Tłuszcze

Mnożysz swoją wagę razy 2 i masz ilość białka w gramach. To samo robisz dla tłuszczy (ale razy 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 [...]

[...] Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze dajesz w każdym posiłku prócz po treningu czyli ich ilość dzielisz przez 4 i rozkładasz. Prościej się już chyba nie da. Ta pierwsza jeśli będzie miała za mało kcal [...]

dzieki. widzisz, juz wczesniej czytalem artykoly nortona oraz tyki i verony i wiele sie z nich dowiedzialem, ale nie znalazlem odppowiedzi jak ukladac diete na mase (artykol nortona o tym mowi, ale jak sam autor zaznaczyl dotyczy on osob ktore juz wczesniej stosowaly diete z niezadowalajacym skutkiem). jezeli jest gdzies artykol mowiacy o [...]

w twojej sytuacji (zalozenia) faktycznie nie musisz biegac z kalkulatorkiem tylko obserwuj soje cialo jesli bedziesz chudla zwieksz ilosc jedzenia, jesli przybierala tluszczyku to ogranicz ww i zle tluszcze (ew dorzuc bialka). Co do calej diety w twoim przypadku to odzywiasz sie dosc 'urozmaicenie' wiec faktycznie problem jest tylko sprawa okolic [...]

Wracam do tematu moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3200 kcal, obecnie mój jadłospis zawiera Suma dobowa: 4372kcal, 149g (14%) białko, 90g (19%) tłuszcze, 741g (68%) węglowodany. I teraz wracam do pytania jak dawkować podane przeze mnie odżywki? N

A w jakiej postaci dodać te tłuszcze w 2 3 4 posiłku?

Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

Staż to zaledwie 3 miesiące, tak więc teoretycznie są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to [...]

Tłuszcze ok 1-1,3g/kg masy ciała i reszta kcal węglowodany. To co podałeś podchodzi pod low carb. W sumie nie wiadomo co to będzie.

Do 2 i 5 posiłku dodam tłuszcze i sądzę, że powinno być dobrze. Czytałem o tej metodzie 5x5 i póki co odpada to u mnie, bo ćwiczę w domu i mam tylko 50kg obciążenia póki co i w najbliższym czasie będę zamawiał więcej. Jakiś inny trening możecie polecić? Czy dalej standardowe FBW? Zmieniony przez - Blood Btz w dniu 2010-02-26 16:34:37 Zmieniony [...]

styx1: ja nie stosuje gównianych "diet" dla zdesperowanych babć albo laseczek, które chcą sie wbić w sukienieczke na wesele i przypominają sobie o zalegającym sadle na "chwile" przed. dieta nie oznacza szybkiego i jakiegokolwiek chudnięcia. dieta to styl zywienia na zycie. nauczenie sie dobrych nawyków, komponowania posilkow [...]

Chyba z ryzem się nie będziesz bawił w odmierzanie 63g :-) Niby tłuszcze w diecie są ale słabej jakości, 1,2,4 słabe posiłki, 5 też taki sobie lepiej do posiłku drugiego dać 100g piersi na kanapkę lub innego mięsa i zjeść dobrą kanapkę, ser żółty zmniejszyć, dla smaku dwa plasterki strarczą, 4 jaja ok, orzeszki ziemne już nie, jogurt 0% na [...]

co to za nawiasy? gdzie masz tłuszcze i warzywa? po co dajesz do każdego posiłku sok? jest całkowicie zbędny. pzdr/

Kontroluj kalorie to nie złapiesz tłuszczu.. a połączenie DM + kreta jest bardzo dobre.. skup sie na wysokojakościowych i niskoprzetworzonych wysokobiałkowych produktach.. spożywaj do tego zdrowe tłuszcze i będzie OK.

[...] kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór twaróg, czasem jak nie ma czasu na studiach kabanos drobiowy bez konserwantów (dobrej jakośći). Tłuszcze : 70-100 gram , Siemie lniane, Oliwa z oliwek WW: 70-100 gram , Ryż brązowy , Kasza gryczana, czasem krążki ryżowe jak nie ma czasu zjeść ryżu. Oprócz tego bardzo [...]

nie o tyle co zle ale gramatury nie zmieniles wogole :P do poprawy co do cwiczen nie wal od razu duzych ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko [...]

Białko daj 220g, tłuszcze 70g, reszta węgle, daj 2400kcal i zobacz jak będzie szło 1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka, jedno jajko L waży 60g, więc daj ich kilka a nie 50g 2. Banan jak już to do śniadania, daj jakieś dobre źródło białka jak jajka/mięso jakieś 3. Ok, ale 100g ziemniaków to nic, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, ponieważ wszystko [...]

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Wyszło mi tak dzienne zapotrzebowanie to 2165.09 kcal z czego: Węglowodany (55%) 1240.74 Białka (15%) 338.38 Tłuszcze (30%) 676.77 To dzienne zapotrzebowanie na białko wychodzi 38,4 Kcal. Mam w domu rower stacjonarny można go podpiąć pod ćwiczenia aerobowe? Dobra, ale wracając te 38,4 KCal z czego można wyciągnąć?

spróbuj może rano owiasnke zjeść, tam masz prawie 400kalorii i ok 60g węgli w 100g owsianki. Tłuszcze możesz zastąpić innymi produktami, na przykład ryby morskie, orzechy.