy tyle aby spełniało to Twoje zapotrzebowanie na tłuszcze

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

Witam , nie musisz jesc 6 posiłków . Najważniejsze by dostarczyć dana ilość kalorii i trzymać się prawidłowego rozkładu makro . Pozdrawiam Dzięki, czytałem że podstawą są białka i węglowodany. A o co chodzi z tym rozkładem makro? I jak ma się sprawa z odżywkami/suplementami? Czy warto je stosować wraz z rozpoczęciem diety, czy to niepotrzebne? [...]

wszystko jesz w ilosci 100g? gdzie tłuszcze?

Nie mogłem zmienić wartości, nie wiem dlaczego. A tłuszcze, podpowiedz mi skąd mam brać ?

wartosci sie zmiania w oknie 100g- kasujesz, wprowadzasz wlasne. Tu nie ma co oceniac skoro wszedzie jest 100g, bo bedziesz jadł inaczej, inne kcal i BTW. tluszcze: oliwa, lniany, orzechy, maslo, tluste miesa i ryby, awokado, olej kokosowy, zoltka jaj, etc

Sory,zapomnialem dopiseać po 40g bialka z rana i po treningu.tluszcze biorę z jajek i owsa.W ciągu dnia nie jem ponieważ zbyt zwalnia mi metabolizm i nie chce mię się jeść nawet 4h po posilku a bez tlusxczu to juz po 2 jestem glodny

Tłuszcze podbij se orzechami włoskimi. Zjedz z posiłkiem w szkole! I jest bez przypału bo pewnie dlatego w szkole nie jesz ryżu z cycem. Możesz zrobić sobie masło orzechowe - zmiksuj w blenderze/młynku orzechy, dodaj rozpuszczony w wodzie słodzik, kilka łyżek oliwy i ewentualnie trochę wody. Wymieszaj dokładnie i gotowe. Możesz smarować tym chleb. [...]