dieta low carb

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 108
Wzrost :180
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : duza opona
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały
Odżywianie : che właśnie zaczac zdrowo
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, od czasu do czasu gra w piłke nożną:P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozna
Stosowane wcześniej diety : nie

misi0o

Wiekszość je rano przed i po treningu wegle ;), szybciej sie okłada w tluszcz rly? majac zapotrzebowanie na minus,profesjonaliści jak ukladaja diete jak zamowisz od nich to masz wegle przed i po treningu.

To że ktoś jest "profesjonalistą" nie oznacza że posiada realną wiedzę. Większość tych "dietetyków" wierzy ślepo to co przeczytali w archaicznych podręcznikach do dietetyki, a biochemii czy też poważnych badań naukowych to na oczy nie widzieli. Węgle przed treningiem nie są do niczego potrzebne, wysoka insulina tylko utrudnia trening.
A są badania które pokazują że w ekstremalnych sytuacjach, mimo sporego deficytu kalorii organizm jest w stanie odkładać tkankę tłuszczową. Bo nie o deficyt tu chodzi o odpowiednie środowisko hormonalne(które odpowiednio dobrany deficyt MOŻE stworzyć).

Źle rozłożone makro. Rano unikaj węgli, jedz je wieczorem/po treningu siłowym. Rozdzialaj posiłki B-T(rano) i B-W (wieczorem), same W ~1h przed snem.
Za dużo tłuszczy roślinny, szczególnie bezwartościowego lnianego.

dlaczego źle rozłożone makro?? b 2g w 1g reszta tłuszcze.

https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html  według tego linku węgle rano w dnt . i w dt wegle przed i po treningu??

i jakie tłuszcze zamiast tego oleju lnianego??oliwa z oliwek moze byc??

No cóż. Ciągle te stare bzdury. Węgli należy unikać z rana, na potreningu.pl było o tym sporo artykułów.
Tłuszcze roślinne nie są w ogóle potrzebne. Zamiast tego jedz masło, smalec, podroby, ryby morskie itp.
Jak obliczyłeś ilość kalorii? Kalkulatory przeważnie podają wniki z księżyca i nie uwzględniają poziomu zatłuszczenia.
Najlepiej policz to co jadłęś dotychczas - ta ilość kalorii doprowadziła do nadwagi, od niej odejmuj kalorie na derukcje.

oczywiście będe jeszcze dodawał rybki (makrela śledzik miruna)jakie jeszcze żródła tłuszczu moge dodawac?

3 posiłek jest potreningowy

pomoze ktos?

Tłuszcze zwierzęce: smalec, masło, jajka, tłuste mięsa, podroby, śmietany itp (kolejność dowolna) no i ryby morskie. Unikaj tłuszczy roślinnych.

MalcerzV3 pisze Ci bardzo dobrze,, z roślinnymi nie szalej za bardzo, lepiej jeść zwierzęce oraz ryby, orzechy. Tłuszcze i białko rano, bez węgli bo rano jest najwyższy poziom insy, kortyzolu i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc taki mały posiłek zaraz po nim będziesz głodny i będziesz myślał tylko o jedzeniu niecierpliwie czekając jak miną 2-3 godziny na by zjeść znowu małą porcję. Lepiej 3 porządne sobie ułóż